每當(dāng)?shù)搅舜合?，許多單車一族都會打點行裝，結(jié)伴出行，既可鍛煉身體，還能欣賞美景。然而長時間騎行，不正確的姿勢、動作會讓身體非常容易受傷。

跟腱

跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時，你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長時間地過于用力會導(dǎo)致肌腱受損。長途旅行時應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。

腳腕

長時間騎行會導(dǎo)致腳腕疼痛，如果曲柄和腳踏板彎曲，騎車時腳會前后左右地擺動，引起腳腕不適。如果你是平足，可在鞋里放一塊整形墊。

背部

背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷。如果背部塌陷，顛簸會使背部更加下陷，導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。

腳部

腳部不適通常由鞋和襪子引起。太軟的鞋底會使腳部壓力集中，過高的齒數(shù)會迫使你用很大的力去踩腳蹬。好的鞋襪能有效防止腳部磨傷。

手指

長時間的騎行會使手指麻木，應(yīng)隔段時間就適當(dāng)活動一下。帶雙手套能防止手心被磨傷。此外，不要用帶有厚泡沫（海綿）的手套，避免握車把時泡沫會擠壓手部神經(jīng)。騎車時，手與臂應(yīng)在一條直線上，手腕放松。

膝蓋

膝蓋疼是一種常見現(xiàn)象，主要由三方面引起：力量不足時用力過猛或使用過高的齒數(shù)比騎行；車座太低致使膝關(guān)節(jié)過度彎曲；蹬踏時兩腿左右晃動會使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時要注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動，若晃動請立即改正。另外，加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動作更加穩(wěn)定。

肩部

車座過于前傾會使身體的重量全壓在上肢上，時間久了會令肩部受損。過窄的車把會擠壓肩部和胸部，引起不適。

大腿內(nèi)側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)與坐墊摩擦，容易產(chǎn)生表皮擦傷；局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應(yīng)下車休息、擦汗，午間及夜晚到休息地后，換下出汗的內(nèi)褲，將會陰部和兩腿內(nèi)側(cè)洗凈后擦干，可備些中藥松花粉撲上。如已有潰破，要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。

會陰、前列腺

車墊長時間頂著會陰部，壓迫前列腺、陰囊、尿道等，易使其充血，排尿不暢，細(xì)菌易繁殖。故每騎行60分鐘就應(yīng)下車休息，使壓迫處放松，及時排尿。到住地，除一般洗浴清潔外，應(yīng)將臀部（坐位時臍以下）浸泡在溫水中10～15分鐘。

眼睛

在騎行過程中，車速快，公路上風(fēng)沙大，異物容易侵入眼內(nèi)，造成意外。應(yīng)佩戴防風(fēng)太陽鏡?；加猩逞?、淚囊炎疾病的人，容易迎風(fēng)流淚，更要保護(hù)好。如果發(fā)生眼內(nèi)異物，應(yīng)立即用干凈手帕拭去異物，或用口吹，切忌硬擦。異物取出后要閉目休息一下，并滴幾滴眼藥水。