金影

一、什么是“五分鐘”形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過舒展優(yōu)美的身體動(dòng)作，進(jìn)而塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。蘇霍姆林斯基說過“美，是道德純潔、精神豐富、體魄健全的強(qiáng)大源泉”。

“五分鐘”形體訓(xùn)練就是利用每節(jié)體育課的五分鐘時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行的形體訓(xùn)練。這“五分鐘”可以放在體育課的準(zhǔn)備部分，也可以放在體育課的放松部分。根據(jù)我的教學(xué)習(xí)慣，我把形體訓(xùn)練放在最后的放松部分。這樣及增強(qiáng)了學(xué)生的形體姿態(tài)，又做到了一節(jié)課后的放松調(diào)節(jié)作用。

二、“五分鐘”形體訓(xùn)練的積極作用

初中學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，在面對(duì)一些不良的姿態(tài)時(shí)出現(xiàn)時(shí)我們能有效的對(duì)其進(jìn)行形體訓(xùn)練，可以糾正孩子們形體上的某些不良發(fā)育，使學(xué)生的身體得到健全的發(fā)育，并促進(jìn)其大腦、智力的發(fā)展，促進(jìn)他們的身心健康，有利于他們感知美、欣賞美、發(fā)展美。促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面健康的發(fā)展。

（一）“五分鐘”形體訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神

人們的生活水平普遍越來越高，獨(dú)生子女占大多數(shù)。幾乎都是衣來伸手飯來張口，沒有任何的勞動(dòng)能力。加上父母的過渡溺愛抗挫折能力更弱。在形體課需要學(xué)生在訓(xùn)練中達(dá)到一定的強(qiáng)度負(fù)荷，要忍受柔韌練習(xí)中的疼痛，訓(xùn)練中學(xué)生的種種對(duì)抗心態(tài)，通過長(zhǎng)期磨練逐步淡化，身體的適應(yīng)能力越來越好，繼而在訓(xùn)練中逐步產(chǎn)生出輕松愉快感，長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，能逐步形成良好的習(xí)慣，這對(duì)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、吃苦耐勞精神和心理素質(zhì)的培養(yǎng)極為有利。

（二）“五分鐘”形體訓(xùn)練對(duì)學(xué)生情商發(fā)展的影響

情商又稱情緒智力，情商的高低直接影響著孩子今后的生活和發(fā)展，情商是一種非智力因素，也就是人們常說的心理素質(zhì)，情商是一個(gè)人獲得成功的關(guān)鍵。形體訓(xùn)練需要學(xué)生在練習(xí)中克服心理的恐懼和自卑，用美的身體姿態(tài)提升自己，堅(jiān)持形體訓(xùn)練把積極的情緒調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)，進(jìn)而體驗(yàn)到更多的幸福和歡樂，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。鼓勵(lì)和肯定自己，從戰(zhàn)勝困難的過程中建立自信并找到自己前進(jìn)的方向。

（三）“五分鐘”形體訓(xùn)練可以展現(xiàn)學(xué)生優(yōu)美體型，提升學(xué)生的自信心

形體訓(xùn)練可塑造健美的體型，通過力量、跳躍練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美;其次，形體訓(xùn)練還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。在中學(xué)期間，學(xué)生正處在身體形態(tài)形成的關(guān)鍵時(shí)期，體態(tài)變化十分明顯，日常生活不規(guī)律，暴飲暴吃而出現(xiàn)的過渡肥胖，體質(zhì)柔弱，在沒有針對(duì)性的體育訓(xùn)練課時(shí)，就會(huì)形成嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)，身體臃腫的形態(tài)。

三、在中學(xué)開設(shè)形體訓(xùn)練的具體做法

中學(xué)形體課宗旨在是培養(yǎng)學(xué)生有個(gè)健康的體魄和健美勻稱的形體。在落實(shí)素質(zhì)教育、發(fā)展個(gè)性、提高學(xué)生審美能力同時(shí)，還要學(xué)習(xí)和掌握基本的健身方法，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，為終身體育鍛煉奠定一定的基礎(chǔ)。結(jié)合現(xiàn)狀我努力專研和專業(yè)的形體老師溝通，結(jié)合中學(xué)生該年齡階段的生理特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一整套適合于初中男女生身體形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的各項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)、柔韌訓(xùn)練、形體練習(xí)內(nèi)容，在形體訓(xùn)練中加入快樂優(yōu)美的音樂和有趣的游戲，使學(xué)生在輕松歡快的氣氛中強(qiáng)化和塑造形體美，氣質(zhì)美 。具體做法如下：第一，用理論課，講清楚注重形體姿態(tài)培養(yǎng)的重要意義;第二，在實(shí)踐課教學(xué)中加強(qiáng)學(xué)生形體姿態(tài)的訓(xùn)練;第三，在日常生活中養(yǎng)成正確的形體姿態(tài)。

四、“五分鐘”形體訓(xùn)練取得的初步成效與反思

（一）“五分鐘”形體訓(xùn)練取得的初步成效

“手臂慢慢向前伸，抬頭，挺胸，腿繃直……”聽見體育老師柔和的口令引導(dǎo)聲，如同一朵朵盛開的花朵，又似一團(tuán)團(tuán)燃燒的火焰，在老師的帶領(lǐng)下，舒展四肢，展示著自身的美，學(xué)習(xí)并體驗(yàn)著形體美的感覺。伴著輕快的樂曲，露著燦爛的微笑在操場(chǎng)上盡情的跳著，蹦著。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)體育場(chǎng)上的個(gè)個(gè)都得站的挺胸、收腹、梗直脖子。從正面看，身體重心線是由兩條腿中間向上穿過脊柱及頭部。這樣姿態(tài)站的舒展、挺拔。走姿手腳是異向配合，向前邁左腳時(shí)出右手配合，做到了腳出手隨;腳跟先觸地、腳掌緊相隨、腳趾來收尾。在室內(nèi)課上同學(xué)們也是端正地坐在椅子上，再也不是站沒站像，坐沒坐像。

（二）形體課上需要注意的幾個(gè)問題

1.合理安排訓(xùn)練的順序

在形體課中，身體的每個(gè)部位都擔(dān)負(fù)著不同的任務(wù)他們既相互獨(dú)立又要和諧統(tǒng)一，在訓(xùn)練中對(duì)其中的任何一個(gè)部分都要給予足夠的重視，不同程度的影響整體姿勢(shì)美。教師必須具有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，并且合理安排形體練習(xí)的順序?；炯夹g(shù)訓(xùn)練有4個(gè)部分，首先，是站立，抬頭、挺胸、收腹、立腰，這是形體練習(xí)的最基本姿勢(shì)，絕大多數(shù)動(dòng)作從站立開始，沒有正確的站立姿勢(shì)，就沒有動(dòng)作的優(yōu)美。所以在訓(xùn)練中要在站立的基礎(chǔ)上，優(yōu)先進(jìn)行練習(xí)，接著是全身的主體軀干的練習(xí)，動(dòng)作比較復(fù)雜，應(yīng)安排在最后練習(xí)，最后是頭、手、手臂的練習(xí)，都有相對(duì)的獨(dú)立性，可靈活掌握。練習(xí)要針對(duì)性強(qiáng)，主次分明，層次清楚，節(jié)奏鮮明，要“靈”而貫通，高度和諧。

2.課的內(nèi)容要因材施教，因人而異

課次的安排，學(xué)生的自身的身體特點(diǎn)，安排運(yùn)動(dòng)量的大小。都需要體育教師做好認(rèn)真系統(tǒng)的方案。教學(xué)安排一定要本著符合大多數(shù)練習(xí)者的水平，選擇切合實(shí)際，行之有效的內(nèi)容和方法，使她們能接受，經(jīng)過一定的努力能夠達(dá)到每次課的基本要求。

3.學(xué)用一致，因人而異

一般要著重從改變和糾正生活中不符合規(guī)范要求的身體姿勢(shì)和習(xí)慣動(dòng)作以及減肥入手，針對(duì)自己的身體不足部分，有選擇的進(jìn)行身體各部位的肌肉練習(xí)，使體形趨于健、力、美。動(dòng)作從易開始，靈活掌握練到實(shí)處，以單一練習(xí)為主，對(duì)身體各個(gè)局部予以循序漸進(jìn)的強(qiáng)化訓(xùn)練，使動(dòng)作準(zhǔn)確，以此作為整體練習(xí)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，與其同時(shí)結(jié)合柔韌、靈敏、力量等素質(zhì)練習(xí)，以提高身體機(jī)能和基本運(yùn)動(dòng)能力，不斷擴(kuò)大練習(xí)的深度和廣度。