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        從沮喪的陰影中走出來(lái)

        2019-03-15 10:20:36孫清廉主任醫(yī)師
        長(zhǎng)壽 2019年12期
        關(guān)鍵詞:包袱身心陰影

        文/孫清廉(主任醫(yī)師)

        沮喪是一種灰心喪氣、意志消沉的不良情緒,有生理、情緒、思維等方面的癥狀,主要表現(xiàn)為持續(xù)的憂郁,感到煩躁和空虛;悲觀,有負(fù)罪感,感到生活沒(méi)有意義,對(duì)生活失去了信心;精力不能集中,記憶力衰退或變得優(yōu)柔寡斷;失眠,食欲不振,對(duì)日常生活無(wú)興趣,包括性生活;或表現(xiàn)為異常的愛(ài)哭,或感到倦怠乏力、周身疼痛等等。如果不進(jìn)行治療,沮喪可持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年之久,還可能會(huì)導(dǎo)致自殺等嚴(yán)重不良后果。

        沮喪既不是一種行為,也不是意志力失敗的結(jié)果,它是一種貨真價(jià)實(shí)的疾病。每個(gè)人的一生中,都會(huì)感受到憂郁和悲傷,問(wèn)題是如果這些不良情緒變得強(qiáng)烈并且持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng),那就越過(guò)了憂郁的界線跨入了沮喪。在大多數(shù)人的一生中,沮喪僅僅是一個(gè)短暫的插曲,而也有少數(shù)人則可能經(jīng)常遭受沮喪之苦。研究表明,沮喪發(fā)病年齡較大的患者,一般病情表現(xiàn)得更重,更需要特別的精心照顧和治療。

        研究發(fā)現(xiàn),引起沮喪的主要原因是大腦神經(jīng)之間化學(xué)信號(hào)的紊亂,這種化學(xué)成分叫“神經(jīng)傳遞質(zhì)”。生理方面的疾患、內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)以及內(nèi)服某些藥物也能導(dǎo)致沮喪。此外,生活中某些不幸如老伴兒逝去、家庭重大變故等等,均可能引起沮喪。

        筆者認(rèn)為,在人的一生中,出現(xiàn)沮喪情緒是不奇怪的,關(guān)鍵是出現(xiàn)沮喪情緒以后,我們?cè)鯓訌木趩实年幱爸斜M快走出來(lái),以減少對(duì)身心健康的損害。

        1.勇敢面對(duì)。生活中大多數(shù)人在面對(duì)失去時(shí),都會(huì)感到沮喪,也有相當(dāng)一部分人陷在沮喪中無(wú)法自拔。其實(shí)誰(shuí)能保證在生活中不經(jīng)歷喪失呢?真正把自己從失去的痛苦和沮喪中解救出來(lái)的,是你接受現(xiàn)實(shí)的勇氣和繼續(xù)堅(jiān)持不懈的努力。

        2.享受過(guò)程中的快樂(lè)。你曾付出很多,你很努力。你所做的一切,似乎只是后來(lái)那個(gè)結(jié)果。然而大多時(shí)候結(jié)果是無(wú)法掌握的。既然無(wú)法控制結(jié)果,那我們就學(xué)會(huì)享受過(guò)程吧!努力過(guò)了,不愧對(duì)自己的心,就夠了。

        3.走出閉塞的空間,多交朋友。容易沮喪的人,應(yīng)該走出閉塞的狹小空間,到大自然中去,到生活中去,多交幾個(gè)達(dá)觀的朋友,享受生活的快樂(lè)。

        4.學(xué)會(huì)發(fā)泄。當(dāng)心中充滿不快或感到太壓抑時(shí),不妨找時(shí)機(jī)發(fā)泄一下,如在親朋好友面前大哭一場(chǎng),或到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上流一身大汗,或到野外對(duì)著原野大喊大叫幾聲,均可改變不良情緒,振奮精神。

        5.丟掉包袱。我們要想健康長(zhǎng)壽,就必須身心輕裝,丟掉包袱,把一切不愉快的事情統(tǒng)統(tǒng)忘記,這對(duì)保持身心平衡意義重大。忘記悲痛,忘記悔恨,輕裝上路,就會(huì)活得輕松瀟灑。

        6.給自己洗腦。伴隨沮喪情緒而來(lái)的通常是深深的自責(zé)和自我否定。經(jīng)常自責(zé),就會(huì)打擊自己的自信。所以,要學(xué)會(huì)把自己最壞的情緒改頭換面,用肯定和贊賞的話來(lái)代替負(fù)面的自言自語(yǔ)。比如說(shuō)不要講“我實(shí)在受不了了”這樣的話,而是要說(shuō)“我一定能夠堅(jiān)持下去,困難一定能夠克服”諸如此類的話。

        7.對(duì)自己說(shuō)“等一會(huì)兒再想”。不必因?yàn)橐患∈虑閹?lái)的沮喪情緒而影響自己一整天的精神狀態(tài),可把令自己苦惱的事先放一放,做其他一些輕松愉快的事情,等自己把原來(lái)的事再想起來(lái)時(shí),也許你就會(huì)覺(jué)得,這點(diǎn)兒小事實(shí)在不值得費(fèi)心傷神。

        8.若沮喪情緒嚴(yán)重而持久,則應(yīng)盡快找心理醫(yī)師咨詢治療、及時(shí)服用抗抑郁藥物等。個(gè)人、家庭與醫(yī)生相結(jié)合,是盡快治愈沮喪的有力手段。

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