徐 琴

（上海師范大學(xué)， 上海 200000）

1 影響中長跑運動員耐力素質(zhì)的因素

1.1 環(huán)境因素

環(huán)境在運動員運動期間對其成績影響較為明顯，通常來說環(huán)境要素包括溫度、氣候、地形等。例如，處于溫度太高的環(huán)境中極易導(dǎo)致人體體溫升高、血管軟化，進而推動人體內(nèi)部新陳代謝加快，人體內(nèi)的水分便會快速流失，這時必須及時補充相應(yīng)水分方可。而若處在溫度過低的環(huán)境中，則需要將人體本身的能量轉(zhuǎn)變成熱量以保持身體所需溫度或能量，這樣就讓運動員丟失了部分耐力支持，但在這個時期卻恰恰是打破生理極限、進行耐力訓(xùn)練的最佳時機，且有很多輔助作用。所以，環(huán)境要素對運動員培養(yǎng)耐力的意義重大。因此，教練要合理設(shè)置運動員的訓(xùn)練時間與運動量。

1.2 個體本身

耐力素質(zhì)訓(xùn)練是否成功其中最重要的一點是運動員自身狀況，且運動員本身狀況又涉及了忍耐力中樞神經(jīng)體系、人體最大呼氧量及速度與能量儲存能力等。在這幾個要素里首先需要確定的就是運動員自身的忍耐力。換句話來說，就是運動員在進行訓(xùn)練時，肌肉產(chǎn)生劇烈變化所能承受的時間，如果運動員沒有一個很強的身體素質(zhì)能夠承受這種變化，那么運動員的耐力訓(xùn)練將很難進行下去。再就是在訓(xùn)練之前需要檢測運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)紅肌纖維數(shù)目，如果運動員的神經(jīng)系統(tǒng)比較發(fā)達，那么運動員在進行訓(xùn)練時就會長時間地處于一種興奮或者抑制的狀態(tài)中，對運動員進行耐力訓(xùn)練是十分有利的。因為發(fā)達的神經(jīng)系統(tǒng)所提供的紅肌纖維數(shù)目，可以足夠保證運動員在進行訓(xùn)練過程中完成有氧運動。

2 強化中長跑運動員耐力素質(zhì)的方式

2.1 高原培訓(xùn)

在進行中長跑運動時，運動員要學(xué)會調(diào)整呼吸節(jié)奏，跑步的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏要相互配合，在運動時只有調(diào)整好呼吸節(jié)奏，才能夠維持整個有氧運動的完成。如果運動員的呼吸節(jié)奏不正確，對運動員自身來說，會加大其身體負擔，除此之外對新陳代謝也會造成一定程度的影響，影響程度較高者會產(chǎn)生四肢無力、惡心頭暈等狀況。而高原培訓(xùn)則是在訓(xùn)練過程中利用科學(xué)合理的方法，在稀薄的空氣中對運動員的本身進行自我調(diào)適，從而提高運動員的耐力素質(zhì)，使身體自身素質(zhì)能力越變越好。

2.2 加大運動負荷

在進行中長跑運動時，運動員除了要調(diào)整自身呼吸節(jié)奏，在運動時運動員所承受的運動負荷也是極為重要的。運動負荷是指負荷強度和負荷量，二者相互影響，相互依存。只有科學(xué)合理的運動負荷才提高運動員訓(xùn)練效果。在平常訓(xùn)練中，一定要科學(xué)對待訓(xùn)練過程中的負荷量和負荷強度，切不可隨意變換，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練環(huán)境、運動員自身情況來進行調(diào)整。運動員在訓(xùn)練過程中的負荷一定要適宜、適度，要學(xué)會循序漸進。只有各方面相互配合才能獲得運動的最佳訓(xùn)練成績，才能有效地提高運動員的耐力素質(zhì)和身體機能水平。

2.3 堅持反復(fù)性鍛煉

耐力鍛煉通常指的是對人體進行耐力和體能訓(xùn)練，這就意味著運動員除了會承受身體訓(xùn)練外，還會在精神層面也受到訓(xùn)練，通過對其進行反復(fù)的訓(xùn)練，從而讓運動員可以適應(yīng)在這種強度下的鍛煉狀態(tài)，然后讓運動員慢慢感受訓(xùn)練的樂趣。但是在訓(xùn)練時需要掌握好訓(xùn)練時間，除此之外還可以在訓(xùn)練的過程中訓(xùn)練多項內(nèi)容，從而使整個訓(xùn)練過程能達到預(yù)期效果。可見，中長跑項目中的耐力訓(xùn)練對提升運動員的身體素質(zhì)是十分必要的，因此教練應(yīng)在訓(xùn)練過程中多采取一些科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，來提升運動員的耐力素質(zhì)，從而使運動員在艱難的條件下突破自身。除此之外，由于耐力訓(xùn)練是一個非?？菰锏挠?xùn)練過程，所以在訓(xùn)練過程中運動員應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，從而使其在訓(xùn)練過程中擁有一個更加強大的心理狀態(tài)。

3 結(jié) 語

中長跑項目中的耐力訓(xùn)練對提升運動員的身體素質(zhì)十分必要，因此教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式來提升運動員的耐力素質(zhì)，從而使得運動員在艱難的條件下突破自身。除此之外，堅持鍛煉的習(xí)慣也是極為重要的。訓(xùn)練是一個非?？菰锏倪^程，所以在訓(xùn)練的過程中運動不僅需要保持積極樂觀的心態(tài)，也要學(xué)會自我調(diào)整，從而使自身在訓(xùn)練的過程中擁有一個更加強大的心理狀態(tài)。