Venusos

第1式

坐地修腰松骨關節(jié)

功效： 都市人久坐，造成骨關節(jié)繃緊，此動作有助放松寬關節(jié)及腰側肌肉繃緊。

時間： 每邊10-15秒， 每次做2-3組。

方法： 臀部緊貼地面，雙腿一前一后屈曲張開坐下，保持上身挺直，把右手向上伸直并放松左邊膊頭，帶動腰側向左邊微彎，當感到拉扯后維持10-15秒，另一邊重復動作。

第2式

手伸向前松上背

功效： ?此動作有助舒緩上中背繃緊。

時間： 10-15秒1組，每次2-3組。

方法： 臀部緊貼地面，雙腳曲起，把雙手與膊頭呈同一水平并伸直，手心向自己，頭部垂下。同時幻想有人推自己的胸口位置，并嘗試收緊腹部，把背部微微弓起，保持緩慢呼吸。

第3式

往后伸展開胸椎

功效：可有助打開胸脊，鍛煉背肌，以改善寒背及圓肩等問題。

時間： 維持10-15秒，每次做2-3組。

方法： 此動作最適合低頭族。盤膝而坐，雙手往后伸直并緊扣，頭部微微向上，當感到背部有拉扯感覺時，表示你的胸椎已經在放松。

第4式

輕松松肩頸

功效：放松肩頸繃緊位置。

時間： 10-15秒，每次2-3組。

方法： 盤膝而坐上半身保持挺直，用左手按住頭頂右側位置，切記保持兩邊膊頭放松，把頭部慢慢靠向左邊，當感到頸部有拉扯感覺時停下，并保持平穩(wěn)呼吸。完成后，借助手指力量把頭部推回中心，可避免弄傷肩頸。