□ 于慶磊（貴州理工學(xué)院 貴州 貴陽 550000）

早在1896年以前，在各種形式的短跑比賽中出現(xiàn)的起跑姿勢可謂千姿百態(tài)，有直立式、站立式、彎腰式等等，而蹲踞式起跑興盛的開始則是緣定于1896年的雅典奧運(yùn)會，美國田徑運(yùn)動(dòng)員托瑪斯·伯克在起跑的時(shí)候使用“蹲踞式”的起跑方法受到所有人的哄笑，雖然這種“蹲踞式”起跑姿勢與其他的起跑姿勢相比顯得格外的古怪，但是托瑪斯·伯克卻以短短12秒的成績?nèi)〉昧?00m短跑冠軍。這次的勝利是他繼400m賽后又一次創(chuàng)造輝煌。他的此次成功使“蹲踞式”的起跑姿勢在田徑界短跑比賽中獲到了廣泛的普及。

在高校眾多運(yùn)動(dòng)中，貴州直屬高校的學(xué)生對蹲踞式起跑只是對動(dòng)作的模仿或者直接忽略起跑的動(dòng)作，總之出現(xiàn)了很多錯(cuò)誤的認(rèn)知，之所以出現(xiàn)此類問題，本人通告過用網(wǎng)絡(luò)調(diào)查問卷的方式，在貴州高校網(wǎng)絡(luò)問卷有1000名貴州直屬高校學(xué)生參與調(diào)查。其中理解蹲踞式起跑的作用和意義占27%、真正對蹲踞式起跑的動(dòng)作平時(shí)做到位的只占12%。因此高校的體育運(yùn)動(dòng)蹲踞式起跑需要從理論和實(shí)踐中去完善。蹲踞式起跑的意義主要目的是取得向前的沖力，進(jìn)而使身體更迅速的擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有益的條件。蹲踞式起跑與站立式起跑相比，蹲踞式起跑:啟動(dòng)快，加速度快，從而更有利于短跑的應(yīng)用；而站立式起跑:重心，啟動(dòng)慢，加速也慢，所以比較適用于長跑。蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢在前方的穩(wěn)定角更小，使得這種穩(wěn)定狀態(tài)就更容易被打破，可以瞬間提升速度、可以更快獲得速度、在短時(shí)間把速度提到最大，人體就能獲得更大的速度。從而更有利于選手贏在起跑線上。從力學(xué)角度分析，蹲踞式起跑的預(yù)備動(dòng)作，使肌肉趨于最佳的預(yù)拉狀態(tài)，更有利于瞬時(shí)的發(fā)力，而且從起跑角度同樣趨于后面起跑后的加速跑最合理蹬擺角度。因此，國際田聯(lián)規(guī)定短跑起跑必須采用蹲踞式起跑姿勢，但其中根據(jù)人的身高，及上身與下肢的比例情況，來確定是采用普通式還是接近式，拉長式等。其中最為關(guān)鍵的是起跑的任何一個(gè)姿勢，其目的就是為后面的加速跑及途中跑創(chuàng)造更好條件。

在貴州直屬高校體育測跑中，出現(xiàn)很多問題。蹲踞式起跑常見的錯(cuò)誤以及糾正方法：在測試和練習(xí)100m欄時(shí)發(fā)現(xiàn)，蹲踞式起跑的動(dòng)作是否規(guī)范，是導(dǎo)致學(xué)生們比賽成績是否穩(wěn)定的重要原因，還有小部分原因是心理上不重視對蹲踞式起跑不理解等其他原因，這些錯(cuò)誤會影響起跑速度、反應(yīng)能力等。通過我的實(shí)踐以及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)將蹲踞式起跑常見的錯(cuò)誤以及糾正方法敘述如下：

1、各就位的動(dòng)作要領(lǐng)及錯(cuò)誤分析

1.1、“各就位”的動(dòng)作要領(lǐng)

聽到“各就位”口令后，走到起跑線前，到達(dá)后可作2-3次深呼吸，緩解心里的壓力。把相對有力的腿靠近起跑線約一腳半遠(yuǎn)的地方，用前腳掌著地，另一條腿放在后、離前腳腳尖約一腳半（以容易發(fā)力和自然習(xí)慣）以前腳掌和一條腿的膝蓋著地，兩腳尖的距離相隔約15cm。兩手支撐在起跑線后，兩臂伸直，雙肩與起跑線相平行，相隔與肩同寬，兩手拇指相對，虎口向前，四指并攏并指向斜前方，撐于起跑線后，切勿超過起跑線，雙肩與地面垂直，頸部自然放松。

動(dòng)作難點(diǎn)：前腳尖與起跑線的距離，兩腳之間的距離不易掌握。

1.2、錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法

（1）身體重心偏前，兩臂沒有伸直。

糾正方法：按“各就位”、“預(yù)備”做起跑的分解動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)調(diào)重心適當(dāng)?shù)那耙?，說明重心前移的作用以及動(dòng)作不規(guī)范所產(chǎn)生的影響，采用兩人一組的形式相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

（2）各就位時(shí)兩膝跪地，手臂之間過寬，無著力點(diǎn)。

產(chǎn)生原因：四肢協(xié)調(diào)性較差，核心力量不強(qiáng)。

糾正方法：反復(fù)做各就位的動(dòng)作練習(xí)，規(guī)范各個(gè)身體部位的正確位置，形成肌肉記憶，避免正式比賽時(shí)，由于心里緊張而出現(xiàn)技術(shù)上的失誤。

2、預(yù)備口令下的動(dòng)作要領(lǐng)及錯(cuò)誤分析

2.1、“預(yù)備”口令下的動(dòng)作要領(lǐng)

“預(yù)備”口令發(fā)出后,從容而平穩(wěn)的重心前移，臀部上抬，后邊支撐腿稍抬,雙手撐在地面貼近起跑線，臀部和肩齊平或者稍高于肩,肩要與地面垂直，身體應(yīng)當(dāng)保持重心前移，使身體的大部分重量落在雙臂和前腿上，這樣有利于更快地向前沖出去。后邊腿要彎曲,伸直的狀態(tài)不利于起跑時(shí)發(fā)力。倘若起跑器與起跑線距離太近或太遠(yuǎn)，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整起跑器位置。那么起跑器安裝的方法有“普通式”、“拉長式”兩種。通常采用“普通式”，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40cm、45cm)處，后起跑器距離前起跑一腳半;前、 后起跑器的支撐面與地面分別成 40°、45°角和 70°、80°角；兩個(gè)起跑器的中軸線間隔約15cm。待以上準(zhǔn)備動(dòng)作完成后，頭部自然下垂，雙眼視前方3m處，等候發(fā)令員發(fā)出指令。

2.2、錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法

（1）重心沒有前移，臀部沒有上抬。

糾正方法：按“各就位”、“預(yù)備”做起跑的分解動(dòng)作練習(xí)，預(yù)備時(shí)臀部要徐徐抬起，身體微微向前傾，注意重心要平穩(wěn)，并且加強(qiáng)腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習(xí)。

（2）后腿蹬的太直。

糾正方法：后腿伸直不利于起跑時(shí)的瞬間發(fā)力，不利于更好的向前沖出。后腿應(yīng)適當(dāng)彎曲，按照自己的舒適程度適當(dāng)?shù)恼{(diào)整兩腳之間的距離，并且反復(fù)調(diào)整預(yù)備姿勢的靜態(tài)練習(xí)。

（3）等待發(fā)令時(shí)過于緊張。

產(chǎn)生原因：內(nèi)心的恐懼心理，再加上高校很多學(xué)生運(yùn)動(dòng)較少，比賽中過于緊張導(dǎo)致動(dòng)作不舒展、不協(xié)調(diào)。

糾正方法：等待發(fā)令時(shí)要克服緊張情緒，忘掉一切外界和自身壓力，集中注意力聽候發(fā)令，反復(fù)練習(xí)，提高反應(yīng)能力，縮短起跑速度，多多練習(xí)聽信號起跑的方法。

3、鳴槍時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)以及錯(cuò)誤分析

3.1、鳴槍時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備動(dòng)作后，提高警惕性，減少心理壓力，聽鳴槍聲準(zhǔn)備起跑。鳴槍后雙腳迅速蹬地，重心前移，同時(shí)雙手離地并上下擺動(dòng)，小步跑出后調(diào)整步伐，分階段加速?zèng)_向終點(diǎn)。

3.2、錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因以及糾正方法

（1）起跑時(shí)蹬腿的力量不夠，起跑時(shí)動(dòng)作不連貫，容易摔傷。

產(chǎn)生原因：基礎(chǔ)不牢固，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，應(yīng)多加強(qiáng)訓(xùn)練。

糾正方法：增強(qiáng)靜態(tài)練習(xí)，進(jìn)修手臂和腿部力量。

（2）前幾步身體不穩(wěn)，出現(xiàn)停頓造成二次起跑。

產(chǎn)生原因：身體核心力量欠缺，腿部力量有待加強(qiáng)。

糾正方法：多次練習(xí)，尋找起跑的落腳點(diǎn)，并產(chǎn)生肌肉記憶；多做原地斜向支撐后蹬跑練習(xí)、直體前傾自然跑出練習(xí)以及負(fù)重起跑練習(xí)，以保證起跑后動(dòng)作的連貫性。

（3）開始兩步太大、步頻過慢，起跑后重心不穩(wěn)，容易摔倒。

產(chǎn)生原因：由于運(yùn)動(dòng)員過于急迫想拉大步幅，導(dǎo)致速度提不上去。

糾正方法：前幾步設(shè)標(biāo)志線控制步幅，采用小步跑、下坡跑，做加快擺臂練習(xí)，加強(qiáng)邁步速度和腿部力量練習(xí)。聽到鳴槍后，將力量主要集中在雙腿，借力迅速蹬地，重心前移，使自身得到一個(gè)向前的助力。

（4）兩手臂沒有撐地，手臂力量未得到妥善應(yīng)用，借力方向得不到控制，最終得到的效果往往適得其反。

產(chǎn)生原因：上肢與下肢沒有協(xié)調(diào)用力，單靠腿部力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到提高速度的要求，必須上下肢協(xié)調(diào)用力。

糾正方法：鳴槍后雙手迅速推離地面，積極擺臂，上下肢協(xié)調(diào)配合，利用慣性起跑，從而起到一個(gè)加速的效果。

（5）重心靠前，求勝心切，搶跑。

產(chǎn)生原因：內(nèi)心復(fù)雜的心理狀況。

糾正方法：重心前移要適可而止，前移的距離要適中，一般以肩超過起跑線10cm左右為宜；加強(qiáng)力量訓(xùn)練，調(diào)整好心態(tài)，必須在聽到槍聲響起后再起跑。

在練習(xí)蹲踞式起跑動(dòng)作的過程中，為了能有效避免錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生，我們必須在這三個(gè)大環(huán)節(jié)上進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，采用“一帶一”、“一解一”的方式，“一帶一”就是一個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)熟練的運(yùn)動(dòng)員帶另一名動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員?！耙唤庖弧本褪轻槍γ恳粋€(gè)環(huán)節(jié)找到解決方式或者訓(xùn)練方法。

3.3、解決方式與措施

針對以上分析得出，要增加對高校學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間和空間，正確引導(dǎo)學(xué)生的時(shí)間規(guī)劃和運(yùn)動(dòng)常識，強(qiáng)化體育運(yùn)動(dòng)中的專業(yè)知識。

（1）利用輔助器械加強(qiáng)學(xué)生的蹲踞式起跑的練習(xí)，例如針對各就位動(dòng)作，為了提高學(xué)生穩(wěn)定性，進(jìn)行負(fù)重蹲踞式起跑的各就位動(dòng)作。針對蹲踞式起跑中的預(yù)備動(dòng)作，同樣可以進(jìn)行長時(shí)間的負(fù)重練習(xí)。針對獨(dú)居石起跑的跑的動(dòng)作，可以利用彈力繃帶拉緊學(xué)生，或者一名學(xué)生練習(xí)，兩名學(xué)生往后稍用力拉另一名學(xué)生的肩部來提高學(xué)生的爆發(fā)力。

（2）加強(qiáng)上下肢的力量練習(xí)：

舉重訓(xùn)練：①挺舉20kg-60kg，1-2次。然后每做完一組加重3kg-5kg，再做 1-2次；②臥推 40kg-60kg，5-7組，每組 4-6次；③快挺15-30kg，7-9組，每組25次。

負(fù)重練習(xí)：①半蹲60kg-120kg，6-9組，每組6-10次；②快速深蹲30kg-60kg，7-8組，每組6-9次；③負(fù)重弓箭步跳 20kg-40kg，6-7組，每組 15-25次；④負(fù)重雙腳跳 20kg-30kg，6-8組，每組15-20次。

（3）阻力傘訓(xùn)練 50m，8-10 組。

跳躍訓(xùn)練：①單腳跳20-40m,6-8組；②跨步跳30-50m，7-8組；③蛙跳,15m，8-10組；④跳臺階，單腿100次，10-12組。

小器械訓(xùn)練：①20m敏捷梯小步跑，6-8組；②跳躍小欄架，15m，8-10 組。

（4）加強(qiáng)學(xué)生核心力量的練習(xí)，有針對性的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。例如：平板支撐，仰臥起坐50次，6-8組，前拋實(shí)心球20次，5-6組，后拋實(shí)心球20次，5-6組，仰臥拋實(shí)心球20次，3-4組等；

（5）加強(qiáng)學(xué)生心理適應(yīng)能力，通過積極參加大型比賽或者學(xué)生之間進(jìn)行小比賽，或者找心理咨詢師對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行壓力測試等方法，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

總而言之，高校學(xué)生體質(zhì)變差與體育運(yùn)動(dòng)量減少，運(yùn)動(dòng)知識匱乏有重要關(guān)系。蹲踞式起跑動(dòng)作符合人體科學(xué)發(fā)展規(guī)律以及人體各骨骼的發(fā)力特點(diǎn)，包括骨骼肌運(yùn)動(dòng)力度大小、骨骼運(yùn)動(dòng)角度以及肌肉伸縮特點(diǎn)等，在運(yùn)動(dòng)的表面形式上，運(yùn)動(dòng)技術(shù)具有合理性、統(tǒng)一性和規(guī)范性，蹲踞式起跑技術(shù)在用力的大小、方向等因素在空間和時(shí)間上也相互協(xié)調(diào)，高度統(tǒng)一。就現(xiàn)階段蹲踞式起跑技術(shù)而言，上肢的擺臂推動(dòng)力量與下肢腿部力量蹬離起跑器都對力量提出了很高的要求，因此加強(qiáng)上下肢的力量訓(xùn)練尤其關(guān)鍵，加強(qiáng)力量訓(xùn)練對快速提高自身的位移速度也起到至關(guān)重要的作用。