彎腰拿東西，咔嗒一聲，不好，腰動不了啦;久坐辦公，起身后，腰彎不下去了;站久了，腰酸背痛。這些常見的腰部問題，到醫(yī)院就診，醫(yī)生往往確診骨頭沒問題后，就囑咐患者回家貼膏藥理療。除了貼膏藥，還有什么方法能快速有效地緩解腰痛？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科住院醫(yī)師鄧蓉蓉為大家分享一些緩解腰痛的穴位按摩小技巧。

首先，腰痛的原因有很多，比如單側(cè)腰肌勞損、扭傷后腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、坐骨神經(jīng)痛、腰肌無力導(dǎo)致的肌肉酸痛，以及女性生理期腰痛等。針對腰痛的不同原因，可以按壓對應(yīng)穴位來緩解癥狀。本次為大家介紹腰痛點、董氏奇穴、腎俞、委中穴等穴位，改善幾種常見腰痛。

【穴位1】手背上的“腰痛點”，對急性腰扭傷效果佳

運動、彎腰負(fù)重等造成的腰扭傷，腰椎活動不利，可以嘗試點按“腰痛點”。腰痛點有兩處，分別位于手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，可以使用牙簽進行穴位刺激，每天2～3次，一次1～2分鐘，在點按穴位刺激的同時活動腰部，促進局部氣血流通。

【穴位2】董氏奇穴“分白、下白”，緩解坐骨神經(jīng)痛

“分白、下白”分別位于第2、3掌指關(guān)節(jié)和4、5掌指關(guān)節(jié)后1寸半，是中白、上白穴的倒馬穴;主治。腎虛之腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎退行性變等，點按刺激分白、下白穴，穴位力量透達骨膜，“。腎主骨”，可加強補腎之效。

【穴位3】經(jīng)期腰痛，可按“腎俞”

“腎俞”位于腰部背后最細(xì)處，距離脊柱外側(cè)2個手指距離。可將手叉腰，用拇指邊施力邊旋轉(zhuǎn)對。腎俞進行刺激。如果是常常發(fā)病的慢性腰肌勞損疼痛、經(jīng)期腰痛，可將暖暖包貼在。腎俞的位置緩和疼痛癥狀。

【穴位4】腰痛“委中”求

委中穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血等功效，可以疏通太陽經(jīng)氣、泄太陽表熱，對于單側(cè)腰肌勞損、腰痛無法轉(zhuǎn)側(cè)等有特效。自我按摩委中穴，可以選擇端坐垂足位，雙手輕握大腿兩側(cè)，大拇指在上，其余四指在下。食指與中指置于膝窩中，用兩指指腹用力向內(nèi)揉按，持續(xù)時間1～3分鐘。

除了上述以外，臨床還有其他原因?qū)е碌难矗绻琴|(zhì)疏松、腰椎感染、腰椎骨折等。若腰痛反復(fù)發(fā)作，還當(dāng)立即就醫(yī)以明確病因，不可盲目自治。

（羅鑫、楊薩颯整理）

（編輯 宋瑾）