亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        八段錦答疑(一)

        2019-04-18 16:22:22
        健身氣功 2019年2期
        關(guān)鍵詞:雜念火候練功

        習(xí)練健身氣功·八段錦為何要求目光內(nèi)斂?

        對(duì)于人的整個(gè)生命過(guò)程而言,眼睛接受外界事物的信息量最多,因而神意和眼睛結(jié)合得也最緊密,即俗話說(shuō)的“眼能傳神”。傳統(tǒng)氣功認(rèn)為“目為心之先鋒”,“其機(jī)在目”,且“五臟六腑之精皆上注于目”,故習(xí)練健身氣功·八段錦不能像演練武術(shù)要用外射銳厲的目光好像在對(duì)敵,而應(yīng)是眼睛雖然睜開(kāi),但目光確要注意回收、內(nèi)斂。中醫(yī)認(rèn)為,“目為肝之竅”,魂由之出入,練功時(shí)做到目光回收、內(nèi)斂,可以起到收攝心神、安魂寄魄的作用。此外,目是陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈二脈交會(huì)之所,也是人體衛(wèi)氣內(nèi)外出入的必由之路,練功要求目光內(nèi)斂,能使衛(wèi)氣和斂于中,充養(yǎng)五臟以健康長(zhǎng)壽。老子指出,“虛其心,實(shí)其腹”“為腹不為目”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:“恬淡虛無(wú),真氣從之”。如此練功目光內(nèi)斂,可避免外物擾于心神,從而易于達(dá)到“恬淡虛無(wú)”的練功狀態(tài),促使人之“真氣”周流五臟六腑、四肢百骸而護(hù)養(yǎng)生命。

        怎樣掌握健身氣功·八段錦意守的火候?

        火候,原指冶煉礦物以作丹藥過(guò)程中,對(duì)火力文武、大小、久暫的調(diào)節(jié)與掌握。在健身氣功中,意守火候主要是指意念運(yùn)用的強(qiáng)度。如何掌握適度的意守火候,可以說(shuō)是練好功法的關(guān)鍵要素,也是習(xí)練者難以掌握的練功難題,甚至不少人因火候掌握不當(dāng)而走了彎路。以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)告訴我們,意守強(qiáng)度太小,雜念往往比較繁多,意守的部位就較難守??;意守強(qiáng)度偏大,雖然雜念得以減少,但易招致頭暈、胸悶、腹脹、精神緊張等不良癥狀?;鸷虻降自鯓诱莆詹潘愫线m,古練功家的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)值得遵循,那就是“不可用心守,不可無(wú)意求,用心著相,無(wú)意落空,似守非守,綿綿若存”。由此,習(xí)練者必須在練功實(shí)踐中多加親身體會(huì),由強(qiáng)至弱或由微至強(qiáng)自行反復(fù)調(diào)節(jié),直至感覺(jué)適宜。練功初期,意守火候可偏重些,利于排出雜念,但要以頭不脹不痛、精神放松為度。每次練功的意守火候,也不能千篇一律,而應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況加以調(diào)節(jié)。倘若練功時(shí)雜念比較多,意守火候可適當(dāng)加大;倘若練功時(shí)雜念較少,就可減弱意守的火候。隨著練功層次和水平的提升,意守的火候會(huì)逐漸減弱,似有似無(wú),漸至綿綿若存之程度。

        如何區(qū)分健身氣功·八段錦站樁鍛煉中的入靜與昏沉?

        站樁練功過(guò)程中,比較容易出現(xiàn)練功入靜和練功昏沉兩種狀態(tài)。因兩者的生理基礎(chǔ)不同,導(dǎo)致練功效果差異極大,必須嚴(yán)格加以區(qū)分。練功入靜是習(xí)練者大腦皮層處于特有練功狀態(tài)的活動(dòng)時(shí)相,是主觀意識(shí)培養(yǎng)起來(lái)的良性興奮灶占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位,其他部位在意識(shí)作用下處于抑制過(guò)程,從而使大腦呈現(xiàn)出有序化的活動(dòng)狀態(tài)??梢?jiàn)練功入靜是和腦細(xì)胞活動(dòng)的有序化過(guò)程相關(guān)的,習(xí)練者練功的層次和水平越高,腦細(xì)胞活動(dòng)有序化的程度也就越高。練功昏沉則是大腦皮層由清醒狀態(tài)向睡眠狀態(tài)發(fā)展的過(guò)程,大腦皮層是以蒙受大范圍的抑制活動(dòng)為特征。

        練功入靜,習(xí)練者會(huì)自覺(jué)雜念減少、頭腦清晰,對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱;結(jié)束練功后,仍會(huì)有全身舒暢、精神倍增的感覺(jué)。練功昏沉則表現(xiàn)為習(xí)練者的頭腦昏昏,意識(shí)時(shí)清時(shí)濁,雖然有時(shí)雜念會(huì)減少,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)短暫夢(mèng)景,或突然出現(xiàn)驚醒狀態(tài),結(jié)束練功后往往會(huì)有精神疲憊、全身酸痛的感覺(jué)。由此可見(jiàn),練功如出現(xiàn)昏沉現(xiàn)象,應(yīng)當(dāng)及時(shí)糾正;當(dāng)出現(xiàn)練功入靜現(xiàn)象時(shí),則應(yīng)當(dāng)專心練習(xí),善于引導(dǎo)入靜層次逐漸加深,但切忌跟著感覺(jué)走,被舒服所吸引,過(guò)于貪圖靜定后所帶來(lái)的快感,要留有三分靈氣,能做到出入自如。

        如何做好健身氣功·八段錦練習(xí)中的停閉呼吸?

        停閉呼吸是習(xí)練者讓呼吸在某一練功過(guò)程進(jìn)行短暫的不呼不吸。停閉呼吸主要有兩種形式:一是在呼吸之間作短暫的停閉,即吸—停—呼;二是在呼吸之后作短暫的停閉,即吸—呼—停。無(wú)論是呼吸之間還是呼吸之后的停閉呼吸,其停閉時(shí)間的長(zhǎng)短均要因人而異,但總體原則應(yīng)以不緊張、不憋氣為準(zhǔn)。上述兩種停閉呼吸,都有加強(qiáng)胃腸活動(dòng)功能、調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的作用;不同之處在于,呼吸之間的停閉呼吸有加強(qiáng)丹田“聚氣”的作用,呼吸之后的停閉呼吸有“調(diào)和丹田之氣”的作用。根據(jù)以往教學(xué)的經(jīng)驗(yàn),習(xí)練者在初學(xué)階段不宜學(xué)練停閉呼吸,只有練功到形成腹式呼吸特別是逆腹式呼吸后,才宜學(xué)練運(yùn)用停閉呼吸練功,如此方是比較妥當(dāng)且又符合實(shí)際的。習(xí)練者在練功形成深、長(zhǎng)、勻、細(xì)的腹式呼吸后,可能會(huì)在呼吸之間或呼吸之后自然出現(xiàn)短暫的呼吸停閉,這是練功達(dá)到一定深度出現(xiàn)的好現(xiàn)象,此時(shí)應(yīng)順其自然,繼續(xù)練功即可。

        學(xué)練健身氣功·八段錦如何做到松靜自然?

        放松與入靜是練功中追求的永恒主題,可以說(shuō)是健身氣功必須要遵循的大法。松靜是練健身氣功的前提條件,是與其他體育項(xiàng)目的重要區(qū)別??梢哉f(shuō)不能放松入靜,就不是在練健身氣功。學(xué)練健身氣功·八段錦過(guò)程中,掌握松靜自然是學(xué)練的關(guān)鍵。松是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松主要是解決心理和生理上的緊張狀態(tài)。在現(xiàn)代生活中,激烈的競(jìng)爭(zhēng),快速的工作節(jié)奏,使人經(jīng)常處于一種緊張、浮躁的情緒中,這就需要在練功中保持一種愉悅、祥和的心態(tài),豁達(dá)心胸,培養(yǎng)高尚的情操。形體的放松主要是指關(guān)節(jié)、肌肉及臟腑的放松。肢體不能僵直繃勁,要由上到下,由里到外,直透皮膚、毛孔,節(jié)節(jié)松開(kāi)。臟腑的放松,不是指具體器官,而是指胸腹部做到內(nèi)外空松,其中順其自然的呼吸至關(guān)重要。放松不是松懈,是讓全身組織器官處于最佳應(yīng)力分布狀態(tài)。靜,主要是指在練功中思想和情緒要平穩(wěn)、安寧,收猿心、拴意馬,排除雜念,專心致志練功。健身氣功·八段錦是以肢體鍛煉為主,不完全同于靜功鍛煉,對(duì)靜的要求沒(méi)那么復(fù)雜,只要通過(guò)意念動(dòng)作規(guī)格要領(lǐng)或體會(huì)呼吸、動(dòng)作的配合等,習(xí)練者很快就能靜下來(lái),進(jìn)入練功狀態(tài)。當(dāng)然真正的能靜下來(lái)也并非如此簡(jiǎn)單,最初會(huì)出現(xiàn)手腳忙亂、顧此失彼,甚至心慌意亂等現(xiàn)象,但隨著動(dòng)作熟練、技術(shù)水平的提高,意念會(huì)逐漸專一,調(diào)心入靜的程度慢慢得以加深。放松與入靜是有層次的,是練出來(lái)的,不是想出來(lái)的,松與靜相互聯(lián)系,相互促進(jìn),永無(wú)止境。

        學(xué)練功法需要順其自然,這個(gè)自然絕不是隨心所欲,而是指要遵循健身氣功固有的規(guī)律。例如,動(dòng)作用力的大小、高低、幅度和次數(shù)等,可以根據(jù)自己的身體情況靈活掌握,但不能改變動(dòng)作的規(guī)格。呼吸自然不是要放棄呼吸鍛煉,而是強(qiáng)調(diào)不能強(qiáng)吸硬呼,需要在循序漸進(jìn)中進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)的狀態(tài)。意念自然是指不可用心守,不可無(wú)意求,要似守非守。實(shí)際上,順其自然是由不自然到自然的鍛煉過(guò)程,需要習(xí)練者在習(xí)練中仔細(xì)體悟,逐步提升。

        猜你喜歡
        雜念火候練功
        初心忘 雜念生
        練功
        《修真秘要》導(dǎo)引系列之十二 “呂祖破氣法”“抽添火候”導(dǎo)引法
        自信擔(dān)當(dāng)不可少
        火候足時(shí)它自美
        練功
        登山的奧秘
        沒(méi)有什么火候不火候
        特別文摘(2017年21期)2018-01-13 19:31:40
        練功
        ·智 珠·
        在线你懂| 四虎影视免费观看高清视频| 欧美亚洲精品一区二区| 日韩亚洲国产av自拍| 国产精品自拍网站在线| 狠狠综合亚洲综合亚洲色| 天码人妻一区二区三区| 久久精品国产91久久性色tv| 亚洲中文字幕高清乱码毛片| 亚洲av不卡一区男人天堂 | 日本一本二本三本道久久久| 日本最新一区二区三区视频观看 | 日本熟女中文字幕在线| 亚洲va无码手机在线电影| 欧美日韩国产专区| 久久天堂精品一区专区av| 最新露脸自拍视频在线观看| 亚洲精品乱码久久久久久日本蜜臀| 久久久久中文字幕无码少妇| 蜜桃一区二区三区在线视频| 日韩日韩日韩日韩日韩日韩日韩| 久久精品国产第一区二区三区 | 中文字幕日韩有码在线| 国产精品无码一本二本三本色| 国产精品偷伦视频免费手机播放| 亚洲国产av中文字幕| 亚洲精品国产电影| 亚洲欧美日韩中文在线制服| 亚洲精品中文字幕观看| 国产内射一级一片内射高清视频1| 中文无码成人免费视频在线观看| 亚洲 都市 校园 激情 另类| 国产毛片一区二区日韩| 校园春色综合久久精品中文字幕| 男女爱爱好爽视频免费看| 久久99热精品免费观看欧美| 国家一级内射高清视频| 国产做国产爱免费视频| 伊人99re| 黄片亚洲精品在线观看| 久久人妻少妇嫩草av|