很多人都經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腹痛的情況，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥的現(xiàn)象。究竟是為什么？

運(yùn)動(dòng)后腹痛的原因

1.缺乏鍛煉。平時(shí)缺乏鍛煉的人的需氧量會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更多，呼吸容易不順暢。而人體在正常情況下吸氣時(shí)，胸腔的負(fù)壓會(huì)升高，有利于肝靜脈等處的血液回流。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)呼吸急促時(shí)，胸腔壓會(huì)變小，肝臟的血液回流受到阻礙，使得肝臟淤血，從而引起肝痛以及右上腹痛。

2.沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或根本不做準(zhǔn)備活動(dòng)，容易導(dǎo)致急性胸肋痛。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，內(nèi)臟器官不能馬上活動(dòng)起來，提供肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使得呼吸肌緊張而痙攣，產(chǎn)生疼痛。

3.用餐后或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。在用餐之后或饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，都會(huì)引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣，從而發(fā)生腹痛。

4.水分和鹽分流失過多。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于出汗流失大量的水分和鹽分，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，很容易發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，導(dǎo)致腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛，一般這種疼痛發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期。

5.供血不足。運(yùn)動(dòng)中供應(yīng)給骨骼肌的血液增加，而內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)則相應(yīng)減少，血液供應(yīng)不足，會(huì)引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮，導(dǎo)致腹痛。

6.運(yùn)動(dòng)量過大。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，如做仰臥起坐時(shí)，不控制運(yùn)動(dòng)量，容易拉傷腹部肌肉，從而使得腹部疼痛。

7.動(dòng)作不當(dāng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作不當(dāng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害，像腹斜肌位于側(cè)腹部，分為內(nèi)、外肌，主要負(fù)責(zé)協(xié)助身體向外側(cè)運(yùn)動(dòng)，并保護(hù)內(nèi)臟。但如果運(yùn)動(dòng)中用力過當(dāng)或姿勢不對(duì)，就容易拉傷腹斜肌，引發(fā)疼痛。

8.吞咽大量空氣。在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者會(huì)隨著鍛煉吞咽大量的空氣，使胃更加擴(kuò)張，產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的情況，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛。

9.患有腹部疾病。如果患有胃潰瘍、慢性闌尾炎、慢性肝炎、膽囊炎等疾病的人，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，病變部位因受到震動(dòng)、牽扯等刺激，會(huì)產(chǎn)生腹部疼痛。

在運(yùn)動(dòng)過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)的速度，調(diào)整呼吸，并用手按壓。如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議立即停止運(yùn)動(dòng)，用手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進(jìn)行局部按摩，做背抻動(dòng)作拉伸腹肌。如果這些措施都不見效，就要及時(shí)就醫(yī)。

如何避免運(yùn)動(dòng)后腹痛

1.循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不能追求一蹴而就，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加，從慢的身體運(yùn)動(dòng)開始鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

2.不在用餐后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。合理安排用餐時(shí)間，不在用餐后立即運(yùn)動(dòng)，也不能空腹去鍛煉。一般飯后1～2小時(shí)才能參加劇烈運(yùn)動(dòng)。如果是飯前運(yùn)動(dòng)，也需要在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一些含糖食物，以保證身體能量的供應(yīng)充足。

3.運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)中失水過多，要及時(shí)地補(bǔ)充水和鹽，避免因水分和鹽分流失嚴(yán)重而發(fā)生腹直肌痙攣。

4.定期進(jìn)行身體檢查。因?yàn)楦共考膊∫鸬倪\(yùn)動(dòng)后腹痛，要堅(jiān)持定期進(jìn)行身體檢查，以輕度鍛煉為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

（摘自“愛運(yùn)動(dòng)”）