□ 王亮（安徽職業(yè)技術(shù)學(xué)院 安徽 合肥 230000）

隨著競(jìng)技體育理論和訓(xùn)練方法快速的發(fā)展，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)科學(xué)理論和訓(xùn)練實(shí)踐的不斷追逐，一種新型的訓(xùn)練方法—身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練正在被我國(guó)的競(jìng)技體育領(lǐng)域所接受。早在2011年國(guó)家體育總局和美國(guó)Athlete Per formance公司開(kāi)展合作，致力于把功能性訓(xùn)練引進(jìn)到國(guó)內(nèi)來(lái)，與美國(guó)AP公司簽訂的其中一條重要條款就是將功能性訓(xùn)練應(yīng)用于部分國(guó)家訓(xùn)練隊(duì)。近年來(lái)我國(guó)學(xué)者對(duì)功能性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)已經(jīng)達(dá)到一定的水平，但是仍然有許多的不足，科研體系的不完整、知識(shí)鏈的缺失、以及后備人才的培養(yǎng)不到位等等，都是功能性訓(xùn)練在我國(guó)發(fā)展面臨的一個(gè)嚴(yán)峻形勢(shì)。

1、何為“身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練”

功能性訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域，由于功能性訓(xùn)練在康復(fù)領(lǐng)域的有效性與實(shí)用性，在以康復(fù)領(lǐng)域?yàn)榍败囍b的情況下，功能性訓(xùn)練被大膽的引進(jìn)到競(jìng)技體育領(lǐng)域中用來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)高質(zhì)量的動(dòng)作模式，進(jìn)行多維度、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，更加注重神經(jīng)對(duì)肌肉控制的一種新型訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練旨在建立正確的動(dòng)作模式上，強(qiáng)調(diào)本體感受，糾正代償動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，以達(dá)到提高競(jìng)技水平和預(yù)防傷病的目的?！案?jìng)技就是動(dòng)作”是功能性訓(xùn)練一直強(qiáng)調(diào)的一種理念，我們常常進(jìn)行大強(qiáng)度、高負(fù)荷的專項(xiàng)訓(xùn)練，從而忽略了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最小單位就是“動(dòng)作”，我們只有在日常的訓(xùn)練中把每一個(gè)“動(dòng)作”做好了，才能提高自身的競(jìng)技水平。每一個(gè)訓(xùn)練都應(yīng)該圍繞為什么練、怎么練、練多少三個(gè)問(wèn)題來(lái)思考。功能性訓(xùn)練是以“功能性動(dòng)作篩查”為起點(diǎn)，以八大板塊為支撐：（1）動(dòng)作準(zhǔn)備；（2）肌肉激活；（3）神經(jīng)肌肉；（4）軀干支柱力量；（5）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；（6）多方向移動(dòng)；（7）能量代謝系統(tǒng)；（8）再生與恢復(fù)。本文將著重研究功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練起點(diǎn)“功能性動(dòng)作篩查”。

2、功能性動(dòng)作篩查

2.1、功能性動(dòng)作篩查的定義

功能性動(dòng)作篩查（Functional movement screen，簡(jiǎn)稱 FMS），起源于20世紀(jì)90年代，由美國(guó)著名的物理治療師、矯形專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Bur ton等人設(shè)計(jì)了一個(gè)關(guān)于人體基本動(dòng)作模式的一個(gè)篩查測(cè)試。2001年Gray Cook在 《高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練》一書中第一次提出了“功能性動(dòng)作篩查”的概念。功能性動(dòng)作篩查包括7個(gè)基本的動(dòng)作和3個(gè)排查性測(cè)試，通過(guò)這7個(gè)動(dòng)作和3個(gè)排查性動(dòng)作，可以大概了解人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，通過(guò)前人的研究與實(shí)踐，我們了解到“功能性動(dòng)作篩查”的診斷與應(yīng)用是具有實(shí)用性與可信性。

2.2、功能性動(dòng)作篩查與功能性訓(xùn)練

在日常訓(xùn)練中，我們都會(huì)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃的制定要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的水平、年齡、體能等一系列因素來(lái)考慮。功能性動(dòng)作篩查在功能性訓(xùn)練體系中起著舉足輕重的地位，它包括兩個(gè)方面：（1）受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)功能性的動(dòng)作篩查清楚的了解自己身體的基本狀況；（2）為進(jìn)行功能性訓(xùn)練提供了邏輯起點(diǎn)，我們通常所說(shuō)的“對(duì)癥下藥”在這里體現(xiàn)的淋漓盡致，對(duì)身體某些部位出現(xiàn)的功能性障礙，我們制定針對(duì)、有效的矯正訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)訓(xùn)練恢復(fù)正常的功能，從而提高競(jìng)技水平與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

2.3、功能性動(dòng)作篩查的內(nèi)容構(gòu)成

功能性動(dòng)作篩查由7個(gè)基本的動(dòng)作模式構(gòu)成：（1）深蹲；（2）跨欄步；（3）直線分腿蹲；（4）肩部靈活性；（5）主動(dòng)直膝抬腿；（6）軀干穩(wěn)定性俯臥撐；（7）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。

3、功能性訓(xùn)練的“起點(diǎn)”

我們以金字塔模型的分布來(lái)代表運(yùn)動(dòng)員的類型，其動(dòng)作模式（FMS動(dòng)作功能篩查）、完成動(dòng)作的有效程度（運(yùn)動(dòng)水平測(cè)試）、各專項(xiàng)的體育技能（針對(duì)性體育測(cè)試和體育統(tǒng)計(jì)測(cè)試）。金字塔處于最佳狀態(tài)時(shí)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員擁有最合理、最出色的功能性動(dòng)作運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員有能力去全方位發(fā)展各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)以及運(yùn)動(dòng)的能力，無(wú)論在各種項(xiàng)目各種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)中均能表現(xiàn)出良好的控制能力。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以“動(dòng)作模式”為基礎(chǔ)，我們要想達(dá)到最佳“金字塔”，必須提高自身動(dòng)作模式的質(zhì)量，功能性動(dòng)作篩查作為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練眾多板塊中的一部分，恰恰起到了“起點(diǎn)”的作用。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)排查性測(cè)試，找出功能性障礙，科學(xué)的制定、糾正訓(xùn)練計(jì)劃，為身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練其他板塊的實(shí)施與應(yīng)用起到了支撐作用。

圖1 最佳金字塔

4、功能性動(dòng)作篩查的原理與應(yīng)用

在以往的認(rèn)識(shí)標(biāo)準(zhǔn)中，我們可以簡(jiǎn)略的概括為“肌肉孤立論”。在闡述某塊肌肉的功能時(shí)，孤立片面的看待了骨骼上的單塊肌肉，分裂了其上下連接，脫離了臨近的組織與結(jié)構(gòu)。這種普遍的理論僅僅是通過(guò)肌肉的起止點(diǎn)來(lái)給單塊肌肉的功能下定義，但是很少有人討論肌肉與筋膜鏈接的功能?！凹∪夤铝⒄摗眱H僅是人們慣性思維的一種人為解剖方式，人們認(rèn)為只要將單塊肌肉的功能重復(fù)疊加，就能強(qiáng)化人體的動(dòng)作模式與復(fù)雜功能狀態(tài)的穩(wěn)定模式。我們?cè)诮钅さ捏w系中了解到，人體一共有7條筋膜線：后表線、前表線、體側(cè)線、螺旋線、手臂線、功能線、前深線。7條筋膜線貫穿全身，形成一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈，打破了肌肉孤立論，功能性動(dòng)作篩查正是通過(guò)改變肌肉的功能而達(dá)到全身功能的進(jìn)階。例如在功能性動(dòng)作篩查深蹲動(dòng)作測(cè)試時(shí)，不僅僅要求的是單關(guān)節(jié)、單塊肌肉的功能支持，而在整體運(yùn)動(dòng)時(shí)，則是人體前深鏈和后表鏈的交互能力。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員身上，我們經(jīng)過(guò)功能性動(dòng)作篩查排查出運(yùn)動(dòng)員一些不對(duì)稱或代償動(dòng)作那么這些代償動(dòng)作就會(huì)破壞我們的動(dòng)力鏈傳遞效能，使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)能力大大降低，破壞了動(dòng)作模式的有效性和動(dòng)作的舒展性。

功能性動(dòng)作篩查已有十幾年的發(fā)展，無(wú)論是在康復(fù)領(lǐng)域還是在體育領(lǐng)域，它已成為一種可信、高效的篩查方法。G.Monique Mokha等人把功能性動(dòng)作篩查在女子田徑運(yùn)動(dòng)員中的應(yīng)用認(rèn)為，功能性動(dòng)作篩查能大大的提高女子田徑運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)能力，同時(shí)也降低了在訓(xùn)練或比賽中的受傷風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)GOSS、GOWEN等人研究，個(gè)體在經(jīng)過(guò)6-8周的矯正性訓(xùn)練以后，F(xiàn)MS的得分平均提升了2.5-3.3分。在Kiesel的研究中發(fā)現(xiàn)，個(gè)體深蹲表現(xiàn)不佳與難以提高其評(píng)分有密切聯(lián)系，且該個(gè)體受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。Frost等人在報(bào)告指出，訓(xùn)練有素的消防員經(jīng)過(guò)12周的矯正練習(xí)后，與另外一群作為對(duì)照組的消防人員對(duì)比，居然發(fā)現(xiàn)他們的評(píng)分沒(méi)有任何的變化，上述的結(jié)果可能與我們預(yù)期的結(jié)果有所差異。我們可以從以上幾個(gè)方面看出，并非所有的矯正訓(xùn)練以及力量、體能、速度、靈敏都可以引起FMS的評(píng)分變化。我們?cè)谶M(jìn)行矯正訓(xùn)練的時(shí)候，不單單要關(guān)注FMS評(píng)分的變化，我們更要從運(yùn)動(dòng)員功能障礙恢復(fù)的狀態(tài)來(lái)判斷是否有效。

5、結(jié)語(yǔ)

總而言之，功能性動(dòng)作篩查是一種可靠的測(cè)評(píng)工具，可用于識(shí)別個(gè)體的動(dòng)能性障礙與運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，這為我國(guó)的大眾人群與競(jìng)技體育提供了有力的保障。功能性動(dòng)作篩查作為功能性訓(xùn)練一個(gè)重要的板塊，在近幾年的發(fā)展中，無(wú)論是應(yīng)用于我們競(jìng)技體育，還是深入我國(guó)的軍事體能體系，以及提高國(guó)民體質(zhì)健康領(lǐng)域都發(fā)揮著舉足輕重的地位。馬克思主義哲學(xué)中提到“聯(lián)系是普遍的”要求我們用辯證的眼光來(lái)看待任何事物，對(duì)于功能性動(dòng)作篩查，我們同樣要用聯(lián)系的眼光來(lái)看待，我們要跨學(xué)科、跨領(lǐng)域的來(lái)看待這一新興事物，無(wú)論是功能性動(dòng)作篩查還是功能性訓(xùn)練，相信在不久的將來(lái)會(huì)展現(xiàn)出朝氣蓬勃的繁榮景象。