陳日益

老年人由于機(jī)體生理功能的自然衰退，耐冷抗寒能力隨之減弱，稍不注意就容易引發(fā)各種相應(yīng)的疾病，或使舊病復(fù)發(fā)。因此，老年人冬天更應(yīng)做好防寒養(yǎng)生工作，尤其要注重以下“五暖”，以平安度寒冬。

腳暖

雙腳遠(yuǎn)離心臟，又是血管分布的末梢，再加上腳掌皮下脂肪層薄，保溫能力差，熱量較易散發(fā)，因而其表面溫度低于其他部位?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”，有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動(dòng)。一旦腳部受寒，對(duì)全身都有一定的影響。特別是對(duì)上呼吸道，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，抵抗力明顯削弱。原來(lái)潛伏在鼻咽部或新侵襲的病毒、細(xì)菌就會(huì)乘虛而入，使人感冒或引發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。

保暖措施 腳部保暖首先要選好鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既舒適又暖和。但腳汗多者應(yīng)注意勤換洗鞋襪，雨雪天鞋襪濕了要及時(shí)更換，以保持腳的清潔、干燥。其次是多活動(dòng)腳部，盡量減少在室內(nèi)久坐，堅(jiān)持每天參加力所能及的活動(dòng)，以利于改善下肢及全身的血液循環(huán)。每天臨睡前用熱水燙燙腳，睡眠時(shí)蓋好雙腳，不僅可驅(qū)散寒邪、溫暖全身，還有利于消除疲勞，助人盡快入眠。

膝暖

冬天氣候寒冷，膝關(guān)節(jié)難以適應(yīng)，在短時(shí)間內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)l(fā)生炎癥。再加上老年人的膝關(guān)節(jié)老化，局部的抗寒能力差，如果居處潮濕、缺少鍛煉，骨性關(guān)節(jié)炎常會(huì)在一夜之間發(fā)作，翌日早晨便出現(xiàn)行走困難。原有關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的老年人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作或加重。

保暖措施 適當(dāng)加強(qiáng)膝部運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車(chē)、打太極拳等，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)抗寒能力。但已有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)避免過(guò)多的下蹲運(yùn)動(dòng)和負(fù)重、登高等活動(dòng)。改善居住環(huán)境，避免在寒冷環(huán)境中站立過(guò)久，天氣不好要停止室外鍛煉和運(yùn)動(dòng)。及時(shí)添加衣褲，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)戴上護(hù)膝。晚上睡覺(jué)宜穿一條棉質(zhì)秋褲，防止膝部受凍。

腹暖

胃為暖臟，喜暖惡寒。腹部受涼會(huì)使胃腸消化能力降低，引起腹痛、腹瀉、燒心、吐酸水等癥狀。體質(zhì)差的老年人抵抗力較弱，在寒冷的環(huán)境中更容易發(fā)生胃腸痙攣，造成不適，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致休克，危及生命。對(duì)患有慢性腸胃疾病的老人來(lái)說(shuō)，腹部受涼導(dǎo)致的腹瀉腹痛不僅易使舊病復(fù)發(fā)，還會(huì)加重病情。

保暖措施 老年人一定要注意隨外界氣溫變化及時(shí)增減衣服。衣服宜選用輕、柔軟、膨松、保暖性強(qiáng)的材料，如棉、毛類(lèi)等;少吃或不吃

背暖

人的背部是身體之表，風(fēng)寒易從背部入侵機(jī)體，損傷人體陽(yáng)氣而致病，或者舊病復(fù)發(fā)加重。同時(shí)，后背正中的脊柱是人體兩條最大經(jīng)脈之一的督脈必經(jīng)之地，脊柱旁的膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切。經(jīng)常對(duì)背部予以按摩疏通，有益于氣血運(yùn)行，血脈流暢，調(diào)整臟腑。特別是對(duì)患有老慢支、氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍、心腦血管病和高血壓的老人而言，背暖尤為重要。

保暖措施 冬日多到戶外曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照射背部，溫暖的熱流使人感覺(jué)舒服，還能防范老年冬季抑郁癥。平時(shí)除了一般冬裝外，如能再加一件合身的羽絨背心或棉背心，對(duì)暖背大為有益。冬天晨練時(shí)最好避免出汗;一旦出汗應(yīng)及時(shí)用毛巾把背部擦干。日常多做背部按摩，或擦背、揉背及捶背等，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。睡覺(jué)時(shí)注意蓋好被子，不能讓背部著涼。生冷食物，尤其不要早起后直接吃冷水果和喝涼水;睡覺(jué)時(shí)，即使是打個(gè)盹，也要注意蓋被或戴兜肚，以免腹部受涼。平時(shí)不妨多按摩腹部，提高自身驅(qū)寒能力。

頭暖

由于頭部皮膚薄、血管粗和毛發(fā)多的緣故，熱能的散發(fā)量也特別大。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)外界氣溫在15攝氏度時(shí)，頭部散熱量占身體總散熱量的30%;當(dāng)外界氣溫在4攝氏度時(shí)，頭部散熱量占身體總熱量的60%;當(dāng)外界氣溫在零下攝氏度15時(shí)，頭部散熱量的占人體總散熱量的75%。冷天不戴帽子，就像熱水瓶沒(méi)蓋塞子一樣，熱氣會(huì)源源不斷地從頭上向外面散發(fā)。

頭部暴露于寒冷的刺激中，會(huì)使血管收縮，頭皮肌肉緊張，血液循環(huán)不暢，易導(dǎo)致頭痛、傷風(fēng)感冒、胃腸不適、失眠，甚至引發(fā)高血壓、腦出血、面神經(jīng)麻痹等病癥，還會(huì)增加心腦血管病的死亡率。所以，年老體弱者更要預(yù)防風(fēng)寒侵襲頭部。

保暖措施 頭部保暖很簡(jiǎn)單，只要選戴一頂合適的棉帽即可。在特別嚴(yán)寒的時(shí)候，還要戴上口罩和手套。洗頭水的溫度最好保持在35攝氏度以上，洗后應(yīng)立即用電吹風(fēng)吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風(fēng)而走。晚上睡覺(jué)時(shí)注意關(guān)閉好窗門(mén)，必要時(shí)可戴帽睡，但切忌蒙頭睡覺(jué)。此外，經(jīng)常用梳子或十指梳頭至頭皮微熱，對(duì)保護(hù)頭部免受風(fēng)寒侵害也大有好處。