德良川

心腦血管疾病是人類的頭號敵人，我國心腦血管疾病患者目前已經超過兩個億。據統(tǒng)計，全球每年有1500多萬人死于心臟病。古人早就知道心臟的重要，《黃帝內經》指出：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽?！本褪钦f，心臟是身體君主一般的器官，只有保護好心臟才能健康長壽。保護心臟重在生活細節(jié)，美國的一些專家談了保護心臟的各自做法，很有借鑒意義。

△心態(tài)對心臟的影響往往是第一位的。美國馬里蘭大學心血管教授米歇爾·米勒表示，經常開懷大笑能趕走日常生活和工作帶來的壓力，為自己的心臟減負。

美國心臟病協(xié)會新聞發(fā)言人蘇姍·斯坦鮑姆說：我總給自己找樂子。一個人的快樂，不是因為他擁有的多，而是他計較的少。人生的路很長，煩惱也不少，要調整好心態(tài)。擁有幽默感不僅能給自己減輕壓力，還有助于降低血壓。所以，每天都應該是樂呵呵的。

美國北卡羅萊納州立大學研究人員稱，與愛人相擁，不僅能讓兩人關系更親密，還會為心臟健康加分。每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。

紐約大學內科醫(yī)師尼科爾·范·格羅寧根護心的辦法是：寫感恩日記。研究表明，表達感激之情會對心臟健康產生明顯的積極影響。記感恩日記兩個月的病人，體內導致心血管疾病的炎性生物標志物含量顯著降低。因此，感恩能提高主觀幸福感和整體健康。

紐約大學信義會醫(yī)療中心心臟病專家艾齊納·賽克西納對待負面情緒的辦法是：練習冥想。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風險也降低。負面的想法和悲傷的情緒對心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動。壓力會造成兒茶酚胺的釋放，導致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習20分鐘的冥想，能讓我的身心得到很好的舒緩。

△控制體重是控制心臟病的好辦法之一。蒙特非奧里醫(yī)療中心主任馬克·格林伯格的辦法是：注意減輕體重。20多年前，我一度體重超標。于是，我開始節(jié)制飲食，同時去健身房鍛煉，一年里減輕了18千克的體重。研究表明，體重超重或肥胖會明顯增加患上心臟病的風險。紐約西達斯醫(yī)學中心醫(yī)療部主任史蒂文·塔巴克說：我每天都稱體重。把體重控制在健康的范圍之內，是預防心臟病最簡單的方法，還能起到關鍵作用。因此，我每天都稱重，確保體重沒有明顯的增長。

△管住嘴，飲食控制是預防心臟病的關鍵措施。美國哈佛大學的一項調查證實，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。

佛羅里達州的心臟病專家艾爾·希爾斯說：要多吃優(yōu)質蛋白。多吃優(yōu)質蛋白才能保證心臟的各項功能正常運轉。來自于野生魚、橄欖油、堅果和蔬菜中的優(yōu)質蛋白質對心臟健康格外有益。此外，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類和其他食品。

紐約市勒諾克斯山醫(yī)院的心臟病專家辛西婭·蓋耶認為：適量食用黑巧克力有益心臟。黑巧克力不僅美味，還是多酚的重要來源，它能改善動脈彈性、降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25—50克即可。

布朗大學的心臟病專家喬納森·埃利恩提出：謹慎選擇烹飪油。我炒菜時盡量用橄欖油、椰子油、鱷梨油和杏仁油，較少用菜籽油和棕櫚油，前面幾種油對心臟健康更有益。

心臟介入專家、醫(yī)學科普叢書作者麥克爾·芬斯特說：我不吃熱狗。哈佛大學的一項研究表明，食用加工紅肉（如香腸、熱狗和午餐肉）與患心血管疾病和早亡風險升高之間存在相關性。

約翰·霍普金斯大學醫(yī)學院副教授艾琳·米克斯說：我吃乳制品，而不是含鈣保健品。很多人把錢花在含有維生素和礦物質的營養(yǎng)保健品上，其實遠不如買高品質的食物。我們在近期進行的一項研究中發(fā)現(xiàn)，以保健品的形式補充鈣，會增加斑塊在動脈血管中堆積和心臟受損的風險。相比之下，富含鈣的飲食對心臟的保護作用更大。

佛羅里達州臨床心臟病醫(yī)生亞當·斯普雷爾說他不吃“白色食物”，除了少吃脂肪，他還會遠離各種“白色食物”，如白糖、白面包、白米飯和白面粉。

△運動也是預防心臟病的措施之一。明尼蘇達大學的心臟病專家阿倫·赫希提出：多接觸自然。最近我意識到自己待在屋里的時間太久了，因此給自己開出了“遠足”的處方。這種天然的運動形式能起到很好的減壓作用，并讓我從陽光中獲取維生素D，降低患心臟病的風險。

“我定期進行比較劇烈的有氧運動。經常從事高強度的有氧運動能降低血壓、改善血脂和穩(wěn)定血糖水平。每天進行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量。由于每個人的體能水平不盡相同，你可以循序漸進地增加訓練量和提高強度。”德雷克賽爾大學附屬醫(yī)院心臟病重癥監(jiān)護室主任保羅·朗茲曼說。

普羅旺斯圣約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長理查德·萊特的辦法是：我經常爬樓梯。我發(fā)現(xiàn)電梯的廣泛使用與心臟病發(fā)作人數劇增之間存在著關聯(lián)。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長期積累下來，也對心臟健康有益。因此，我會抓住每個機會爬樓梯。當然，膝關節(jié)嚴重老化的老年人不適合于爬樓梯鍛煉。

△充足的睡眠是保護心臟的必要措施。亞當·斯普雷爾還定期排查睡眠障礙睡眠。呼吸暫停會導致器官缺氧，對心臟健康造成破壞性的影響，從而引起心臟病發(fā)作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風。

哥倫比亞大學醫(yī)學中心助理教授詹妮弗·海迪提出：每晚睡足8小時。她說，不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個小時，這能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高有關，它是心臟病的一個風險因素。

亞利桑那州內科醫(yī)師韋斯廷·蔡爾茲告誡：我推薦失眠患者服用含有草藥成分的助眠藥。失眠與心臟病風險增加有關。因此，我推薦失眠患者服用小劑量的褪黑素，它能讓人睡得安穩(wěn)些。

△做好各項預防是保護心臟的主要措施之一。美國普羅旺斯圣約翰健康中心心臟病專家妮科爾·溫伯格提出：定期查激素。女性體內的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內的雌激素含量下降，會讓她們容易形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性，血栓風險也會略高。因此，女性應定期檢測雌激素含量。

阿拉巴馬州的心臟病專家杰森·古哈德提出：每年注射流感疫苗。接種流感疫苗對已有心臟病和心力衰竭的人格外有益，它能預防新發(fā)的房顫。社會關系的數量和質量與總體健康和死亡風險之間存在關聯(lián)。心臟病與應激性生活事件、社會壓力和心理痛苦之間關系密切，多與親朋好友交流對疏解不良情緒有幫助。

印第安納大學的心臟病專家朱莉·克拉里提醒：要悉心護理牙齒。良好的口腔衛(wèi)生能減輕全身的炎癥反應，從而降低心臟病發(fā)作或中風的風險。因此，我會勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。