文森特·費爾南德斯

到了每年夏季7、8月份，法國人就可以開始享受他們獨一無二的特權——帶薪長假。之所以獨特，是因為法國是世界上享受假期最長的國家，雙休日、法定節(jié)假日再加上帶薪長假，法國人每年大約有150天不用工作。

法國的長假傳統和他們悠久的農耕文化息息相關，早在13世紀時期，當時的教皇就特許法國人夏天休兩個月假，以便照管農活，特別是葡萄的采摘。到了1936年，法國第三共和國首次頒布帶薪假期的法令，規(guī)定每年的休假時間為7月15日至9月30日。在此之后，帶薪長假就成為了法國人的一種傳統。

除法國之外，西班牙、德國、意大利、芬蘭、巴西等國的年假平均都在30天左右，比世界人均年假要多出5天，是日本和中國人人均年假的兩倍之多。即便如此，還是有68%的西班牙人抱怨假期不夠，希望假期能再多幾天。專家也認為，一年給一個月的假并不算多，不過懂得如何合理規(guī)劃假期，遠比能休多少天假更為重要。有些人會休假但并不代表他們就會休息，假期如果沒規(guī)劃好，整天胡吃海喝或躺著無所事事，這樣的假休完可能比沒休感覺更累。

會享受的西班牙人盡管當前西班牙的經濟形勢不容樂觀， 各行各業(yè)的壓力都很大，但超過86% 的西班牙人還是會把每年的假都休完，一天都不浪費。

| 合理規(guī)劃假期很重要 |

馬德里康普頓斯大學的心理學教授安東尼奧·卡諾表示：“休假并不等同于休息，很多時候，人們所謂的‘休假其實并不能起到休息的作用。”對此他解釋道，壓力是現代社會人們最普遍的情緒體驗，而人們的某些認知、心理和行為方式，恰恰就是造成壓力的主要來源。

休息，休息一下！并不是非得去到亞馬遜雨林或埃及金字塔才叫休假，只要有一份閑適的心情，哪怕是躺在自家的沙發(fā)上也能得到很好的放松。

就拿休假來說，很多人習慣性地認為，休假就是要出去玩，因此為假期安排了滿滿的出行計劃，假期那點時間全用來在各大景點之間奔波，到頭來不僅沒有解壓，反而還可能造成更大的心理壓力。

還有很多人雖然身體上休假了，但心里仍在牽掛著工作，工作上的一個電話、一封郵件，隨時就能讓他們返回工作狀態(tài)。換作以前，如果人們去了外地休假，只要沒把賓館房間電話告訴老板，在休假期間就可以基本處于“人間蒸發(fā)”狀態(tài)。但如今不同了，在這個網絡高度發(fā)達的社會，哪怕去到天涯海角，也只和老板隔著一部手機的距離。

據2015年馬德里康普頓斯大學的一項調查統計，有39%的人表示，無論自愿或非自愿，他們在休假期間還是會和工作保持著一定的聯系。其中有38%的人表示，他們非常討厭在休假時接到和工作相關的電話，不僅破壞了休假的心情，還讓他們感到壓力倍增。但對老板的調查卻顯示，有49%的老板認為，員工即使是在休假也有接聽工作相關電話的義務，畢竟休假期間他們也領了工資。而且在老板看來，員工在休假中接個電話、回封郵件，不過是簡單動動嘴、動動手指的事，并不影響他們休假。正是上述這些認知、心理和行為方式，才使得很多人連休假都休得心不在焉、壓力重重。

| 假期長度至少兩周 |

全球最大人力資源公司德科集團調查發(fā)現，由于現代社會工作強度普遍較大，人們形成了很強的工作慣性，突然進入休假狀態(tài)后，身體和大腦至少需要72小時，才能脫離工作狀態(tài)，開始真正放松下來。由此德科集團建議，公司規(guī)定的休假時間應至少為連續(xù)的2周，這樣才能在最大程度上讓員工放松身心。

除了身體和精神上的工作慣性，人際交往環(huán)境的變化也是影響人們休假的重要因素。人際環(huán)境的變化主要是在兩方面，一是人們在休假中會遇到很多原本生活圈之外的人，社交范圍會發(fā)生變化。二是人們在休假中和家人的相處方式也會和平日里有所不同，雖然有更多的時間和家人在一起吃飯、聊天、旅游，共享親情時光，但長時間的相處，也可能讓一些在日常生活中不易被發(fā)現的家庭矛盾漸漸浮出水面。

在以“加班文化”著稱的日本，平均每人每年只會休不到一半的帶薪年假。

切忌暴飲暴食放假時人們很容易因為心情舒暢，而開始肆無忌憚地大吃大喝，這樣不僅不利于健康，還容易導致身材走樣。

| 假期過后往往是離婚高峰 |

美國華盛頓大學社會學教授朱莉·布里內斯和布萊恩·塞拉菲尼，在研究了全美2001至2015年期間的離婚數據后發(fā)現，每年的3月和8月都是離婚高峰期，而這兩個月份剛好就在冬季和夏季假期之后。除此之外，西班牙心理咨詢師愛德華多·托雷斯也表示，每年的9月、10月都是咨詢家庭或夫妻關系問題的高峰期，剛好也是在西班牙的夏季假期之后。

這些數據并不足以說明，假期就是造成家庭或夫妻矛盾的罪魁禍首，但至少表示，有很多家庭或夫妻之間原本存在的問題，更容易在放假期間集中暴露出來。布里內斯教授認為，很多婚姻原本就存在著裂痕，只是它們被日常平靜的生活表象掩蓋住了。而休假為雙方提供了更多相處的時間，既有可能修補好婚姻中的裂痕，也有可能讓裂痕變得越來越大，最后不得不以離婚收場。

不過，就算是婚姻原本沒有問題的夫妻，在假期旅行中也很容易產生問題。因為對很多人來說，休假就是要脫離日常的生活，去到一個陌生的地方，認識一些原本生活圈子以外的朋友，這就勢必會造成生活習慣、生活環(huán)境和人際關系上的變化，并且?guī)硪欢ǖ膲毫?，讓夫妻雙方在情緒上變得緊張，因此也更容易產生爭執(zhí)。

| 家庭旅行注意事項 |

家庭旅行誰說了算？籌辦家庭旅行尤其需要合理規(guī)劃，既要考慮到每位成員的個性需求，又要綜合制定全家的行程安排，可真不是一件容易的事！

全家總動員如果要帶著孩子們一起旅行，需要打包的行李可能會成幾何式增長，提前安排和規(guī)劃就顯得相當重要了。

相比一般的度假旅行，家庭旅行更需要提前合理規(guī)劃。首先必須要明確的是，家庭旅行不能只聽一個人說了算，至少應該提前開個家庭會議，讓家庭成員一起討論想去哪里玩、怎么去和準備玩些什么，最后做出的決定既要滿足共性，又要考慮到每位家庭成員個性化的需求。由此可見，家庭旅行還真不是一件輕松的事。

事實上，在很多家庭中，都是父母一手包攬了包括選擇目的地、旅行天數、出行方式在內的所有旅行計劃，孩子并沒有太多的發(fā)言權。因此專家建議，對于家中有孩子，尤其是處于青春期孩子的家庭，在制定旅行計劃的過程中，可以適當把部分決定權交到孩子手中。這樣做既體現出對孩子的信任和尊重，有利于增進親子關系，也讓他們對家庭活動更有參與感，同時還能培養(yǎng)孩子的自主能力，在一定程度上減輕了父母的負擔，可謂一舉多得。

| 不要過度改變作息 |

在很多人看來，放假就是要出門旅行，期間還要安排上滿滿的行程和活動，這樣才算是沒有浪費寶貴的假期。但專家表示，并不是行程安排得越滿，假期才過得更有意義。放假的根本目的，是為了讓人暫時擺脫日常工作中的壓力，在此期間得以放松身心、好好休息，休假時哪怕不出門，就待在家中自己下廚做做美食、讀讀書、看看電影、睡個懶覺，也能得到很好的放松。

西班牙薩拉戈薩大學的路易斯·莫雷諾教授建議，即使是在假期，人們也不應過度改變自己日常的作息和飲食習慣。偶爾一天懶覺睡到11點沒關系，可能是因為昨天太累了，或是睡得太晚了，但如果天天睡到11點才起，這之后的所有作息時間都會被打亂，人也會更加容易疲憊。除此之外，假期中人們在外就餐的次數也會高于平時，尤其到了夏天，人們吃冷飲、喝冰啤也越來越頻繁，這樣不規(guī)律的飲食方式很容易引起腸胃疾病，或帶來肥胖問題。

| 假期支出面面觀 |

放假時總是覺得很開心，尤其是抱著難得出門玩一趟的心態(tài)，在花錢上面也會變得大手大腳起來。但等到假期結束，算算這段時間的支出，可能就再也開心不起來了。

在選擇付款方式上面，美國人更傾向于使用信用卡消費。專業(yè)機構2016年的統計數據顯示，美國人假期中一半以上的支出都由信用卡支付，其中包括67%的交通費、68%的住宿費、40%的餐飲費和47%的娛樂費用。

專業(yè)機構在對西班牙人假期支出情況的調查中發(fā)現，西班牙人在假期中的花費經常會低于預期，西班牙人的假期預算為人均1010歐元，而實際花費為人均953歐元。雖然西班牙人總體花費少于預期，但從單項支出上來看，西班牙人實際的餐飲費普遍會比預計高出16%，購物消費會比預計高出17%，真正實際比預計支出減少的反而是住宿費、交通費等硬性開支，可見西班牙人在美食、購物面前并沒有什么抵抗力，花錢比較隨性，容易沖動消費。

| 放假有利于身心健康 |

人們都喜歡放假，一放假就會覺得身心舒暢，科學家也通過實驗證實，放假對人的身心健康確實大有益處。美國加利福尼亞大學的精神病學家艾麗薩·埃皮爾所帶領的研究團隊招募了64名30到60歲之間的健康女性作為志愿者，前往加州的一個旅游勝地進行為期一周的度假。為了衡量度假對和人體健康有關的生物指標的影響程度，在假期剛開始和剛結束的時候，研究人員分別采集了所有志愿者的血液樣本，并評估了她們的精神狀態(tài)。

結果發(fā)現，所有志愿者在度假后的免疫功能和心理狀態(tài)都有了顯著的提升，部分志愿者體內與抗病毒活性相關的生物指標也有了一定的提高。在假期結束1個月和10個月后，研究人員對志愿者們進行了后續(xù)的跟蹤調查，結果發(fā)現，志愿者在假期結束1個月后依然能感到幸福感有所提升，在假期10個月后依然能感到壓力和抑郁的情況有所減少。

為此，埃皮爾教授在研究報告中寫道：“研究結果顯示：假期對所有志愿者都產生了益處，既有益于抑制壓力反應，同時還有益于提高與急性創(chuàng)傷修復和炎癥相關的免疫功能?！?/p>

既然休假能帶來這么多好處，你還有什么理由不趕快拋下一切煩惱，好好地給自己放個假呢？

[譯自西班牙《真有趣》]