佚名

你的大腦，在睡著后被悄悄清洗！

波士頓大學(xué)科學(xué)家一項(xiàng)最新成果登上了Science，科學(xué)家們拍下了大腦在睡著后的自我“洗腦”過(guò)程。

紅色的血液會(huì)周期性流出大腦，藍(lán)色的腦脊液趁機(jī)涌入，清除毒素，包括導(dǎo)致阿爾茨海默癥（俗稱(chēng)老年癡呆癥，但并不完全等價(jià)）的β淀粉樣蛋白。

而這只有在睡覺(jué)時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。

如果你在熬夜，腦脊液是沒(méi)辦法涌入清除毒素的。

“熬夜會(huì)變笨”是真的！

熬夜變笨被證實(shí)

在波士頓大學(xué)的這次實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家給13個(gè)人戴上腦電帽，在核磁共振機(jī)里睡覺(jué)。

人的睡眠分為三個(gè)階段，淺睡期、快動(dòng)眼睡眠期（REM）、深度睡眠期。

腦電圖會(huì)顯示人的睡眠狀態(tài)階段;核磁共振機(jī)會(huì)測(cè)量血氧水平，顯示腦脊液的進(jìn)出量。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：只有睡著時(shí)，血液才會(huì)大規(guī)模、周期性地流出大腦，這時(shí)腦脊液才會(huì)趁虛而入，進(jìn)入大腦清洗β淀粉樣蛋白等毒素。

這也就是為什么我們總會(huì)在好好睡了一覺(jué)后覺(jué)得神清氣爽。

睡眠期間，神經(jīng)元會(huì)同步活動(dòng)，讓大腦血氧濃度呈現(xiàn)周期變化。

而人們沒(méi)處在睡眠中，大腦里的血液不會(huì)大規(guī)模周期性流出，腦脊液沒(méi)辦法占領(lǐng)大腦，自然也無(wú)法進(jìn)行毒素清洗。

不止如此，波士頓大學(xué)的研究還會(huì)幫助發(fā)現(xiàn)：衰老如何影響人在睡眠時(shí)血液和腦脊液的流動(dòng)。

隨著實(shí)驗(yàn)深入，也會(huì)為預(yù)防、治療老年癡呆、自閉癥等疾病提供新思路。

熬夜的后果你承受不起

被熬夜摧殘的年輕人，不止“變笨”那么簡(jiǎn)單。

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的一組數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。

90后的睡眠狀況更糟糕。調(diào)查顯示，有六成90后存在睡眠問(wèn)題。中國(guó)有約1.74億90后，按照這個(gè)比例，有約1億90后睡不好覺(jué)。

都知道熬夜對(duì)身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥幸。

中國(guó)每年有55萬(wàn)的人口死于猝死，患有各類(lèi)睡眠障礙的人有38.2%。

武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺(jué)。幾天之后惡心、頭暈，一頭栽倒在地。他發(fā)現(xiàn)自己聽(tīng)不到聲音了。到醫(yī)院檢查之后，被診斷為左耳突發(fā)性耳聾。醫(yī)生說(shuō)，睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，從而影響聽(tīng)力，突發(fā)性耳聾的病人，大多都經(jīng)常熬夜。

就像是在身體里埋了一顆不定時(shí)炸彈，平時(shí)可能并不覺(jué)得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會(huì)爆發(fā)，毀掉你的生活。

廣東一家醫(yī)院收治了一個(gè)僅有24歲的腦出血病人陳立。

他經(jīng)常熬夜，感覺(jué)頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺(jué)要喪失意識(shí)之前，用盡力氣給表弟發(fā)了條短信求救。

當(dāng)表弟和救護(hù)車(chē)趕到他家里時(shí)，陳立已經(jīng)完全昏迷。

經(jīng)診斷，他患上致命的腦干出血，還伴有輕度梗阻性腦積水。醫(yī)生后來(lái)只能為他進(jìn)行腦干血腫清除術(shù)保命。

美國(guó)《睡眠》雜志的研究顯示，剝奪睡眠時(shí)間，大腦會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似于腦部受到撞擊時(shí)的化學(xué)物質(zhì)。所以晚上沒(méi)睡好覺(jué)就頭疼不是沒(méi)道理的。

TED演講《一定要睡個(gè)好覺(jué)，有一個(gè)重要原因》中詳細(xì)講解了睡眠對(duì)于身體和大腦的意義：在大腦緊張工作時(shí)，細(xì)胞間隙中積累的廢物就會(huì)一直堆積，只有在睡眠時(shí)間，這些廢物才能被清除。

就像是做家務(wù)，我們會(huì)把收拾房間放在沒(méi)有工作任務(wù)的周末，如果一個(gè)月不打掃，家里就會(huì)不適合居住。

若是長(zhǎng)時(shí)間不清理大腦的廢物，后果會(huì)嚴(yán)重得多。不僅是頭腦不清醒，各種精神疾病都可能找上門(mén)來(lái)。

“舍不得睡”是心病

很多人睡眠不足，其實(shí)是主動(dòng)選擇熬夜。

白天的工作學(xué)習(xí)壓力大，不滿(mǎn)意自己對(duì)時(shí)間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點(diǎn)時(shí)間，找補(bǔ)回來(lái)。

好像只有熬夜的時(shí)候，才有自己的空間，才能感到一種滿(mǎn)足感。但這種讓自己內(nèi)心滿(mǎn)足的心理儀式是無(wú)用的。

首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機(jī)，是一種拖延的表現(xiàn)。簡(jiǎn)·諾克在《拖延心理學(xué)》中認(rèn)為，拖延從根本上來(lái)說(shuō)不是時(shí)間管理的問(wèn)題，也不是道德問(wèn)題，而是復(fù)雜的心理問(wèn)題。

抱著“破罐破摔”的心態(tài)，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴(lài)皮”：我就是要刷手機(jī)到困得不行才去睡。這樣的做法會(huì)大大削弱一個(gè)人的自制力。更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會(huì)加重焦慮。

第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢(shì)必會(huì)受到影響。懼怕第二天的到來(lái)，到了晚上接著用推遲睡眠時(shí)間來(lái)掩蓋焦慮。力不從心的是，第二天如約而至?xí)r，自己早已沒(méi)了力氣承擔(dān)晚睡的種種后果。

心理學(xué)中有種疾病叫DSPD——睡眠相位后移綜合征。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現(xiàn)就是強(qiáng)迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照樣會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

但對(duì)于需要按時(shí)工作生活的人，它就如絕癥一般。

這是一個(gè)長(zhǎng)期的慢性病癥。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在周末補(bǔ)回來(lái)。這樣的“補(bǔ)覺(jué)”，更加強(qiáng)化了睡眠相位后移。

后果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來(lái)越難;長(zhǎng)期缺覺(jué)，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個(gè)人都不在狀態(tài)。

在有記載的DSPD病例中，近半數(shù)患者還有抑郁癥或者其他心理疾病。

想“拋棄整個(gè)世界”的你，久久不睡，只能承認(rèn)自己是世界的棄兒。

如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫

多數(shù)年輕人的缺覺(jué)，還得從調(diào)整心態(tài)開(kāi)始。睡眠，應(yīng)該被看作是頭等重要的事。

一是制止惡性循環(huán)，從早起開(kāi)始。調(diào)整時(shí)期，就算睡得晚，也要求自己七點(diǎn)起。因?yàn)榘滋炀Σ粔颍匀荒苤浦巩?dāng)天繼續(xù)熬夜。連續(xù)幾次固定了起床時(shí)間，會(huì)讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。

但這只是最簡(jiǎn)單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養(yǎng)成到點(diǎn)習(xí)慣性覺(jué)得困、想睡覺(jué)，從而保證充足的睡眠時(shí)間。為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動(dòng)安排到第二天早上。

二是強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意力。睡前逼著自己關(guān)上手機(jī)、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處于空白狀態(tài)。你可能會(huì)覺(jué)得百般無(wú)聊。但進(jìn)入淺眠狀態(tài)后，放心去睡就沒(méi)那么難了。

三是運(yùn)動(dòng)或放松。運(yùn)動(dòng)過(guò)后一段時(shí)間內(nèi)人會(huì)比較興奮，但經(jīng)過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)產(chǎn)生需要休息的信號(hào)，對(duì)助眠有很大幫助。

四是學(xué)會(huì)取舍。熬夜其實(shí)是一種用健康賒債的賭博行為。心里應(yīng)該有一桿秤，可以衡量哪邊的價(jià)值更高。晚上就是用來(lái)休息的，不要覺(jué)得“偷不到”的時(shí)間就被浪費(fèi)掉了。

村上春樹(shù)有篇超短篇小說(shuō)《眠》。書(shū)中的主人公“我”，是一位連續(xù)失眠17天的全職家庭主婦。“失眠起源于一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)里一個(gè)身著緊身黑衣的老人舉著水壺往‘我腳下不停倒水，而‘我卻不能動(dòng)彈?！?/p>

她看了一本有關(guān)睡眠的書(shū)：“人這東西不知不覺(jué)之間形成自己行動(dòng)和思想的傾向，而一旦形成便很難消失，除非發(fā)生非同一般的情況。換言之，人是活在此種傾向的囚籠里的，而睡眠恰是對(duì)這種傾向的偏頗加以中和、調(diào)整和治療。”

“我一個(gè)人悶在這小箱里，哪里也去不得。”

那些晚上不肯睡覺(jué)，似乎要緊緊抓住什么東西的人，又何嘗不是呢？

困不困，是生理機(jī)制問(wèn)題，而熬不熬夜是心理機(jī)制問(wèn)題。

現(xiàn)實(shí)中的我們被心里的焦慮控制，肉體和意識(shí)分離，卻沒(méi)有獲得精神上的解放，就像被悶在盒子里，日復(fù)一日，惡性循環(huán)。

（張曉薦自瞭望智庫(kù)）