文/張海波 北京中醫(yī)藥大學(xué) 副教授

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是指導(dǎo)中醫(yī)藥學(xué)的經(jīng)典著作，書(shū)中所提出的“呼吸精氣”“獨(dú)立守神”“肌肉若一”，是“三調(diào)合一”最早的立論雛形。書(shū)中廣泛提及的氣學(xué)理論，是氣功學(xué)中最基礎(chǔ)的組成部分，也是中醫(yī)氣功學(xué)的理論指導(dǎo)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作，約成書(shū)于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，集中反映了我國(guó)古代醫(yī)學(xué)的偉大成就，作為中醫(yī)藥學(xué)的奠基之作，創(chuàng)立了中醫(yī)藥學(xué)的理論體系，一直指導(dǎo)著中醫(yī)藥的臨床應(yīng)用。

其中，涉及到中醫(yī)氣功的基礎(chǔ)理論、操作方法、臨床應(yīng)用等多方面的內(nèi)容，既闡明了氣功修煉的意義，又為氣功三調(diào)合一理論的形成奠定了基礎(chǔ)，同時(shí)開(kāi)辟了氣功治療學(xué)的先河。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“三調(diào)合一”

全國(guó)中醫(yī)藥行業(yè)高等教育規(guī)劃教材《中醫(yī)氣功學(xué)》課本中提出,“氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)合一的心身鍛煉技能”。其中“三調(diào)合一”是現(xiàn)代氣功概念的核心內(nèi)容。

早在《素問(wèn)·上古天真論》中就明確指出：“余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生?！逼渲小昂粑珰狻毕喈?dāng)于吐納調(diào)息，“獨(dú)立守神”相當(dāng)于意守調(diào)心，“肌肉若一”相當(dāng)于調(diào)整身體姿勢(shì)動(dòng)作趨于協(xié)調(diào)統(tǒng)一，這三者可謂身心合一。而“提挈天地，把握陰陽(yáng)”，則相當(dāng)于天人合一。

短短42個(gè)字，從天人合一的“氣一元論”整體生命觀的角度，高度概括了古典氣功的基本理論和方法，可謂現(xiàn)代氣功修煉中“三調(diào)合一”的理論雛形。

虛靜內(nèi)求的原創(chuàng)方法

在虛靜狀態(tài)下進(jìn)行內(nèi)求體悟，是中醫(yī)氣功的原創(chuàng)養(yǎng)生治病方法。這在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有充分的體現(xiàn)，如《素問(wèn)·上古天真論》中指出“夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿?！?/p>

在這段話中，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”堪稱十六字真言，道出了氣功修煉的重要方法。這與戰(zhàn)國(guó)末期著名愛(ài)國(guó)詩(shī)人屈原在《楚辭·遠(yuǎn)游》里所說(shuō)的“內(nèi)惟省以端操兮，求正氣之所由。漠虛靜以恬愉兮，澹無(wú)為而自得”具有驚人的一致性。也正是現(xiàn)代氣功所說(shuō)“寡欲清心”“涵養(yǎng)道德”“寧神靜氣”“意到氣到”“意返身中氣自回”的道理所在。

同時(shí)，這一原創(chuàng)的養(yǎng)生治病方法也被明代著名醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍進(jìn)一步發(fā)揮，在《奇經(jīng)八脈考》一書(shū)中指出了“內(nèi)景隧道，唯返觀者能照察之”，進(jìn)而形成了中醫(yī)氣功“內(nèi)景返觀”的獨(dú)特生命認(rèn)知方式。

無(wú)處不在的氣學(xué)理論

作為構(gòu)成并維持人體生命活動(dòng)的最基本最精微的物質(zhì)，氣是中醫(yī)學(xué)中最基本也是應(yīng)用最廣泛的概念。有學(xué)者統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的全部162篇中，以氣命名文章標(biāo)題的有19篇，在文章內(nèi)容里面涉及氣的有131篇，共占總篇數(shù)的93%?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》全文中共有2997個(gè)地方提到了有實(shí)際意義的氣字，根據(jù)其內(nèi)容可分為271類。

氣在黃帝內(nèi)經(jīng)中幾乎是無(wú)處不在，其重要性可見(jiàn)一斑。正如明代著名醫(yī)家張景岳所說(shuō)，“行醫(yī)不識(shí)氣，治病從何據(jù)”。黃帝內(nèi)經(jīng)中的氣學(xué)理論，不但是中醫(yī)基礎(chǔ)理論的重要組成部分，更是古典氣功理論的主要內(nèi)容與核心理論，值得進(jìn)一步傳承發(fā)揚(yáng)。

簡(jiǎn)便功法： 乳腺增生調(diào)治功

乳腺增生是當(dāng)前社會(huì)廣大女性朋友的常見(jiàn)病及多發(fā)病，多表現(xiàn)為乳房疼痛和乳腺結(jié)節(jié)。乳腺增生調(diào)治功通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心乃至“三調(diào)合一”的練習(xí)，能夠舒緩心理壓力與精神緊張，改善臨床癥狀，止痛散結(jié)，提高生活質(zhì)量，對(duì)乳腺增生的預(yù)防與治療具有積極作用。

1 起式

調(diào)身：兩腳并攏，自然站立，兩臂在體側(cè)自然下垂，舌尖輕抵上腭（口中如有津液產(chǎn)生，注意咽下，不要吐掉），眉心舒展，展眉落腮，似笑非笑。

調(diào)息：深呼吸三次。初學(xué)時(shí)自然呼吸，熟練后逐步過(guò)渡到逆腹式呼吸。

調(diào)心：內(nèi)心安靜，與自然合一，默念并體會(huì)“輕松、舒適、愉悅”的感受。

2 推掌噓氣疏肝郁

調(diào)身：兩手捧氣向上與胸等高，同時(shí)左腳跟上提，左腳尖點(diǎn)地。轉(zhuǎn)肩翻掌，將平掌轉(zhuǎn)為立掌，同時(shí)左腳向左前方45度角方向擦出大半步。兩手向左前方推出，呈弓步。兩手轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，重心后移，左腳尖上翹，重心偏于右腳，呈虛步，兩臂自然下落收回小腹前，掌心向上。左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做數(shù)次后，右側(cè)再做數(shù)次。

調(diào)息：逆腹式呼吸，兩手上升與轉(zhuǎn)肩時(shí)吸氣，兩手前推時(shí)呼氣，同時(shí)發(fā)噓字音，兩手下落時(shí)屏息。

調(diào)心：兩掌前推時(shí)意守太沖穴，默念并體會(huì)“疏肝解郁”的感受。

3 拓掌呵氣清心神

調(diào)身：兩手捧氣向上與胸等高，轉(zhuǎn)肩翻掌，將平掌轉(zhuǎn)為立掌，兩手向前方推出。兩手帶動(dòng)兩臂向兩側(cè)平拓外展，至體側(cè)，立掌外撐，逐漸轉(zhuǎn)掌心向下，兩臂自然下落收回小腹前，掌心向上。反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：逆腹式呼吸。兩手上升與轉(zhuǎn)肩時(shí)吸氣，兩手前推、外展時(shí)呼氣，同時(shí)發(fā)呵字音，兩手下落時(shí)屏息。

調(diào)心：兩掌平拓外展時(shí)意守神門(mén)穴，默念并體會(huì)“清心安神”的感受。

4 展翅飛翔開(kāi)心胸

調(diào)身：左腳向左前邁出一步，重心隨之前移，右腳跟抬起，腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前攏氣抬起，與肩等高等寬，掌心相對(duì)。隨之重心后移，左腳尖抬起，腳跟點(diǎn)地，呈虛步，同時(shí)兩臂向后外展，掌心向前。左側(cè)動(dòng)作連續(xù)做數(shù)次后，右側(cè)再做數(shù)次。

調(diào)息：逆腹式呼吸。重心后移展臂時(shí)收腹吸氣，重心前移收臂時(shí)松腹呼氣。

調(diào)心：展臂時(shí)意守膻中穴，默念并體會(huì)“心胸開(kāi)闊”的感受。

5 背后七顛百病消

調(diào)身：兩臂自然下垂置于體側(cè)，兩手自體側(cè)向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉(zhuǎn)掌心向下，隨著兩手下按，置于體側(cè)，指尖向前，同時(shí)足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內(nèi)，還原體側(cè)，全身放松，如此反復(fù)數(shù)次。

調(diào)息：兩手?jǐn)n氣上升、轉(zhuǎn)掌下按、足跟上提時(shí)吸氣，停頓時(shí)屏息，足跟下落時(shí)呼氣。

調(diào)心：足跟起落時(shí)意守下丹田（即肚臍的深處），默念并體會(huì)“氣血暢通百病消”的感受。

6 收式

調(diào)身： 兩腳并攏，兩手從體側(cè)攏氣回收，兩手重疊，敷于肚臍 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。

調(diào)息： 逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后過(guò)渡到自然呼吸。

調(diào)心：意守下丹田，安靜養(yǎng)氣3～5分鐘。默念并體會(huì)“輕松舒適愉悅”的感受，收功。

溫馨提示：本功法在初練習(xí)時(shí)，可自然呼吸，待動(dòng)作意念熟練后，再逐步配合呼吸調(diào)節(jié)。