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(滄州體育運動學校)

背越式跳高作為可以急行的跳高姿勢，與其他的跳高方式相比較，在一定程度上具有較大的優(yōu)勢。背越式跳高的主要過程為：前期利用直線助跑，后段以弧線完成助跑；蹬地起跳并向上騰起，在起跳過程中保持伸展的姿勢，根據(jù)同一側的擺腿與手臂的牽引，依靠縱軸來使身體快速旋轉，保持身體要背對橫桿；在運動員肩部及頭部越過橫桿之后，同時仰頭，收腹并適當擺動雙腿，使運動員在橫桿上形成背弓，當身體全部重心順利越過橫桿后利用腿部加速，在越過橫桿后保證背部著墊。本文從背越式跳高的技術要領入手，對起跳及擺腿技術的訓練提供一些有效措施。

一、擺腿動作在起跳中的重要作用

背越式跳高主要根據(jù)運動員的助跑過程，起跳過程中擺動腿部及雙臂等各部位的運動來決定起跳效果。在背越式起跳過程中適當?shù)目焖贁[動腿可以直接增加蹬地的力量，其主要作用表現(xiàn)在加速腿部的擺動可以提高向上的慣力，有效地提高在身體離地的一瞬間的高度，在減輕蹬腿負荷的同時有效地提高速度。加強擺腿動作的速讀訓練，使運動員在起跳過程中擁有順勢起跳的借力感覺；在進行后期弧線助跑過程中提高向上的效果。根據(jù)跳高運動員是否擁有良好的起跳能力，及助跑的速度，將這些因素與擺腿動作的訓練進行良好的銜接。通過良好的起跳技術保證身體的平衡性，充分控制上肢活動與擺動腿部的問題，完成背越式跳高這一干難度的技術動作。通過加強擺腿的動作的訓練加強運動員的起跳完成效果，取得更好的成績。

二、起跳擺腿技術在背越式跳高中訓練中的常見問題

在背越式跳高中起跳擺動腿的技術尤為重要，對擺腿技術的掌握要求也較高，要保證整套工作的流暢才能使擺腿技術起到應有的作用，提高運動員的背越式跳高成績。由于在背越式跳高的訓練中，擺腿技術的專業(yè)性較強，在運動員的訓練過程中出現(xiàn)記技術問題的時候，教師要及時發(fā)現(xiàn)并指出錯誤，有助于學生動作技術完成的更加細致，對于動作出現(xiàn)錯誤也能進行及時改正。運動員們的常出現(xiàn)的技術問題主要表現(xiàn)在以下兩個方面：

1.放腳的方向錯誤

若以左腳起跳為例，在擺動腿著地時，右腳在著地的過程中作為支撐腳控制著支撐方向，應當利用右腳前掌的力量，沿著助跑的弧線，進行蹬伸活動。但由于運動員自身的身體素質不一樣，助跑時的起跳速度也不盡相同，所以并沒有硬性規(guī)定運動員必須要利用前腳掌內側進行著力，也可以將起跳的重心放在整個前腳掌上，保證按照弧線助跑。有的運動員經常出現(xiàn)腳落地的瞬間位置偏斜的問題，若放腳的過程內斜，會導致身體出現(xiàn)明顯的晃動，進而使發(fā)力效果不佳，影響整個動作的完成效果。

2.擺動腿向異側肩擺動幅度問題

對于大多數(shù)的運動員來說，在背越式跳高的起跳過程中出現(xiàn)擺動腿向異側肩的擺動幅度較大的錯誤是常見的問題。運動員在起跳過程中忽略了肢體的向上擺動，導致力量減弱從而影響了整體的起跳效果。為達到更好的起跳效果，部分運動員會更加注重轉體的過程，出現(xiàn)身體重心過低，無法越過橫桿及起跳速度過慢等問題也是屢屢出現(xiàn)。

三、多個背越式跳高中起跳擺腿技術的訓練方法

1.DV訓練方式

采用DV教學的方式對運動員進行直觀的教學及訓練，要求教師準備好DV攝像的設備，對運動員平時的練習的起跳擺腿動作進行錄制，并利用多媒體的形式進行播放，讓運動員直觀的看見自己的動作哪里出現(xiàn)了錯誤，導致整體效果不好，教師根據(jù)運動員們的常見問題進行講解，直接地指出運動員們的不足之處，并親身示范正確的起跳擺腿姿勢，使運動員的動作更加規(guī)范化，加強對起跳擺腿專項的練習，節(jié)省運動員的大量訓練時間。其次，通過DV拍攝進行訓練的加強，使運動員從不同的角度觀察自己的實際表現(xiàn)，有利于對運動員技術的規(guī)范，得到更好的動作效果。

2.類比訓練方式

在訓練過程中，教師要求運動員們之間進行比較，教師從運動員們選出起跳擺腿動作完成的較為準確的學生做示范，給予技術動作不規(guī)范的運動員們學習的機會。通過類比激發(fā)運動員們的訓練積極性，使運動員們自己加強對起跳擺腿的練習強度，完成好的運動員幫助動作不規(guī)范的運動員進行練習并共同進步。

3.游戲與訓練結合

采用游戲與訓練相結合的方式，對于運動員們來說更容易接受，首先避免了教學的枯燥無味，激發(fā)運動員們的學習興趣，在訓練中研發(fā)游戲來培養(yǎng)運動員們更強的身體素質，在游戲過程中掌握起跳擺腿動作的精髓，但一定要保證游戲的開展對運動員對擺腿動作的練習有所助益，游戲要與動作緊密結合，使運動員在訓練的同時進行鍛煉體能的游戲，有效的提高自己的動作技術水平。要求教師有良好的開發(fā)游戲的創(chuàng)意，例如利用排隊開火車，組織跳繩比賽等游戲方式，將兩者巧妙結合，對運動員進行訓練。

4.加強對放腳位置的訓練

由于大多數(shù)學生通常都存在放腳的位置不正確的問題，所以運動員在訓練正確動作的同時，必須加強踝關節(jié)力量的訓練，以達到放腳的位置準確的目的。教師可要求運動員在松軟的沙坑中進行鍛煉腳踝的力量，要求運動員不借助雙臂揮臂的力量，僅通過雙腳腳踝進行發(fā)力，在起跳的瞬間保證腳能夠向前邁出，要保證擺腿動作迅速，目不斜視，以此練習方式循環(huán)往復，必然會規(guī)范大部分運動員的放腳位置偏斜的問題。

5.加強對骼腰肌力量的練習

由于在起跳的過程中，要借助骼腰肌的力量，在擺動時增加速度，就要加強對要骼腰肌的練習，可以采用使運動員大腿負重的練習方式，同時可以進行收腿跳，跳起時要保證使用骼腰肌的力量來控制擺腿問題，盡量跳的更高?；蛘呃脢A沙包的方法，要求運動員跳到指定的位置，有效的加強骼腰肌的力量。

四、結語

綜上所述，跳高運動員在練習背越式跳高的過程中加強對起跳及擺腿技術的訓練，在訓練時注意助跑的節(jié)奏掌握，要求運動員們應當在起跳之前降低自身的重心，采取合理的起跳姿勢及懂得把握良好的起跳時機，順利完成起跳的擺腿動作及揮臂動作，在訓練中保證運動員正確的掌握伸腿的動作要領，進行專項的訓練。對跳高運動員設立單獨的腿部力量的訓練課程，增強肌肉的收縮能力。在訓練過程中保證訓練強度適當，研究出相應的訓練手段以及用力方式。