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        消除負(fù)性情緒,試試“換框療法”

        2019-03-31 15:01:18李栓榮

        李栓榮

        日常生活中,經(jīng)常會有人感到事事不如意,內(nèi)心充滿疲倦、無力感,或感覺憤慨、內(nèi)疚、無奈,甚至厭惡生活。若想改變這些不良情緒,必須先改變“思想框架”,心理學(xué)中的“換框療法”值得嘗試。

        舉例來說,你在工作中出現(xiàn)了錯誤,受到了領(lǐng)導(dǎo)的批評后,心情糟糕,于是得出結(jié)論:“因為領(lǐng)導(dǎo)批評了我,所以我工作不開心?!边@樣一來,你就會真的很不開心。

        針對這種情況,可以把句子中的“不開心”改為“積極”“努力”之類的詞,再把句首的“因為”二字放到最后,即成為:“領(lǐng)導(dǎo)批評我,所以我要工作積極,因為……”

        然后,考慮如何能把句子寫完整,建議把“因為”后面的內(nèi)容寫出至少6 個不同的版本:領(lǐng)導(dǎo)批評我,所以我要工作積極,因為我想更快升級,脫離他的管制;我想更有能力去另找新工作;我想學(xué)到更多技能;我想滿足他的要求;我想讓他看到自己的能力;我想有更優(yōu)秀的表現(xiàn);我要證明我可以做到……試著挑選你覺得最好的、最能夠接受的一句,然后把整句話反復(fù)念數(shù)遍。

        現(xiàn)在,再來比較一下,念一遍“因為領(lǐng)導(dǎo)批評,所以我工作不開心”,以及你自己新造的句子,是不是經(jīng)改造的句子會令你內(nèi)心感覺更舒服些?

        按照“換框療法”的理論,生活中所有的事情本身是沒有意義的,所有的意義都是人為加上去的。只要我們從中找到正面意義,就能使自己有所改變,也更容易獲得快樂。

        (摘自《保健時報》)

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