馬良坤

在孕期，孕媽媽的情緒起伏往往會(huì)比較明顯。緩解情緒除了需要家人的關(guān)心陪伴之外，有一些食物也可以緩解孕媽媽抑郁等不良情緒。

食物是影響情緒的一大因子，選對(duì)食物的確能提神、安撫情緒：孕媽媽在孕期多攝取一些富含B族維生素、維生素C、鎂、鋅的食物及深海魚等，通過飲食的調(diào)整來達(dá)到抗壓及抗焦慮的功效。

下面是我們?yōu)榍榫w不良的孕媽媽們推薦的一些常見的食物，為了您和寶寶的健康，不妨嘗試一下。

雞肉 雞肉富含維生素B，可以維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安。

牛奶 牛奶可以幫助孕媽媽減少緊張、暴躁和焦慮的情緒，更有助于孕媽媽補(bǔ)充鈣。

香蕉 香蕉含有色氨酸和維生素B6，可以幫助我們的大腦制造令人愉悅的血清素。

南瓜 南瓜富含維生素B和鐵，能幫助將身體所存儲(chǔ)的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部活動(dòng)唯一的能量來源。

葡萄柚 葡萄柚含維生素C很高，不僅增強(qiáng)身體的抵抗力，也是身體制造多巴胺、去甲腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。

菠菜 菠菜含豐富的葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，連續(xù)5個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。

孕期是一個(gè)特殊時(shí)期，孕媽媽的情緒對(duì)媽媽自身和胎寶寶的健康都有很大的影響。所以，情緒易起伏的孕媽媽一定要注意舒緩心情，控制自己，不要放任不管。

除了健康的飲食外不妨也嘗試一下胎教，幫助我們建立母子一體感?；蛘哌M(jìn)行一下孕期瑜伽練習(xí)，通過放松身體的方式來幫助我們舒緩精神。