林廣亞

摘 ?要：近年來，皮劃艇運動的發(fā)展規(guī)模在不斷擴大，其對運動員綜合力量的要求較高，是周期性體育運動項目的一種。運動員若想在皮劃艇運動中取得較好的名次，需要對力量進行專項訓(xùn)練以切實加強自身的綜合能力。筆者通過調(diào)查并結(jié)合自身的經(jīng)驗對皮劃艇運動中的專項力量訓(xùn)練法進行了分析和探討，希望能夠為從事皮劃艇運動方面的人員提供一點理論依據(jù)以切實提高其訓(xùn)練的效果，進而讓運動員的綜合實力得到有效的提升。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 ?力量訓(xùn)練 ?方法

中圖分類號：G861 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0059-02

皮劃艇運動在社會上的知名度在不斷的提升，其具備較明顯的周期性并且對運動員的力量、速度等方面提出了較高的要求，皮劃艇運動員想要在比賽中取得較好的成績需要重視專項力量訓(xùn)練，運動員通過參加科學(xué)的力量訓(xùn)練可以有效提升自身的力量耐力，進而能夠為皮劃艇運動的發(fā)展獻出一份力量。

1 ?皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練的相關(guān)概述分析

1.1 皮劃艇運動項目的特點分析

皮劃艇運動項目的主要特點就是其具備較強的周期性，而且由于皮劃艇運動員所具有的獨特的技術(shù)結(jié)構(gòu)特點，皮劃艇運動員必須要具備較好的協(xié)調(diào)、用力能力，如此才能夠在周期性的推動滑降過程中，讓皮劃艇不斷地向前推進，所以從此看來運動員的腰部發(fā)力是皮劃艇運動中的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，其關(guān)系著運動員上手支撐和下手支撐環(huán)節(jié)之間的轉(zhuǎn)換能否順利進行。

1.2 皮劃艇運動力量訓(xùn)練的內(nèi)容分析

皮劃艇運動力量訓(xùn)練主要分為一般力量訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練，其中一般力量訓(xùn)練是對運動員全身的肌肉組織的力量進行全方位的鍛煉進行，一般力量訓(xùn)練可以讓皮劃艇運動員在運動過程中有效將其他運動精神展開，而且一般力量訓(xùn)練也是為其他力量訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)，故此，皮劃艇運動員在訓(xùn)練初期需要考慮全方位的訓(xùn)練，如此才能夠增強自身的力量素質(zhì)。專項力量訓(xùn)練主要指的是讓皮劃艇運動員進行與皮劃艇運動相關(guān)聯(lián)的力量訓(xùn)練，專項力量訓(xùn)練的開展大多側(cè)重于培養(yǎng)運動員的負(fù)重能力和其在高原缺氧環(huán)境下的運動情況。專項訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練相比具備較強的針對性，其可以讓運動員機體的肌肉能得到全面的鍛煉，從而能夠取得較好的運動成績。接下來筆者將對專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容進行詳細(xì)的敘述和分析。皮劃艇運動員在運動的時候主要通過消耗糖元來為身體機能的正常運行供能，當(dāng)運動員時間逐漸增長的時候需要通過糖氧供能的方式給自己供能。在給運動員策劃相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容的時候需要考慮運動員自身的機能代謝情況。除此之外，還需要根據(jù)皮劃艇運動項目的特點來設(shè)計一些訓(xùn)練內(nèi)容以保證能在訓(xùn)練過程當(dāng)中，體現(xiàn)出最大力量速度力量的要求，由此可見，在對皮劃艇運動員進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中需要考慮比賽中所需要的力的類型，進而才能夠制定切實有效的訓(xùn)練方案。

2 ?皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練的具體方法研究

2.1 最大力量訓(xùn)練

為了讓皮劃艇運動員在比賽過程中，能夠充分發(fā)揮出皮劃艇基礎(chǔ)性作用的能力需要加大訓(xùn)練運動員的最大力量使運動員可以通過增大大自身肌肉生理橫斷面和改善自身肌肉的協(xié)調(diào)能力的方法來穩(wěn)步提升皮劃艇運動的最大力量。其中為了有效增大皮劃艇運動員的肌肉生理橫斷面需要對訓(xùn)練的指標(biāo)進行合理控制之后再進行相關(guān)的訓(xùn)練，在控制訓(xùn)練指標(biāo)的時候需要重點考慮運動員的負(fù)荷強度、練習(xí)次數(shù)以及練習(xí)的持續(xù)時間等。在對負(fù)荷強度進行控制的時候，可以在運動員極限負(fù)荷的80%左右的程度進行重復(fù)性的訓(xùn)練，并且為了讓極限復(fù)合訓(xùn)練的效果，最優(yōu)化需要將訓(xùn)練的頻率控制在1周2次，如此可以有效增加運動員的肌肉生理橫斷面。除此之外，在設(shè)定練習(xí)的次數(shù)的時候，需要規(guī)定將一周期的次數(shù)控制在8組及8組以內(nèi)，在這個次數(shù)之內(nèi)安排一定的措施可以讓增大肌肉橫斷面的效果最大化。在對運動員肌肉協(xié)調(diào)能力進行訓(xùn)練的時候，需要對訓(xùn)練的內(nèi)容進行，有效地改善、控制訓(xùn)練的負(fù)荷強度。相關(guān)人員在安排運動員訓(xùn)練內(nèi)容的時候需要考慮到各個運動員之間的差異性，對于身體機能較好的運動員可以適當(dāng)增加一些運動強度，如此才能夠保證每一位運動員的能力都能夠得到有效的增長。

2.2 力量耐力訓(xùn)練

在進行力量耐力訓(xùn)練的時候需要重視皮劃艇運動員在訓(xùn)練過程中的阻力練習(xí)和訓(xùn)練次數(shù)的頻繁性。相關(guān)人員在安排制定力量耐力練習(xí)的強度時需要綜合考慮皮劃艇運動中的阻力強度，在制定練習(xí)次數(shù)的時候也要根據(jù)運動員極限重復(fù)次數(shù)的情況來制定規(guī)劃。教練在對皮劃艇運動員進行訓(xùn)練的時候，一定要保證訓(xùn)練內(nèi)容能夠充分滿足運動員的極限能力，如此才能夠讓極限練習(xí)充分發(fā)揮作用，讓運動員能夠保持較高的功能能力和力量耐力。相關(guān)人員在增加訓(xùn)練次數(shù)的時候需要根據(jù)運動員自身素質(zhì)和其生理規(guī)律來決定所增加的數(shù)量，否則可能會讓運動員的潛力不能夠有效地被激發(fā)。在進行力量，耐力訓(xùn)練的過程中，需要讓運動員分別在水上和陸地上對測功儀進行練習(xí)，其中運動員需要在水中利用中皮劃艇和大力華庭的方式來對自身的力量耐力進行訓(xùn)練。

2.3 訓(xùn)練后的體能恢復(fù)

運動員訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)也是皮劃艇教練員需要重點考慮的內(nèi)容需要對皮劃艇運動員進行正確的引導(dǎo)來幫助運動員在訓(xùn)練后能夠迅速恢復(fù)體能，否則可能會使得運動員出現(xiàn)疲勞過度導(dǎo)致的怠慢現(xiàn)象。教練有效引導(dǎo)并教導(dǎo)皮劃艇運動員恢復(fù)體能，可以讓運動員的成績能夠得到一定的提高?；謴?fù)體能的方式主要是結(jié)合訓(xùn)練機制和疲勞進行分類能夠迅速消除體能，讓理療恢復(fù)法、按摩法綜合應(yīng)用在運動員身上，并且要保證運動員能夠有足夠的睡眠時間同時在運動員的休息期間，開展一些較為豐富，有趣的娛樂活動來幫助皮劃艇運動員快速恢復(fù)體能并保持一個愉悅的心情。

2.4 有氧和無氧訓(xùn)練方法

皮劃艇運動員在運動過程中需要注意有氧訓(xùn)練方法和無氧訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，其中游泳訓(xùn)練方法主要是借助持續(xù)訓(xùn)練方法并且根據(jù)運動員的心率選擇合適的訓(xùn)練強度，確保運動員在進行有氧訓(xùn)練的時候確保運動員的心率能夠每分鐘控制在140到165之間，如此還能過有效期中運動員的心臟功能，除此之外，相關(guān)人員也要嚴(yán)格控制運動員的訓(xùn)練時間，以20分鐘為宜，對于身體素質(zhì)較好的運動員可以適當(dāng)增加時間。無氧訓(xùn)練方法則是采用間歇訓(xùn)練法來確保運動員在運動過程多運動質(zhì)量能夠得到有效的保障。

3 ?結(jié)語

綜上所述，皮劃艇運動員想要在皮劃艇運動中取得較好的成績需要不斷加強皮劃艇運動員專項力量訓(xùn)練才能夠讓訓(xùn)練效果達到優(yōu)良，并且有效促進皮劃艇運動項目的發(fā)展。

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