“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的說法被廣為傳播。那么，“拉筋延壽”真的有道理嗎？

筋縮不再是老年人的“專利”

“筋柔則體健”、“筋柔百病消”，這與道家的“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的道理一樣。陽(yáng)氣潛藏在人體之中，處于正常的升降運(yùn)行狀態(tài)，氣機(jī)通暢，陽(yáng)氣歸元，筋骨才會(huì)柔韌，人體才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

不少人在運(yùn)動(dòng)過度或受寒后會(huì)抽筋，這是筋縮的表現(xiàn)。筋縮是健康警示信號(hào)。以前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，是年輕時(shí)積累諸病、耗傷陽(yáng)氣的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結(jié)果。隨著現(xiàn)代科技副產(chǎn)品的涌現(xiàn)，導(dǎo)致人體以同一姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)而氣血淤堵，其次是寒濕進(jìn)入人體，堵塞氣血運(yùn)行，以致中青年人甚至學(xué)生人群都開始出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。

先做一個(gè)自我檢查：你彎腰時(shí)腰酸嗎？蹲下時(shí)順利嗎？行走時(shí)，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒？跟別人一起行走時(shí)有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果有上述問題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了。若排除其他疾病導(dǎo)致的問題，就要試試“拉筋”鍛煉。

拉筋健身有講究

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)性功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功，如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。拉筋不分年齡，選擇適合自己的鍛煉方式，才能保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。

運(yùn)動(dòng)要能夠提升能力并避免傷害，在拉筋之前必須先熱身，利用小跑步使體溫增加，讓肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)；配合緩慢及深的呼吸，不要暫停。拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，最忌諱平常拉壓不到的筋為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，要替換對(duì)協(xié)同肌及拮抗肌的拉筋訓(xùn)練，才能一一地伸展開來(lái)。

拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經(jīng)元正確地反映出拉筋的成效，否則離受傷就不遠(yuǎn)了。

兩個(gè)基本的拉筋方法

1.立位拉筋法

中醫(yī)認(rèn)為，采用立位拉筋法可拉松肩胛部、肩周圍、背部及其相關(guān)部分的筋腱、韌帶，有利于肩頸痛、肩周炎、背痛等癥的治療。

方法：

（1）先選定一個(gè)門框，舉起雙手，盡量伸展開雙臂，按住門框上方的兩個(gè)角。

（2）一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

（3）身體要與門框保持平行，抬頭，平視前方。

（4）保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘，換一條腿站弓步，也站立3分鐘?？啥啻沃貜?fù)。

2.臥位拉筋法

臥位拉筋法主要用于拉松腰至大腿膝后的筋腱、大腿內(nèi)側(cè)韌帶以及大腿背側(cè)韌帶，也有助于拉松髖部關(guān)節(jié)，所以又稱臥位松髖法。

做法：

（1）將兩張平坦的椅子或一張茶幾擺放在靠近墻邊或門框處，也可以選擇一張兩面靠墻邊的床。

（2）坐在靠墻邊或門框的椅子、茶幾、床沿上，臀部盡量移至椅子、茶幾和床的一邊。

（3）躺下仰臥，將靠里面的一條腿（左腿在里則用左腿，右腿在里則用右腿）伸直倚在墻柱或門框上，另一條腿屈膝，讓其垂直落地，盡量觸及地面，無(wú)法觸及地面時(shí)可用書本等物墊在腳下。

（4）仰臥時(shí)，雙手舉起平放在椅子、茶幾或床上，其間垂直落地的腿亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)。

（5）保持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘，然后再移動(dòng)椅子、茶幾到另一面墻或門框，或是到床靠墻的另一邊，再依上述方法，左右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。

（摘自《健康報(bào)》）