何 妍

(廣東石油化工學(xué)院 體育學(xué)院，廣東茂名 525000 )

現(xiàn)階段，中老年人口不斷增加，中老年人的健康問題也越來越受到重視。體育工作者需要把握體育鍛煉的標(biāo)桿，極力改善中老年人的生活方式，提高中老年人的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。茂名作為一個即將步入中老年人型社會的城市，中老年人的人口占據(jù)重要的比例，因此必須盡快找到適合中老年人進(jìn)行力量鍛煉的合適的體育項(xiàng)目，例如慢跑、散步等方式。許多中老年人由于缺乏對力量鍛煉的了解，在選擇運(yùn)動項(xiàng)目的過程中往往忽視對力量鍛煉的選擇。本文在調(diào)查了解茂名市中老年人身體鍛煉方式的基礎(chǔ)上，對力量鍛煉的可行性進(jìn)行了分析，并為力量鍛煉在促進(jìn)中老年人身體健康方面奠定了科學(xué)依據(jù)。

1. 研究對象和研究方法

1.1 研究對象

茂名市的中老年人為隨機(jī)抽樣調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)茂名市中老年人身體鍛煉方式課題的相關(guān)需要，通過圖書館和網(wǎng)絡(luò)查閱和收集了有關(guān)中老年人的文獻(xiàn)資料，并在高校的圖書館和市圖書館查閱和收集了社會體育和中老年人體育相關(guān)的資料和文獻(xiàn)，并以此為基礎(chǔ)作為課題的相關(guān)研究資料。

1.2.2 抽樣調(diào)查法

主要是通過隨機(jī)抽樣的調(diào)查方式，對茂名市的中老年人進(jìn)行了隨機(jī)抽樣問卷調(diào)查。此次發(fā)放的問卷共計(jì)150份，收回的問卷共計(jì)140份，有效率最終達(dá)到93%。其中收回的中老年人男性的調(diào)查問卷為60份，收回的中老年人女性的調(diào)查問卷為80份。

2. 調(diào)查結(jié)果和分析

2.1 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的現(xiàn)狀和分析

2.1.1 茂名市中老年人身體鍛煉的情況和分析

通過對茂名市隨機(jī)抽樣的140名中老年人進(jìn)行身體鍛煉的情況進(jìn)行調(diào)查，主要發(fā)現(xiàn)茂名市大約有75%的中老年人進(jìn)行身體鍛煉，25%的中老年人不進(jìn)行身體鍛煉。就男女差異的對比而言，調(diào)查結(jié)果顯示，茂名市中老年人中男性進(jìn)行身體鍛煉的約有50.4%，中老年人女性進(jìn)行身體鍛煉的約有49.6%，總體上而言男女差異并不明顯。然而，在不進(jìn)行身體鍛煉中，男性占有的比例為28.5%，女性占有的比例為71.5%，女性不進(jìn)行身體鍛煉的比例遠(yuǎn)高于男性。調(diào)查結(jié)果說明，茂名市中老年人女性對進(jìn)行身體鍛煉方面認(rèn)識能力不強(qiáng)，進(jìn)行身體鍛煉的意識遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性。

表1 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的總體情況

2.1.2 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的原因和分析

根據(jù)表2的調(diào)查結(jié)果顯示，茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的主要目的是增強(qiáng)身體體質(zhì)、進(jìn)行娛樂消遣和人際交往以及保健養(yǎng)生、預(yù)防疾病[1]。對于中老年人而言，常常會因?yàn)樽优ぷ鞣泵Χ狈ο鄳?yīng)的陪伴，又因?yàn)闀r(shí)代發(fā)展過快而難以跟隨信息化發(fā)展的步伐，因此常常感受到孤獨(dú)。因此，進(jìn)行身體鍛煉能夠極大地豐富他們的業(yè)余生活，能夠在保持自己對體育項(xiàng)目愛好的同時(shí)保持自身的年輕心態(tài)。

表2 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的目的

2.1.3 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)間和次數(shù)分析

根據(jù)表3顯示，茂名市中老年人男性在鍛煉的時(shí)間中進(jìn)行2h以上的高達(dá)52.9%，在進(jìn)行身體鍛煉比例最低的是18.8%，而中老年人女性在鍛煉的時(shí)間中達(dá)到2h以上的比例高達(dá)44.1%，在進(jìn)行身體鍛煉比例最低的是15.3%。研究表明，中老年人男性對于身體鍛煉的認(rèn)識還存在一定的不足，并始終認(rèn)為鍛煉時(shí)間越高越好。

表3 茂名市中老年人進(jìn)行身體鍛煉時(shí)間

3. 中老年人進(jìn)行力量鍛煉的可行性分析

體育鍛煉在增強(qiáng)中老年人體質(zhì)和延緩中老年人衰老等方面具有重要作用，并且能夠豐富中老年人的業(yè)余生活?，F(xiàn)階段，大多數(shù)中老年人都會選擇健身舞蹈類等有氧運(yùn)動進(jìn)行身體鍛煉，而對于力量鍛煉方式的選擇則較少。相對而言，大部分中老年人更加了解和認(rèn)可有氧運(yùn)動，而對于力量鍛煉的認(rèn)知相對較少。然而，對于中老年人而言，衰老的標(biāo)志之一就是肌肉力量的下降。肌肉力量的下降會影響人的正常行動能力，從而也會影響到機(jī)體功能水平，最終導(dǎo)致中老年人身體質(zhì)量的下降。一般而言，經(jīng)常保持運(yùn)動的人肌肉相對發(fā)達(dá)，肌肉擁有更強(qiáng)的工作能力。在身體鍛煉的過程中，改善肌肉活動，能夠調(diào)節(jié)人體生理的各個方面，特別是能夠促進(jìn)人體某些疾病的恢復(fù)，如大部分中老年人都具有的肩周炎、頸椎病以及肌腱炎等疾病。而改善肌肉活動的方式主要就是進(jìn)行力量鍛煉。對于中老年人而言，加強(qiáng)自身的力量鍛煉，不僅能夠預(yù)防某些疾病的發(fā)生，還能夠緩解和治療某些疾病。

4. 中老年人進(jìn)行力量鍛煉的方法

4.1 伸肌緊張性的訓(xùn)練

伸肌是人體中重要的工作肌，能夠維持身體的姿態(tài)。對中老年人而言，年齡的不斷增加可能會導(dǎo)致他們下肢肌肉收縮功能的下降，很多日常的動作都可能會受到影響。例如，在日常的行走過程中，由于中老年人下肢肌肉收縮能力的降低，他們腿抬高的程度相對年輕人而言會降低，因此在行走的過程中可能出現(xiàn)拖拉的狀態(tài)，因此也容易在行走時(shí)突然摔倒。此外，如果中老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、感覺器官以及骨骼肌肉等功能受到影響，也可能導(dǎo)致中老年人的協(xié)調(diào)性出現(xiàn)一定的問題，從而在行走的過程中出現(xiàn)跌倒的情況[3]。因此，中老年人需要進(jìn)行伸肌訓(xùn)練，不僅能夠加速血液的循環(huán)，提高中老年人新陳代謝的能力，還可以恢復(fù)人體的神經(jīng)肌肉功能。

4.2 核心肌群的力量鍛煉

現(xiàn)階段，中老年人在核心肌群中存在的問題相對較多，特別是腰部損傷非常嚴(yán)重。近年來，腰椎間盤突出成為中老年人高發(fā)的疾病。如果中老年人能夠堅(jiān)持核心肌群的鍛煉，反復(fù)加強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練，就能夠改善腰椎間盤突出頻發(fā)的社會狀態(tài)。在實(shí)際的核心肌群鍛煉中，主要包括仰橋、單臂俯臥撐空腹等訓(xùn)練手段和方式[4]。此外，針對核心肌群的訓(xùn)練，中老年人還可以借助平衡板、平衡球等機(jī)械幫助訓(xùn)練。

4.3 主要的肌肉群均衡力量的鍛煉

對于中老年人而言，進(jìn)行力量鍛煉的主要目的就是能夠保持身體的協(xié)調(diào)性。因此，中老年人在進(jìn)行鍛煉和活動時(shí)，需要以大關(guān)節(jié)和肌肉群為主要鍛煉部位，特別是加強(qiáng)對下肢的鍛煉，從而調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，改善新陳代謝的能力。此外，隨著年齡的增長，中老年人還可能會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，因此還需要加強(qiáng)小肌群的鍛煉，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的鍛煉，能夠改善中老年人的平衡能力和反應(yīng)能力，從而確保老年人行走姿態(tài)的穩(wěn)定性和平衡性。

結(jié)語：綜上所述，隨著年齡的增長，人體疾病的出現(xiàn)幾率逐漸增高，因此中老年人需要加強(qiáng)自身鍛煉，提高預(yù)防疾病的能力。而對于中老年人身體健康而言，力量鍛煉具有重要的作用，不僅能夠改善中老年人肌肉萎縮的狀況，提高中老年人新陳代謝的能力，對于中老年人頻發(fā)的頸椎炎、肩周炎以及腰椎間盤突出等疾病都能進(jìn)行有效的預(yù)防和改善。