禽，在古代泛指禽獸動物之類。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸;戲，有游戲、戲耍的意思。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，達到強身健體的一套傳統(tǒng)功法。

延年益壽之養(yǎng)生法

漢末醫(yī)家華佗認為“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶樞不朽是也”。他提倡導引養(yǎng)生，主張通過鍛煉的方式，強健筋骨以達到延年益壽的目的。五禽戲就是華佗根據(jù)古代的導引、吐納之術，認真研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的活動特點，并結合人體的臟腑、經(jīng)絡和氣血功能，編成具有民族風格的一套健身氣功功法。據(jù)西晉陳壽《三國志·華佗傳》記載，“健身氣功·五禽戲”功法符合中醫(yī)基礎理論和五禽的秉性特點，對人體的健康及養(yǎng)生起著良好的作用。人們通過習練五禽戲，達到舒展筋骨、暢通經(jīng)絡、強身健體的目的，至今已經(jīng)有 1700 多年歷史了，2011年5月23日國務院更是批準華佗五禽戲列入我國第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

近些年來，生活節(jié)奏日益加快，生存競爭加大，人際關系也更為復雜，許多人都存在著心理問題;此外人們在繁雜的工作生活壓力下，缺乏足夠的鍛煉，身體也會出現(xiàn)不少問題。如果心理壓力得不到及時排解，身體得不到及時調(diào)理，就容易出現(xiàn)各種各樣的心理生理疾患。而五禽戲作為古代導引術之一，它要求意守、調(diào)息、動形協(xié)調(diào)相配合，靜則可以培育真氣、調(diào)息行氣，養(yǎng)精神、暢情志;動則可以強筋骨、利關節(jié)。二者合一，既能夠滿足人們的健身需求，強健體魄，又能調(diào)整他們的心理狀態(tài)，起到防病祛病治病的作用。所以五禽戲值得推廣普及。

全面改善身體素質(zhì)

習練五禽戲，是怎么強體魄、調(diào)心理的呢？近些年來，不少學者對五禽戲這種傳統(tǒng)健身功法進行研究，發(fā)現(xiàn)習練五禽戲?qū)θ梭w神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及骨關節(jié)系統(tǒng)等都有不同的作用。首先，習練“五禽戲”時，要求做到精神內(nèi)守，清靜用意，效仿五禽，身隨意動，增強控制意念的能力。經(jīng)常習練五禽戲，可使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制和興奮更加集中，不斷改善和提高大腦的分析及綜合能力，能夠使人體適應外界環(huán)境的變化，在頤養(yǎng)心神的同時可以延緩大腦神經(jīng)的衰老。相關研究顯示，習練五禽戲時要求全身的肌肉放松，這能反射性地引起血管擴張，使血壓下降，減輕心臟負擔。所以經(jīng)常練習五禽戲?qū)π呐K病、高血壓等有一定的預防治療效果。練習五禽戲時要求人保持胸寬、腹實的狀態(tài)，要氣沉丹田，這樣可以有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺的通氣量。所以，五禽戲可以能增加肺活量，提高吸氧吐納的能力以及肺臟的通氣和換氣功能，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，有效地預防和治療呼吸系統(tǒng)的疾病。另外五禽戲是模仿五種不同動物的動作姿勢，其活動部位全面，有較大的運動幅度，動作涉及全身各大肌肉群，以及脊柱四肢和手指的關節(jié)運動，對于骨骼畸形，關節(jié)變形等癥狀有良好的預防治療效果。實踐證明，常練此戲，可促進新陳代謝，平衡陰陽，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡，強身健骨，增強免疫能力，全面改善整個身體素質(zhì)，讓人的潛能得到充分發(fā)揮，更可升華到靈性開啟的層次，使心情舒暢、心態(tài)怡然。

習練五禽戲之要訣

五禽戲，由于模仿的是五種不同的禽獸，所以意守的部位不同，動作不同，所起的作用也有所區(qū)別。華佗五禽戲有這樣的說法：虎練骨，鹿練筋，熊練脾胃，猿練心，鳥練皮毛，氣貫全身。

虎練骨，虎戲，即模仿虎的形象。取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動作，主要特點是活動腰部及四肢，其勁道主要是要不帶動四肢運動，在調(diào)息上主要是意守命門穴。一般練習虎戲時要求意守命門穴，有強力壯骨益髓和發(fā)動腎間真氣的作用，能益氣補腎，壯腰健骨?；騽幼髦饕碳つI經(jīng)和膀胱經(jīng)，改善腎臟功能。

鹿練筋，鹿戲，即模仿鹿的形象。鹿戲主肝，鹿戲的動作舒展、以伸筋拔骨動作為主，其勁道主要是四肢帶動軀體運動。動作主要是刺激肝經(jīng)，鹿戲能疏肝理氣，舒筋活絡。一般練習鹿戲時意守章門、會陰等，引氣接通任督二脈，可有長壽之效。

熊練脾胃，熊戲，即模仿熊的形象。熊戲主脾，動作沉穩(wěn)，其動作特點是以肩胯帶動軀體和四肢運動，主要刺激的是脾經(jīng)和胃經(jīng)等。一般練習熊戲時，要求意守中脘，意隨形動，行隨意動，達到形意一體，起到四肢筋、健、肌肉的發(fā)達，增長氣力，靈活關節(jié)，起強身壯體的作用，能調(diào)理脾胃，充實四肢。

猿練心，猿戲，即模仿猿的形象。猿戲主心，動作靈巧，動作特點是抓、跳、盼、望等，主要是上肢帶動軀體運動，靜動結合，動中求靜，反映猿的習性。一般在練習猿戲時要求意守鳩尾穴，外練肢體的靈活，內(nèi)抑情志的動蕩，可通關達竅、醒腦、健腦、靈活耳目，練猿戲，能養(yǎng)心補腦，升竅益智。

鳥練皮毛，鳥戲，即模仿鳥的形象。鳥戲主肺，其動作輕捷，用不同的方式飛翔來舒展筋骨，動作特點主要是以上肢運動來帶動全身運動，其勁道是以肩帶臂、臂驅(qū)手，主要刺激的是肺經(jīng)和大腸經(jīng)等。一般練習鳥戲，可以調(diào)達氣血，疏通經(jīng)絡，活動筋骨關節(jié)。

五禽戲的五種功法各有側重，但又是一個整體，是一套有系統(tǒng)的功法。如果經(jīng)常練習而不中斷，則具有養(yǎng)精神、調(diào)氣血、益臟腑、通經(jīng)絡、活筋骨、利關節(jié)的作用。習練時，也應注意要全身放松、呼吸均勻、專注意守、動作自然。

五禽戲是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，具有很好的健身效果，其獨特的技術動作，不僅能夠強身健體，還能夠?qū)θ说男膽B(tài)進行調(diào)整，緩解心理壓力，其養(yǎng)生價值正在引起人們的高度重視。湖北省中醫(yī)院推拿科/康復醫(yī)學科/疼痛科作為國家中醫(yī)藥管理局“治未病”中心試點單位，推薦人們長期堅持練習五禽戲，既可以治療脊柱相關疾病，大大減弱脊柱退化的程度，又可以緩解心理壓力，延緩衰老，從而達到延年益壽的目的。