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        每天運動12分鐘讓你的血管不“生銹”

        2018-06-25 17:19:42
        家庭醫(yī)藥 2018年6期
        關(guān)鍵詞:放平雙掌胸腹

        每天運動12分鐘讓你的血管不“生銹”

        動作1

        仰臥在床上,雙腿伸直放平,緩慢向上抬高45度,堅持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換抬高,堅持2分鐘,有利于幫助血液從四肢回流到心臟。

        動作2

        端坐床沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助于心臟向下肢供血。

        動作3

        再仰臥于床上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”“繃腳”“向內(nèi)”“向外”等連續(xù)運動2分鐘,這樣有利于下肢肌肉運動,以增強心臟與下肢血管的循環(huán)功能。

        以上每個動作各做2分鐘,3個為一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時動作要緩慢。

        (摘自《北京晨報》文/佚名)

        咽喉腫痛,重按中渚穴

        咽喉腫痛是一種常見癥狀,嚴(yán)重時可能會對飲食、睡眠、說話產(chǎn)生不良影響。位于手背上的中渚穴是一個治療痛癥的要穴?!夺樉拇蟪伞分杏涊d:“咽腫,中渚。”因此,當(dāng)發(fā)生咽喉腫痛時,可重按中渚穴,以清熱通絡(luò)、消腫止痛。

        中渚穴位于手背,將手掌放平、掌心向下,另一只手的手指從小拇指、中指的指縫間向掌根部移動,經(jīng)過手掌指關(guān)節(jié)后可按觸到一個凹陷,即為中渚穴。

        中渚穴是手少陽三焦經(jīng)上的俞穴,被稱為人體自帶的“止痛藥”,凡是患火熱癥的人,用瀉法針刺或按摩該穴位,都能開郁、通滯,祛三焦熱邪,開竅、通絡(luò)、止痛。臨床上,中醫(yī)大夫經(jīng)常單獨取用中渚穴來治療頭痛、目赤、耳鳴、耳聾、咽喉腫痛以及熱證引起的急性腰痛、肩背痛等實證。

        按摩中渚穴時,宜深呼吸后以重手法按壓,幾秒后緩慢吐氣,反復(fù)按壓10分鐘左右即可。

        (摘自《生命時報》文/禤影妍)

        按摩胸腹護(hù)血管

        1.撫摩胸口

        留內(nèi)衣,仰臥床上,全身放松,兩手掌根分按兩乳房不動,兩手食四指并攏,用指頭撫摩胸口,同時右手向右旋轉(zhuǎn)50圈,左手向左旋轉(zhuǎn)50圈;再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。注意:本節(jié)對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉(zhuǎn),甚至持久性的胸骨后有壓榨性的劇痛,呼吸困難等胸部癥狀,超過30分鐘,可能是急性心肌梗塞,趕快去大醫(yī)院搶救。

        2.雙掌重疊按摩胸腹

        以兩乳之間(膻中)丹田為中心,雙掌重疊,先把右手放底下、順時針方向旋轉(zhuǎn)50圈,再換左手放底下,逆時針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行,推呼氣、拉吸氣,逐步擴大范圍,動作要緩慢有力。

        3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹

        用右手掌按壓在右脅肋上,左手掌按壓在左脅肋上,兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉(xiāng)、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣),兩掌交錯對推,右手在上推摩(中府、云門、俞府、璇璣等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至對側(cè)腋窩,再往下抹擦脅肋(同時深呼氣),左手拉摩經(jīng)肚臍,右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反復(fù)鼻吸口呼1分鐘。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳,增強肺活量,改善心、肺功能。

        4.兩手交替、拍胸捶背

        坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同時用左手反臂反拳捶打后左背一下,兩手交替,前拍打胸脯,后捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。

        (摘自《海南日報》文/佚名)

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