□ 李園園（太原理工大學(xué)現(xiàn)代科技學(xué)院 山西 太原 030024）

失眠，指長期不能獲得正常睡眠類型的疾病，中醫(yī)又稱為“不寐”、“不得臥”、“目不瞑”。莎士比亞曾將睡眠比作“生命宴席上的滋補品”。睡眠對人的身心健康有著重要的作用，有質(zhì)量的睡眠可放松人的整個身心，大腦會獲得充分的休息，以便于應(yīng)對第二天緊張的生活；而低質(zhì)量的睡眠或失眠則易導(dǎo)致頭腦昏沉、心情壓抑、身心疲憊，甚至引發(fā)多種疾病，如神經(jīng)衰弱、免疫力低下、抑郁癥等，以致嚴(yán)重干擾到人們的生活。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計全國大學(xué)生失眠率高達18.06%，且有明顯的增長趨勢。大學(xué)生是未來祖國的建設(shè)者，肩負(fù)著民族的希望，大學(xué)生的健康狀況關(guān)乎整個國家的命運。本文試圖從八段錦運動處方對當(dāng)代大學(xué)生失眠進行干預(yù)，以便從理論的角度找出預(yù)期的效果。

1、八段錦的運動特點與失眠的關(guān)系

健康和長壽是人們一直追求的愿望，國家體育總局于2003年2月將健身氣功確立為第97個體育運動項目，到目前為止，已在全世界范圍內(nèi)廣泛開展，受益人數(shù)越來越多。健身氣功是以形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，它注重三調(diào)合一，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，氣功養(yǎng)生種類繁多，而健身氣功·八段錦功法是眾多養(yǎng)生功法之一。它的特殊之處在于在室內(nèi)、室外均可練習(xí)，沒有年齡、性別、體質(zhì)的限制，但它對經(jīng)絡(luò)疏通、氣血運行、調(diào)理臟腑卻有極好的效果。八段錦注重樁功的訓(xùn)練。有的學(xué)者認(rèn)為站樁功在實踐中具有內(nèi)安五臟、平衡陰陽、協(xié)調(diào)身心的功效，它自身獨特的優(yōu)點還表現(xiàn)在：無毒副作用，疾病復(fù)發(fā)率低，因而在已應(yīng)用于科學(xué)養(yǎng)生以及疾病治療領(lǐng)域。

而中醫(yī)認(rèn)為引起失眠的原因有以下個方面：其一，臟腑功能紊亂。思考、憂慮過多導(dǎo)致心脾兩虛，長期生氣導(dǎo)致肝郁氣滯，肝郁化火生痰引起的痰熱擾心神，胃氣不和，腎虧、腎水不足引起的心神不交等都是造成失眠的原因；其二，心理因素。擔(dān)心、憂慮、急躁、焦慮等不良情緒，以及精神壓力等都會造成失眠。大學(xué)生的生活往返于外在物質(zhì)與內(nèi)在的精神世界，二者須有條不紊的進行，且臟腑、心理健康，外界環(huán)境良好，才可以與失眠漸行漸遠(yuǎn)。

2、八段錦運動處方的設(shè)計與評價

八段錦運動處方有其特殊性，一方面，應(yīng)注重基本功的訓(xùn)練；其次，每式動作應(yīng)規(guī)范；第三，應(yīng)注意正確運用呼吸、調(diào)節(jié)意念。在正式實施過程中應(yīng)控制好有氧運動的靶心率，保持在130-150次/min，鍛煉前以10min站樁功作為熱身，鍛煉后以慢走作為放松。鍛煉時間為每次60min，一次鍛煉至少持續(xù)35min,至少有30min心率保持在靶心率，3-4次/周。

表1 八段錦運動處方的設(shè)計

表2 八段錦運動處方的評價

本測試通過心理健康臨床癥狀自評量表對學(xué)生心理靖康狀況進行調(diào)查，比較八段錦運動處方實施前后心理變化狀況。

注意事項：（1）通過手表、運動手環(huán)控制心率在靶心率范圍；

（2）注意日常飲食健康，生活習(xí)慣良好，保持積極樂觀的心態(tài)。

表3 大學(xué)生八段錦運動處方心理測評量表

3、八段錦運動處方對大學(xué)生臟腑影響的理論研究

預(yù)備式：可有效的內(nèi)安五臟，端正身形。第一式——兩手托天理三焦，該式的上下抻拉可有效通暢“三焦”區(qū)域。第二式——左右開弓似射雕，可有效刺激督脈以及背部腧穴；同時刺激手三陰三陽經(jīng)等，尤其對手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣有良好地調(diào)節(jié)作用。第三式——調(diào)理脾胃須單舉，該式動作通過一上一下，一松一緊的靜力性牽張，可有效地牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時可以刺激腹部以及胸脅部位的經(jīng)絡(luò)和背部俞穴等，起到調(diào)理脾胃、肝膽和臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。第四式——五勞七傷往后瞧，“五勞”指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；“七傷”指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情的傷害。該式動作往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作，可有效刺激頸部的大椎穴，起到防治“五勞七傷”的目的。第五式——搖頭擺尾去心火，心火指的是心熱火旺的病癥，病機屬陽熱內(nèi)盛，通過馬步下蹲、尾閭擺動，可刺激督脈脊柱等，而搖頭可刺激大椎穴，起到疏經(jīng)泄熱的效果，從而去除心火。第六式——兩手攀足固腎腰該式，動作通過前屈后伸可有效刺激督脈、脊柱以及委中、陽關(guān)、命門等穴位，起到固腎壯腰的作用。第七式——攢拳怒目增氣力，“肝主筋，開竅于目”，該式動作“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，可強筋健骨；同時馬步下蹲十指抓地，攢拳旋腕動作可刺激手、足三陰三陽十二條經(jīng)脈的腧穴。第八式——背后七點百病消，該式動作腳趾抓地，可刺激足部三陰三陽經(jīng)，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能；同時顛足動作，可刺激督脈以及脊柱，顛足時舌抵上腭可使任督兩脈、全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。收勢：可放松肢體，愉悅心情，進一步鞏固練功的效果。

4、八段錦運動處方對大學(xué)生心理健康的影響

在八段錦運動處方實施過程中，通過習(xí)練樁功和健身氣功·八段錦，對改善當(dāng)代大學(xué)生失眠狀況意義深遠(yuǎn)。在練習(xí)過程中的一松一緊之間，不僅使身心得到放松，使人心無雜念，氣沉丹田，追求天人合一的境界。八段錦注重調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，在習(xí)練過程中大腦皮層控制肢體運動，而呼吸與動作相隨，長此以往不僅增強了運動能力，而且也使得肢體與呼吸，肢體與大腦的配合更默契，從而有效的控制情緒，減少悲觀低落情緒，健全大學(xué)生心理。

八段錦是中華優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，是中華文化中的精髓，對傳統(tǒng)文化的繼承、發(fā)展與創(chuàng)新，可使大學(xué)生增強民族自豪感以及自信心，在與古文化對話過程中，在與功友交流過程中活躍人際關(guān)系，減少心理方面的疾病。八段錦運動舒展大方，柔和緩慢體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)文化陰陽之美，習(xí)練八段錦的過程使大學(xué)生從繁重的學(xué)習(xí)、戀愛、工作、就業(yè)壓力中解脫出來，遠(yuǎn)離塵世的紛擾，發(fā)自內(nèi)心的享受大自然、美好生活以及內(nèi)在的自我。