李艷鳴

林樺的自述

我做事一向有條理，循規(guī)蹈矩。我覺得這是從父母身上學(xué)來的。而這樣的“有計(jì)劃”也得到了父母及周圍人的認(rèn)可與夸獎(jiǎng)。事實(shí)上，我也的確從計(jì)劃中獲得了不少好處，比如我制定了強(qiáng)大的學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)起來不費(fèi)勁，效率高。還有我的理財(cái)計(jì)劃，總能讓我得到意外收獲，而不是像其他朋友那樣成為“月光族”。于是我越來越愛“計(jì)劃”，并且按照計(jì)劃走著“完美人生”。直到一件事情的發(fā)生，讓我開始擔(dān)心自己成了一個(gè)“計(jì)劃控”，而我卻沒有辦法阻止接下去的越演越烈。

那天，我跟媽媽說好了晚上一起去看電影。等我都將一切安排好，興致勃勃地準(zhǔn)備出門時(shí)，接到媽媽的電話，她說有個(gè)朋友約她去家里玩，她沒辦法跟我去看電影了。什么？那我的計(jì)劃怎么辦？我很生氣，朝媽媽大叫起來，說她怎么能不守信，說好了去看電影就應(yīng)該拒絕對(duì)方的邀請(qǐng)。我噼噼啪啪講了一通，但還是控制不住自己的怒氣。媽媽都被我說愣了，好半天，她才說，要不我跟她一起去?！安蝗?，這不是我計(jì)劃之內(nèi)的事情。”說完，我想也沒想地掛斷了電話。其實(shí)，我也有點(diǎn)后悔，不該對(duì)媽媽這么兇。但是一想到她破壞了我的計(jì)劃，我就覺得無法原諒她。

從這以后，我發(fā)現(xiàn)我完蛋了。所有的事情都要按照我設(shè)想的那樣發(fā)展，我的心里才會(huì)踏實(shí)，否則，我就會(huì)特別焦慮，不安、緊張、心煩等情緒會(huì)全部涌上來。一旦計(jì)劃被打亂，我在做其他事情的時(shí)候往往會(huì)猶猶豫豫，有時(shí)甚至?xí)^暈。有時(shí)候，因?yàn)閾?dān)心出現(xiàn)偏離計(jì)劃的事件發(fā)生，我不愿意出門，不愿意見人，只想躲起來。

其實(shí)，有時(shí)候想想，這些計(jì)劃之外的事情，并沒有造成什么不良的后果：但我就是無法釋懷，心里總覺得怪怪的，很糾結(jié)、很不爽，陷入一種特別難受的心理狀態(tài)中而無法自拔。我也用“計(jì)劃趕不上變化”來安慰自己，想是想得好好的，可一旦事情發(fā)生變化，我又會(huì)想不開。之前有一次周末，朋友約我出去逛街、吃飯。因?yàn)橐凹s，我便在前一天，在家里打掃衛(wèi)生，把所有事情都提前做完?？膳笥延终f臨時(shí)有事情，吃飯改在周一晚上。我聽也不想聽她解釋，吃飯自然泡湯了。后來我也沒再理她。因?yàn)槲业摹坝?jì)劃控”，身邊的人越來越不愛搭理我，他們說我不靈活，太偏執(zhí)，可我也不想對(duì)他們說刻薄的話，不想得罪他們呀，但就是控制不住。我該如何改變？

心理點(diǎn)評(píng)

父母是孩子天生的榜樣。由父母那里習(xí)得的有條理和循規(guī)蹈矩，讓林樺備受贊譽(yù)，這也讓她形成一種認(rèn)知——有“計(jì)劃”等于“正確選擇”。長(zhǎng)期被肯定以及有“計(jì)劃”帶來的獲益都是一種正性強(qiáng)化，進(jìn)一步固化了她的這種信念。

母親爽約打破她的計(jì)劃，也讓她一貫堅(jiān)持的信念發(fā)生沖突，導(dǎo)致她的情緒崩潰。這種崩潰是因?yàn)樗龍?jiān)信的信念傳承自父母。人際關(guān)系上的互動(dòng)困難，加重了這種情緒崩潰，因?yàn)闆]有人可以一直配合她的有“計(jì)劃”。從小形成的信念被打破，林樺自然無從適應(yīng)，要么逃避，要么緊張不安、不知所措。

必須承認(rèn)，對(duì)事情有先期的規(guī)劃和準(zhǔn)備是一種良好的習(xí)慣，事情如果按照計(jì)劃穩(wěn)步進(jìn)展，是非常令人滿意的狀態(tài)。林樺在之前的一段時(shí)間里按照計(jì)劃完成了很多事情，學(xué)習(xí)、生活一切都井井有條，她也從中獲益很多。但是，如果對(duì)這種要求達(dá)到了苛刻的程度，甚至擴(kuò)展及他人，就已經(jīng)偏離正向。這是對(duì)不確定性的過多憂慮，也是對(duì)生活不確定性的認(rèn)識(shí)不充分。

想把一切都安排在自己的預(yù)想中、掌控中，一旦顯示與期望、規(guī)劃不符合，就會(huì)焦慮、恐慌，甚至崩潰，是對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)識(shí)偏差。因?yàn)檫@個(gè)世界本來就是不確定的。但焦慮是可以消除的。焦慮產(chǎn)生的原因，不是因?yàn)槭澜缡遣淮_定的，而是發(fā)現(xiàn)自己不能接受這種不確定。只有接受了這個(gè)世界的不確定性，才能夠消除對(duì)它的焦慮。

世界是不安全的，但我們的內(nèi)心，是可以通過覺察去感到安全的。他人給予自己的愛和信任是不確定的，但我們自己給予自己的愛是確定的。就像《阿甘正傳》里的那句話：“生活就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道會(huì)得到什么?！苯ㄗh林樺接受認(rèn)知行為治療，讓她看到自己堅(jiān)持的“計(jì)劃”已經(jīng)不是計(jì)劃，而是一種固著的偏離客觀現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知，通過認(rèn)知矯正，讓她重新定義“計(jì)劃”。