許 晶

（江蘇省揚(yáng)州市梅嶺小學(xué)西區(qū)校，江蘇 揚(yáng)州 225000）

1 籃球周期訓(xùn)練理論概述

對籃球這種周期性較強(qiáng)的體能類項(xiàng)目而言，體能無疑是最重要的，如果體能不達(dá)標(biāo)，再好的技術(shù)也只能時(shí)曇花一現(xiàn)，不持久就難以發(fā)揮其作用。為此，籃球訓(xùn)練過程中，首先應(yīng)不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練。同時(shí)，從實(shí)訓(xùn)的角度來看，目前國內(nèi)外籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練是最基本的，也是最重要的。以NBA球員為例，頂級(jí)球員詹姆斯在比賽過程中，解說員總是以“碾壓”二字來形容其在進(jìn)攻端的表現(xiàn)；試想，如果詹姆斯沒有強(qiáng)壯的體魄和力量，則如何談得上碾壓對手。說到底，對于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員而言，力量、體能是最基礎(chǔ)的，同時(shí)也是籃球運(yùn)動(dòng)的保障。實(shí)踐中，對于任何籃球訓(xùn)練理論，從不同的視角審視之，可能會(huì)產(chǎn)生非常大的差異性認(rèn)識(shí)，然而我們決不能僅從一個(gè)側(cè)面去否定其他的理論。就籃球周期訓(xùn)練理論而言，筆者認(rèn)為應(yīng)看到以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

1.1 正確認(rèn)知周期訓(xùn)練理論的局限性

近年來隨著世界競技體育事業(yè)的快速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)逐漸朝著職業(yè)化及商業(yè)化方向發(fā)展，以至于各類體育賽事數(shù)量成倍增加。比如，在NBA比賽中，僅常規(guī)賽而言，每支球隊(duì)每年都有82場比賽；CBA籃球比賽中，每支球隊(duì)每年也有38場常規(guī)賽。由此可見，專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員及教練員必須對球員的訓(xùn)練過程合理安排，即一方面要滿足比賽要求，另一方面還要對球員的訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行科學(xué)合理的安排。面對當(dāng)前的籃球發(fā)展態(tài)勢，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論恐怕難以有效滿足要求。例如，短時(shí)間內(nèi)怎樣有效安排運(yùn)動(dòng)員的周期訓(xùn)練是傳統(tǒng)小周期訓(xùn)練理論下的面臨的考驗(yàn)。為此，我們應(yīng)重新審視周期訓(xùn)練理論，我們所強(qiáng)調(diào)的周期訓(xùn)練理論，其局限性并非降低其作用，而是要在訓(xùn)練過程中正視上述局限性，并有意識(shí)地去克服，這樣才能有效地利用這一理論服務(wù)籃球訓(xùn)練。

1.2 周期訓(xùn)練理論是基礎(chǔ)性的普遍規(guī)律

實(shí)踐中我們不能片面地認(rèn)知或直接使用該種訓(xùn)練理論，即在小學(xué)籃球訓(xùn)練過程中不能只是針對某個(gè)訓(xùn)練階段或某次比賽利用該理論。事實(shí)上，周期訓(xùn)練理論及其利用是有實(shí)踐驗(yàn)證基礎(chǔ)的，經(jīng)過大量實(shí)踐檢驗(yàn)的理論可謂鳳毛麟角；而周期訓(xùn)練理論經(jīng)歷了邏輯變遷，籃球訓(xùn)練理論研究以及創(chuàng)新活動(dòng)是這種變遷的內(nèi)在行為邏輯。同時(shí)，學(xué)界也對這一籃球訓(xùn)練理論產(chǎn)生了質(zhì)疑，事實(shí)上這也是其變遷過程中所形成的思辨過程。從實(shí)踐來看，上述變遷過程中會(huì)逐步形成科學(xué)、完善以及更加系統(tǒng)和高效的籃球訓(xùn)練理論。

1.3 以賽代練合理性

以賽代練實(shí)際上是周期訓(xùn)練理論基礎(chǔ)上的新理論。正如上文所述，目前國內(nèi)外籃球領(lǐng)域的各類比賽不斷增加，籃球運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)間就非常得少，如何在時(shí)間不沖突的情況下提高他們的籃球技能及體能等，成為一個(gè)非常重要的問題。以賽代練理論填補(bǔ)了該空缺，從理論上來講周期訓(xùn)練理論并未全面地反映出籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)果及其綜合實(shí)力提升的過程，其只是利用運(yùn)動(dòng)員的技能水平獲取短期的成績而已，從長遠(yuǎn)發(fā)展的眼光來看并不符合循序漸進(jìn)的規(guī)律和基本原則。所謂以賽代練，實(shí)際上就是將賽事進(jìn)行科學(xué)合理的劃分，然后安排在多周期的訓(xùn)練方案之中，結(jié)合比賽的方式對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而確保了比賽、訓(xùn)練兩不誤。值得一提的是，在此過程中應(yīng)當(dāng)注意把握運(yùn)動(dòng)員情緒節(jié)律的正確使用，具體分析如下。第一，高潮期?；@球運(yùn)動(dòng)員的情緒比較高漲，充滿了活力，對待問題及其解決態(tài)度非常的積極，出錯(cuò)率相對較低。此時(shí)，應(yīng)幫助他們剖析遇到的問題，從思想上真正地解決這些問題，有利于提高他們的籃球水平。第二，臨界日。所謂情緒臨界日，即籃球運(yùn)動(dòng)員此時(shí)的心緒不穩(wěn)定，比較容易煩躁，而且心緒不安穩(wěn)，精力不集中，甚至一點(diǎn)小事就可能導(dǎo)致其發(fā)怒。這一階段，無論是籃球比賽還是訓(xùn)練時(shí)，都應(yīng)注意調(diào)節(jié)，以減少摩擦和避免產(chǎn)生沖突事件。尤其對一些現(xiàn)象較為明顯而且脾氣較大的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)對其進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練或減少其上場的時(shí)間。

2 小學(xué)籃球訓(xùn)練過程中周期訓(xùn)練理論應(yīng)用實(shí)踐

2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

以某小學(xué)籃球隊(duì)為例，采用周期訓(xùn)練理論進(jìn)行訓(xùn)練過程指導(dǎo)。為了檢驗(yàn)周期訓(xùn)練理論的應(yīng)用作用和加之，在開始前先將對該籃球隊(duì)員進(jìn)行分組（按照他們的生身體素質(zhì)、籃球綜合技能），其中一組為實(shí)驗(yàn)組，二組為對照組（正常訓(xùn)練）。其中，每個(gè)組均為8人，時(shí)間為1個(gè)學(xué)期。

2.2 實(shí)驗(yàn)過程

在全場運(yùn)球上籃訓(xùn)練過程中，學(xué)生從底線運(yùn)球至對面半場上籃，若上籃不進(jìn)球，則需將球補(bǔ)進(jìn)，再運(yùn)球到出發(fā)的半場上籃，上籃不進(jìn)需補(bǔ)進(jìn)。在分組時(shí)充分考慮到了不同學(xué)生的身體素質(zhì)以及籃球技術(shù)水平差異，2組學(xué)生成績應(yīng)當(dāng)盡可能地相近，初次測試結(jié)果二者相差無幾。同時(shí)，還對100m折返跑成績進(jìn)行了測試，其中對照組學(xué)生的平均成績是19.89s，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的成績是20.01s，二者相差只有0.12s；就400m成績而言，對照組成績平均1：41.53，而實(shí)驗(yàn)組的平均成績是1：40.34；1min之內(nèi)罰球線定點(diǎn)投籃，2組進(jìn)球的平均數(shù)量相同，均為3.3個(gè)；后場運(yùn)球上籃，對照組平均用時(shí)17.64s，實(shí)驗(yàn)組平均用時(shí)17.70s。上述各數(shù)據(jù)是采用周期訓(xùn)練理論之間的學(xué)生成績，經(jīng)1學(xué)期訓(xùn)練后在對兩組學(xué)生的平均成績進(jìn)行對比分析。在1學(xué)期的訓(xùn)練過程中，上述2組學(xué)生不在同一個(gè)籃球場地訓(xùn)練，暫且將各籃球場地標(biāo)記為M、N，其中M場地是對照組的學(xué)生，N場地是實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生；籃球?qū)嶋H訓(xùn)練過程中，每周一、周三、周五在M場地，其他時(shí)間（周二、周四）在N場地，然后下周輪換產(chǎn)地。每一次的訓(xùn)練時(shí)間以1h為準(zhǔn)，其中前30min布置訓(xùn)練任務(wù)，后30min學(xué)生根據(jù)教練的講解以及訓(xùn)練安排自由訓(xùn)練，此時(shí)教練再去另一個(gè)場地對其他組的學(xué)生進(jìn)行檢驗(yàn)。需要說明的是，前30min沒有教練指導(dǎo)的一組學(xué)生按照上次訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是動(dòng)作長期正確、重復(fù)訓(xùn)練的自動(dòng)過程。在籃球訓(xùn)練過程中，對照組的學(xué)生訓(xùn)練是根據(jù)傳統(tǒng)的教案以及訓(xùn)練方案進(jìn)行的訓(xùn)練，從基本功開始訓(xùn)練到實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，按部就班；而實(shí)驗(yàn)組則是根據(jù)周期訓(xùn)練理論及其要求，從基本訓(xùn)練周的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練到賽前訓(xùn)練周的專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，然后再到比賽周的比賽訓(xùn)練，最后是恢復(fù)訓(xùn)練。上述每個(gè)階段的訓(xùn)練要求和內(nèi)容都不相同，根據(jù)各訓(xùn)練周的安排組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。其中，對照組的學(xué)生以訓(xùn)練基本技術(shù)為主，體能訓(xùn)練集中在折返跑練習(xí)上。當(dāng)他們的基本籃球技術(shù)達(dá)到一定水平時(shí)，再進(jìn)行簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。值得一提的是，在此訓(xùn)練過程中不分階段，按照完整的思路訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組則不同，教練在各階段都安排了不同的訓(xùn)練內(nèi)容，而且訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也存在著較大的差異。在訓(xùn)練過程中，將該階段最為主要的內(nèi)容加大訓(xùn)練強(qiáng)度以及量度，完成任務(wù)后再進(jìn)行下階段的訓(xùn)練，直至總訓(xùn)練任務(wù)完成為止。

2.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與討論

1學(xué)期訓(xùn)練結(jié)束以后，2組學(xué)生成績均有所提高，然而提供的程度卻有較大的差異。其中，對照組學(xué)生的100m跑成績?yōu)?9.03s，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的百米成績?yōu)?8.79s，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績反超了0.24s；400米跑成績，對照組1：35.23，實(shí)驗(yàn)組1：31.11，實(shí)驗(yàn)組反超對照組4.12；1min罰球，對照組平均4.3個(gè)，而實(shí)驗(yàn)組平均4.7個(gè)，實(shí)驗(yàn)組反超0.4個(gè)；后場運(yùn)球過半場上籃，對照組用時(shí)16.93s，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生用時(shí)為16.51s，較之于對照組縮短了0.42s。上述幾項(xiàng)籃球技能測試結(jié)果顯示，經(jīng)過1學(xué)期的訓(xùn)練，雖然2組學(xué)生的成績具有所提供，但是實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的平均成績提高得更為明顯，而且各項(xiàng)籃球技能數(shù)據(jù)均高于對照組?；谏鲜鰧?shí)驗(yàn)結(jié)果及其分析，說明小學(xué)籃球訓(xùn)練過程中采用周期訓(xùn)練理論，在提高學(xué)生籃球綜合技能以及體能方面起到了顯著的促進(jìn)作用.在籃球訓(xùn)練過程中，教練（老師）應(yīng)當(dāng)正確審視和利用周期訓(xùn)練理論，從而使周期訓(xùn)練理論能夠在籃球訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)中得到有效的應(yīng)用，最大限度地發(fā)揮該種理論的重要作用。

3 結(jié) 語

無論是小學(xué)階段的籃球訓(xùn)練還是專業(yè)球員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都要求有科學(xué)合理的訓(xùn)練理論作為指導(dǎo)，否則不僅無法有效提高個(gè)人的籃球水平，甚至可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。為此，在小學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)過程，科學(xué)性、系統(tǒng)性是基礎(chǔ)，同時(shí)也是快速提高小學(xué)生籃球素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)水平的有效保障。事實(shí)證明，周期訓(xùn)練理論有其可取之處，實(shí)踐中我們應(yīng)正確審視這一理論，取長補(bǔ)短，根據(jù)學(xué)生的情況及訓(xùn)練內(nèi)容，合理利用周期訓(xùn)練理論指導(dǎo)訓(xùn)練，以提高小學(xué)生的籃球綜合素養(yǎng)和技能。