袁艷清 譚利 何芳 何彩珍 趙彬羽 王子琴

頸椎病是一種常見病、多發(fā)病，近年來，其發(fā)病率越來越高。據(jù)統(tǒng)計，我國的頸椎病患者約有2億人，年輕人的發(fā)病率也呈明顯上升趨勢，尤其是低頭族或是辦公一族，更容易發(fā)生頸椎病。這說明，生活中的一些不良習(xí)慣是頸椎病的重要誘因。

坐姿不當(dāng)：這是引發(fā)頸椎病的常見原因，尤其是白領(lǐng)一族出現(xiàn)頸椎病的概率更大，主要是因為其工作性質(zhì)導(dǎo)致需長期處于坐位，且姿勢相對固定，工作時間多在兩個小時以上。這類群體若坐姿不正確，則會導(dǎo)致頸椎在工作過程中長時間負重，促使其發(fā)生相應(yīng)的退化改變，退化速度也會高于一般人。另外青少年也需注意在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)頸椎問題，多數(shù)學(xué)生常因上課時間相對較長，難以保證自身處于正確的坐姿，且寫作業(yè)過程中也難以保證正確姿勢，容易導(dǎo)致其在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)腰背酸痛等相應(yīng)的癥狀。

長時間低頭：有些人長時間低頭看書看手機，甚至習(xí)慣性低頭走路，這種長時間低頭的習(xí)慣，是造成如今頸椎病年輕化的一個重要原因。低頭時，頸椎部受到的壓力過大，頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭后，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴重的，還可能導(dǎo)致突發(fā)中風(fēng)。

夾著手機打電話：有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

窩沙發(fā)上看電視：很多人喜歡在周末或晚上窩在沙發(fā)里看書或煲劇，但這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

扳脖子：放松按摩的時候，很多人喜歡側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

不睡枕頭：睡過低的枕頭或者不用枕頭，會使人在睡眠中長時間內(nèi)保持抬頭的狀態(tài)，對于習(xí)慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能一時讓人感覺挺舒服的。但是，如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現(xiàn)勞損，對頸椎健康不利。同樣，枕頭過高，打破了頸椎正常的弧度，長此以往也會加重頸椎疾病。

日常生活中，針對如何有效預(yù)防和治療頸椎病，筆者有以下幾點建議：

1.改變固定姿勢習(xí)慣。對于長期伏案工作的人群，調(diào)整桌子和坐椅高度相匹配，盡量避免過度低頭屈頸。在長時間工作中，提醒自己做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作，避免頸部肌肉疲勞，還可適當(dāng)做一些頸部保健操，如米字操以活動頸椎。保持坐位狀態(tài)時，應(yīng)注意放松頸部肌肉，保持頸椎自然狀態(tài)。

2.積極治療。頸椎病病程較長，病情常有反復(fù)，直接影響心理健康，應(yīng)積極采取非手術(shù)或手術(shù)療法，以免延誤病情。條件允許的情況下，可適當(dāng)對頸椎進行熱敷，每次熱敷持續(xù)時間在15分鐘左右，每小時2～3次，可有效改善頸椎的退行性病變。

3.選擇合適的枕頭及床。以保持頸、腰椎的正常生理曲線。

4.合適的睡姿?？傮w來說，只要不影響或加重心臟負擔(dān)，不引起頭頸部和脊柱的變形，能夠放松肌肉，有利于休息的睡姿都是合理的。

5.調(diào)整好飲食。合理膳食，適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和多種維生素，比如牛奶、黃豆、芝麻、紅薯等。

需提醒的是，對于自身難以耐受的疼痛，要及時就醫(yī)診治，切莫耽誤病情。