宣 寧，胡金萍

(安徽廣播影視職業(yè)技術(shù)學院，安徽 合肥 230001)

高職體育教育包含的學科較多，足球、籃球、瑜伽、跳高、跳遠等項目，對學生的體力要求較高。近年來，核心穩(wěn)定教育在高職體育教學中被提及的越來越頻繁，將核心穩(wěn)定教育滲透到高職院校的體育教學中去，是體育教學改革的主要目標。通過對高職體育教學進行研究發(fā)現(xiàn)，大部分高職院校的體育教師采用傳統(tǒng)的體育教學模式，雖然沒有太大的缺陷，但相對來說針對性并不強，教學效果也并不明顯。為了讓學生可以更好地掌握體育教學的主要內(nèi)容，應(yīng)加強核心穩(wěn)定訓練，這不僅可以提高學生的學習效率，還可以提高學生的綜合素質(zhì)水平。

一、高職院校體育教學現(xiàn)狀

隨著近年來教學改革思想的提出，大部分高職院校在積極進行體育教學改革。從教學方式到教學內(nèi)容再到體育課程設(shè)置，高職院校體育教學致力于提高學生的身體素質(zhì)，使學生在緊張的學習中可以放松身心，減輕學習壓力。但仍然存在一些問題。體育教師在教育過程中過于注重學生的學習成績，從而忽略了高職院校體育教學的根本目的，忽略了學生體育綜合素質(zhì)的提升。比如在體育教學中，體育教師很少會提及核心穩(wěn)定訓練對于學生學習體育學科的重要意義，導致大部分學生對于體育產(chǎn)生了錯誤的理解，同時對于核心穩(wěn)定訓練也沒有真正地理解。體育教師在教學中應(yīng)該進行適當?shù)囊龑?，包括教學和思想上的引導。在提升高職院校學生體育學分的同時，注重學生綜合素質(zhì)的提升。將體育學習中所學知識用到實際生活中，避免一些暴力傾向。要提升學生的核心穩(wěn)定素質(zhì)教育。核心是指人體的中間環(huán)節(jié)部位，包括肩關(guān)節(jié)以上部位、同時連接髖關(guān)節(jié)的整體部位，其中共包含了29塊肌肉。

在體育訓練過程中，核心肌肉群的主要作用是負擔人體整個的重心，并起到主要的傳導作用，是肌肉整體發(fā)力的主要部位。在體育訓練中，學生需要上下肢同時運動，所謂的核心運動也就是連接上下肢的運動，起到主要的樞紐作用。訓練強有力的肌肉群，對于學生在訓練和運動中的樞紐作用，以及在運動中的身體姿勢的改變都會起到極大的作用。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分高校的體育課程教學中都沒有涉及核心穩(wěn)定訓練教學，大部分學生對于核心穩(wěn)定訓練并不是很理解，對于核心穩(wěn)定訓練的主要作用掌握不透徹。久而久之，就會造成惡性循環(huán)，身體素質(zhì)較差的學生會逐漸對體育學習失去興趣。

高職院校體育教育中出現(xiàn)的另一問題就是沒有適當進行核心穩(wěn)定教育，忽略了核心穩(wěn)定教育對于學生學習體育學科的影響。由于核心穩(wěn)定訓練對于學生的體育學習成績并沒有產(chǎn)生直接的影響，所以學生很少學習這一方面的知識，對于核心穩(wěn)定訓練也并不是很了解。尤其是對于體育特長生來說，對于核心穩(wěn)定訓練沒有正確的理解，在訓練過程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷，造成嚴重的身體傷害，其主要原因就是核心穩(wěn)定訓練并沒有被納入教學中去。

二、高職體育教學特點分析

高職院校體育教學無論是在教學內(nèi)容上還是教學形式上，都應(yīng)該遵循由簡單到復雜的教學方式，在教學內(nèi)容上應(yīng)該遵循由穩(wěn)定到非穩(wěn)定的教學順序。體育學科相對于其他學科來說，屬于動態(tài)教學，是一個由靜態(tài)到動態(tài)的教學過程。比如一些身體素質(zhì)較差的學生，在剛接觸體育教學時，應(yīng)該學習一些相對來說簡單的科目；在訓練初期，可以練習一些徒手的項目運動。在經(jīng)過一段時間后，可以適當增加難度，根據(jù)基本身體狀況和訓練特征，適當改變訓練內(nèi)容。核心訓練教育不僅要時刻了解學生的身體素質(zhì)，還要根據(jù)學生的課程學習特點和訓練場地等因素進行適當?shù)恼{(diào)整，從而達到最佳的訓練效果。核心穩(wěn)定訓練需要與實踐教學相結(jié)合，在教學過程中特別注重核心穩(wěn)定性的訓練效果。比如對核心穩(wěn)定訓練的基本內(nèi)容進行掌握，弄清在安排核心穩(wěn)定訓練時，應(yīng)該遵循哪些基本原則，在訓練過程中，應(yīng)該重點關(guān)注哪些問題，等等。

在體育教學中，學生的集體意識比較重要，這也是體育學科與其他學科的差別所在。體育項目分為很多種，大部分都是需要多人同時完成的。培養(yǎng)學生的集體意識，學生在訓練過程中可以養(yǎng)成團結(jié)合作、熱愛群體的習慣，從而提升高職院校體育學習的綜合意識。在對學生進行核心穩(wěn)定訓練時，應(yīng)該重點培養(yǎng)學生的集體意識。培養(yǎng)學生熱愛班集體、團結(jié)合作、勇于奉獻、開拓創(chuàng)新的集體意識。在高職體育教學中，有很多項目是個人無法獨立完成的，需要集體合作完成。比如籃球、足球等項目，都是需要多人參加的體育項目。這時，集體合作就顯得尤為重要。學生在高職院校學習期間，一直處于一個大的集體環(huán)境之中，集體的榮譽離不開每個人的付出。在一些比賽中，想要取得好的成績，為集體爭得榮譽，學生之間必須齊心協(xié)力、團結(jié)合作。引導學生樹立集體意識，可以提升學生對于社會的責任感和使命感，增加集體的榮譽感。所以，在高職體育教學中，培養(yǎng)學生積極健康的心態(tài)，既可以鍛煉身體，又可以陶冶情操。

三、核心穩(wěn)定訓練在高職體育教學中的應(yīng)用

作為一名高職院校的體育教師，應(yīng)該了解現(xiàn)代社會所需要的人才類型。現(xiàn)代社會不只要求學生具有較高的專業(yè)能力，對學生的綜合素質(zhì)也有較高的要求。所以，在進行體育教學時，應(yīng)該注重學生的核心穩(wěn)定性訓練。核心穩(wěn)定性訓練的基本方法包括不借助任何體育器材和體育器械的方式進行單人練習、單人運用單一的體育器材或者體育器械進行訓練、使用綜合性的體育器材或體育器械進行體育練習、通過訓練者的意念來控制自身的體育訓練或者體育運動，還可以用一些新型的體育器械，包括平衡板、平衡木、氣墊、滑板、震動桿進行徒手訓練，增強自身的身體素質(zhì)。

通過核心穩(wěn)定性訓練可以逐漸建立一個強有力的肌肉群體，在體育訓練或者體育運動的過程中建立起來的肌肉群可以起到特有的固定作用，穩(wěn)定脊柱并且保證身體力量的傳送。體育訓練通常來說是一個連接的運動過程，離不開任何一個運動環(huán)節(jié)的支撐，在多個環(huán)節(jié)相互組合的過程中，訓練者身體軀干是主要的力量支撐點，也是其中的重要環(huán)節(jié)。在訓練者的身體發(fā)力過程中，身體軀干中的運動細胞會通過特殊渠道向各個環(huán)節(jié)傳輸力量。在所需的力量傳輸中，運動的速度也是影響訓練者訓練效果的主要影響因素。

通常來說，核心穩(wěn)定性訓練包括以下幾個階段：第一階段是訓練者的內(nèi)層控制訓練階段，也就是訓練者的核心肌肉的等長收縮，訓練者需要提前掌握一定的訓練技能，保證自身在訓練過程中不受到身體傷害，不斷地學習和加強自身穩(wěn)定肌控制的能力。第二個階段就是外層連接控制訓練階段，訓練者需要在周圍環(huán)境和自身環(huán)境十分穩(wěn)定的狀態(tài)下進行訓練，并且需要掌握自身的運動速度。訓練者需要緩慢進行，不斷建立一個穩(wěn)定的運動肌協(xié)同活動能力。第三個階段就是功能能力訓練階段。功能能力訓練階段與第二階段的訓練模式正好相反，訓練者是在極不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行訓練，從而控制自身的穩(wěn)定肌，保證運動狀態(tài)的穩(wěn)定性，提高自身的動態(tài)抗阻能力，訓練自身的腰椎部位，提高能力傳輸水平。

核心穩(wěn)定訓練還包括從精神上對學生進行引導。無論是國外學者還是國內(nèi)學者對于核心穩(wěn)定訓練教育都進行過研究。雖然在敘述上有一些細微的差別，但大致上是一樣的。一些國外學者認為核心穩(wěn)定訓練是為了針對身體的肌肉群進行細小肌肉群的組織訓練，也可以說是為了進行穩(wěn)定性和力量型訓練而制定的特有的訓練方式。國內(nèi)一些體育界的專家學者認為，核心穩(wěn)定性訓練是在動態(tài)訓練的基礎(chǔ)上進行固定的肌肉群體的訓練。核心力量訓練是指在穩(wěn)定機體脊柱的基礎(chǔ)上，對頸椎、盆骨等部位進行校正。平衡機體的控制力，提高身體的平衡能力，在體育訓練中提升自身的身體素質(zhì)。

小結(jié)

提高高職院校學生的體育教育，應(yīng)該避免體育教學過于書本化，在教育中強調(diào)核心穩(wěn)定訓練，不斷提高高職院校學生的體育能力。