馮國川

鍛煉不一定非去健身房，在家也能完成。美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”近日刊文總結(jié)了家里能利用的4種“健身道具”，省錢的同時(shí)，幫你輕松健身。

道具一：沙發(fā)

肩臀撐體。后背躺在沙發(fā)上，雙腳平放地面，雙臂放松，面部始終向上看，大腿發(fā)力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，恢復(fù)原姿勢(shì)再重復(fù)該動(dòng)作。

單腳深蹲。在背對(duì)沙發(fā)半米的距離站立，一只腳后搭在沙發(fā)邊緣。雙肩放松，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。

道具二：椅子

提踵運(yùn)動(dòng)。挨著椅子站直，一只手扶住椅背;腳后跟發(fā)力，使腳掌離開地面。重復(fù)10次。

弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬，一只手扶住椅子保持平衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿勢(shì)，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅(jiān)持1分鐘后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。

道具三：墻壁

計(jì)時(shí)蹲坐。站直，雙腿開立與肩同寬，后背靠墻;膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢(shì)，1分鐘后起身。需要注意的是，在做該動(dòng)作時(shí)，后背要時(shí)刻緊貼墻面。

上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢(shì)，身體處于一條直線;將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬;到了一定高度，再由上向下挪步。重復(fù)此動(dòng)作3-5次。

道具四：床

高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形;抬頭的同時(shí)腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重復(fù)此動(dòng)作10次。