李德輝

退休前，我身體不太好，患過(guò)肺結(jié)核、貧血、神經(jīng)衰弱、膽囊炎等疾病。退休后，我學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識(shí)，堅(jiān)持體育鍛煉，健康狀況有了明顯改善。如今我雖已年逾九旬，但能吃能睡，能走能玩，還能參加家務(wù)勞動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，不顯老。我現(xiàn)從四個(gè)方面談一下我的養(yǎng)生體會(huì)。

起得早。我1949年參軍，當(dāng)兵多年，養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。退休后，我每天天剛亮就會(huì)自然醒。我醒后，不急于下床，先在床上做揉眼、浴面、提耳、叩齒、摩腹、滾腰、起臥、拍打等動(dòng)作，時(shí)間約為半個(gè)小時(shí)，天天如此，從未間斷。盥洗完畢，我會(huì)喝一杯溫開(kāi)水，清理腸道，補(bǔ)充水分。天氣晴好時(shí)，我就到河邊散步、打太極拳、做八段錦。這樣既活動(dòng)了筋骨，又能呼吸新鮮空氣，吐故納新。若遇雨雪或霧霾天，我就在室內(nèi)做保健操。早飯后，我與老伴一起步行到公園打門(mén)球，上午10點(diǎn)回家時(shí)就順路到農(nóng)貿(mào)集市買(mǎi)菜。整個(gè)上午都忙忙碌碌的，過(guò)得充實(shí)愜意。

睡得香。我每天按時(shí)睡覺(jué)，上床10分鐘便酣然入睡，保證晚上睡足7小時(shí)。充足的睡眠，令我神清氣爽、精力充沛，讀書(shū)寫(xiě)作和參加家務(wù)勞動(dòng)從不感到疲勞。我睡得好、睡得香，要點(diǎn)有四：①按時(shí)，每晚10點(diǎn)上床睡覺(jué)，形成規(guī)律，從不因看電視或節(jié)假日參加活動(dòng)而隨意改變；②放松心情，不帶著負(fù)面情緒睡覺(jué)，臨睡前不看書(shū)，不思考問(wèn)題，不吃零食，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不喝酒、濃茶、咖啡等有興奮作用的飲料；③睡平板床，保持身體各個(gè)部位均衡受力；④睡前用熱水泡腳，搓涌泉穴，冬天穿棉襪睡覺(jué)。此外，室內(nèi)整潔、環(huán)境安靜、被褥干凈也有利于提高睡眠質(zhì)量。

吃得雜?！半s”不是單純的吃素，而是品種多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡。我按照《中國(guó)老年人健康指南》的要求，做到“一日三餐有米、面、雜糧等主食，保持餐餐有蔬菜，天天有水果，還有肉、魚(yú)、禽蛋、奶類(lèi)、豆制品等”，每天的食品不少于10種，并且經(jīng)常更換，避免單一重復(fù)。具體安排為：早餐一杯奶、一個(gè)蛋、一碗燕麥粥、一兩饅頭、一碟小菜；午餐二兩米飯，四菜一湯（兩葷兩素）；晚餐一兩米飯，二菜一湯，有時(shí)吃碗面條、餛飩或水餃。為了保證營(yíng)養(yǎng)充分，我對(duì)日常膳食進(jìn)行數(shù)字化管理，概括如下：一條戒律（戒掉煙酒，不吃高嘌呤食品）；兩個(gè)搭配（葷素搭配，粗細(xì)搭配）；三餐定量（早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，上午吃點(diǎn)水果，下午喝杯酸奶）；四季有別（多吃時(shí)令蔬菜，少吃反季節(jié)果蔬，例如春吃“芽”，包括豆芽、韭菜、春筍等；夏吃“葉”，如菠菜、莧菜、薺菜、馬齒莧、甘藍(lán)等；秋吃“果”，如南瓜、茄子、絲瓜、豆角等；冬吃“根”，如蘿卜、芋頭、淮山、紅薯等）；五味調(diào)和（甜、酸、苦、辛、咸適當(dāng)調(diào)配，紅、黃、綠、白、黑各色合食）；六項(xiàng)要領(lǐng)（數(shù)量少一點(diǎn)，質(zhì)量好一點(diǎn)，味道淡一點(diǎn)，食物熱一點(diǎn)，飯菜爛一點(diǎn)，吃得慢一點(diǎn)）。

看得淡。我一向淡泊名利，不攀比，不計(jì)較，少動(dòng)怒，少煩惱，清廉處世，知足常樂(lè)。我參加革命數(shù)十年，在物質(zhì)待遇、工作安排上，從未向組織提出過(guò)任何要求，一直竭盡全力把工作做好。“文革”時(shí)期，我由部隊(duì)轉(zhuǎn)業(yè)到地方，又由地方機(jī)關(guān)下放到農(nóng)村，我以頑強(qiáng)毅力戰(zhàn)勝思想上的壓力和生活上的困難，“不以辱沒(méi)而動(dòng)其火，不以高下而易其心”，始終以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)人生。我在農(nóng)村一干就是10多年，由一介書(shū)生成長(zhǎng)為懂經(jīng)營(yíng)、會(huì)管理的鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)骨干，給人生增添了一道亮麗的色彩。撫今思昔，我仍感到十分自豪，但也能平淡面對(duì)，不沉溺于過(guò)往的榮光之中。如今我對(duì)身外之物看得很淡，名利榮譽(yù)對(duì)我而言都微不足道。我真正進(jìn)入了清閑自在、返璞歸真、知足常樂(lè)、頤養(yǎng)天年的最佳境界。