劉祖春

“秋凍”的意義是什么

秋季是夏季與冬季的過(guò)渡期，“秋凍”其實(shí)就是耐寒訓(xùn)練，即通過(guò)日常對(duì)冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)，來(lái)提高人們對(duì)寒冬的耐受性，增強(qiáng)身體的抵抗力，以便應(yīng)付更為殘酷的嚴(yán)冬。

中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”，是因?yàn)榍锾焓顷庨L(zhǎng)陽(yáng)消的季節(jié)，要以養(yǎng)陰為主。同時(shí)，秋天主收，萬(wàn)物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，因此養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主。此時(shí)進(jìn)行“秋凍”鍛煉，不僅能提高人體抗病和抗寒能力，還能對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病起到預(yù)防作用。

初秋時(shí)節(jié)，暑熱未消，氣溫較高，不必過(guò)早添加衣服;到了仲秋，氣溫開(kāi)始下降，這時(shí)穿衣要有所控制，適當(dāng)?shù)刈寵C(jī)體“凍一凍”，以免穿衣過(guò)多出汗，傷陰耗氣;而到了晚秋，秋冬交接，則更多強(qiáng)調(diào)的是防寒保暖。

因此，除了年老體弱和患有慢性病、體溫調(diào)節(jié)功能差的人之外，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，“秋凍”還是符合健康養(yǎng)生的科學(xué)道理。只要?dú)鉁夭坏陀?0攝氏度（一般在農(nóng)歷八九月份），人們都應(yīng)該適當(dāng)讓身體承受一下“冷凍”，起到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體防御機(jī)制的作用。

如何進(jìn)行科學(xué)“秋凍”

1.“循序漸進(jìn)”冷適應(yīng)

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣突然變冷時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾右路駝t非但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。“適當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)?！扒飪觥钡牡诙雍x是“拖延添衣時(shí)間”。

“秋凍”除穿衣有講究外，還需多參加戶外活動(dòng)，比如迎著涼爽的秋風(fēng)慢跑、快走。但要把握漸進(jìn)和適度兩個(gè)原則。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，既要防止“凍而不動(dòng)”，也不能動(dòng)得大汗淋漓，只要身體微熱即可。否則容易導(dǎo)致寒氣入侵，還會(huì)引起呼吸道、胃腸道、心血管方面的疾病。

提醒的是，如果天氣變化反常，氣溫急降時(shí)，仍堅(jiān)持“秋凍”，這樣的“秋凍”就過(guò)分了。

2.南北方“秋凍”要區(qū)別對(duì)待

我國(guó)南北方氣候差異較大。南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過(guò)早、過(guò)快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。但北方不同，秋涼來(lái)的太猛烈，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)別硬撐，應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。

3.有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個(gè)器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

腹部 上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

雙腳 腳被譽(yù)為人的第二心臟。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說(shuō)“腳冷則冷全身”。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

脖子 這個(gè)部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩膀 肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，容易受傷。