北京市海淀區(qū)中關(guān)村第一小學(xué) 井振嚴(yán) 祁振良

一、前言

在體育訓(xùn)練和體育鍛煉中，如何掌握和控制好適宜的運動負(fù)荷是提高青少年中長跑運動員成績的關(guān)鍵。大多數(shù)教練員對訓(xùn)練中運動量及強度的安排、組間的恢復(fù)時間是否合理等問題看法不一。為了解決這個問題，人們通過大量的實踐研究得出：作為確定訓(xùn)練負(fù)荷生理指標(biāo)之一的脈搏是最簡單實用而又科學(xué)的方法，所以我通過運用“脈搏監(jiān)測”來控制訓(xùn)練的量和強度，同時，在訓(xùn)練中通過測運動員脈搏來調(diào)整其運動量、強度和密度三者的比例關(guān)系，使其不斷成熟和完善，成為科學(xué)合理地安排運動訓(xùn)練提高運動成績的常用手段。

二、研究對象與方法

1.研究時間

研究時間為2016年07月20日-8月20日，周期為30天，每周6次訓(xùn)練課，每次課訓(xùn)練至少120分鐘。

2.研究對象

隨機抽取江蘇省無錫市體育中心中長跑隊運動員10人（男生），年齡16—18歲為研究對象。（見表1）

表1

3.研究方法

（1）文獻資料法

通過閱讀有關(guān)資料，獲得相關(guān)的理論知識。

（2）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對隨機抽取的10名業(yè)余中長跑運動員實行“脈搏監(jiān)測″監(jiān)控運動訓(xùn)練。對運動員的脈搏數(shù)據(jù)進行分析統(tǒng)計。

三、結(jié)果與分析

1.在青少年中長跑訓(xùn)練中，脈搏變化與運動負(fù)荷的關(guān)系

表2是無錫市中長跑隊10名男子運動員采用脈搏監(jiān)測訓(xùn)練后有脈搏變化狀況。

表2 無錫市中長跑隊男子運動員脈搏變化統(tǒng)計 (單位∶次/秒)

2.在青少年中長跑訓(xùn)練中，脈搏監(jiān)測是科學(xué)合理安排運動負(fù)荷的客觀依據(jù)

在中長跑訓(xùn)練中，關(guān)鍵的問題是我們需要多大的運動負(fù)荷才能得到最佳的訓(xùn)練效果。根據(jù)運動中適應(yīng)心率=安靜心率（晨脈）+（最大心率-安靜心率）*60%的公式計算量來控制訓(xùn)練中的強度和運動量，根據(jù)以上公式結(jié)合運動員自身特點，將導(dǎo)致脈搏只達到180次/分以上的運動強度劃分為高強度（或大強度），其訓(xùn)練課后10分鐘休息后即刻脈搏仍比課前快6-9次/10秒；將導(dǎo)致脈搏在約150次/分的運動強度劃分為中等強度，其訓(xùn)練課后10分鐘休息后即刻脈搏仍比課前快2-5次/10秒；將引起脈搏值增加至140次/分以下的運動強度劃分為小強度，其訓(xùn)練課后10分鐘休息后即刻脈搏可恢復(fù)到訓(xùn)練課前水平。

（1）在青少年中長跑訓(xùn)練中，脈搏監(jiān)測是合理增加運動負(fù)荷的重要依據(jù)

表3 訓(xùn)練前后脈搏變化及運動成績統(tǒng)計

（2）脈搏監(jiān)測是青少年中長跑訓(xùn)練中掌握間歇時間的重要尺度

在訓(xùn)練過程中采用間歇訓(xùn)練法最重要的就是合理安排時間和休息時間的比例，無論是有氧代謝還是無氧代謝的訓(xùn)練，機體內(nèi)的供能系統(tǒng)都需要有恢復(fù)調(diào)整過程，只有經(jīng)過調(diào)整后體內(nèi)的各種供能系統(tǒng)才能供給運動所需的能量，然而在訓(xùn)練中安排太長或太短的休息時間都是不利的，只有恰當(dāng)?shù)陌才砰g歇時間才能對訓(xùn)練起積極作用。表4是在進行速度耐力訓(xùn)練時的脈搏變化及間歇統(tǒng)計。

表4 進行速度耐力訓(xùn)練時的脈搏變化及間歇時間統(tǒng)計

根據(jù)以上數(shù)據(jù)可知：在高強度的運動負(fù)荷下，運動員的間歇時間長短，可直觀顯示出不同水平的恢復(fù)快慢。當(dāng)脈搏恢復(fù)到140—150次/分（24±1次/10秒）時，進行下一次的訓(xùn)練，恢復(fù)比較快的運動員先進行，恢復(fù)比較慢的運動員則稍后進行，待脈搏恢復(fù)時再進行下一次的訓(xùn)練。這樣既能保證訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練的順利進行，而且還可避免休息時間過長或過短等不利因素。如果出現(xiàn)運動員脈搏恢復(fù)的過慢，超過預(yù)計的時間，則說明運動員產(chǎn)生了疲勞。如：表5中的王* *，運動后即刻10秒的脈搏為32±1，平均間歇時間為4′00″—4′35″，根據(jù)此數(shù)據(jù)可知，王* *已經(jīng)開始出現(xiàn)疲勞，為了避免過度疲勞和外傷的發(fā)生，應(yīng)立即減小王* *的運動強度，增加他的恢復(fù)時間，如果他的脈搏值仍居高不下，教練員應(yīng)即刻停止其繼續(xù)訓(xùn)練，對其進行調(diào)整恢復(fù)，以便下一步的訓(xùn)練任務(wù)能順利完成。

（3）在青少年中長跑訓(xùn)練中，基礎(chǔ)脈搏（晨脈）與運動成績的關(guān)系

表5 訓(xùn)練前后（一個月）基礎(chǔ)脈搏與運動成績統(tǒng)計

四、 結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）在青少年中長跑訓(xùn)練中，“脈搏監(jiān)測″對控制運動訓(xùn)練的量及強度有重要作用。

（2）在青少年中長跑訓(xùn)練中，“脈搏監(jiān)測″對調(diào)整運動量、運動強度及密度三者的比例關(guān)系有著重要的作用。

2.建議

（1）通過此次實驗研究，我認(rèn)為：應(yīng)不斷加強基層體育教師相關(guān)業(yè)務(wù)素質(zhì)的培訓(xùn)，以提高業(yè)余訓(xùn)練的科學(xué)性，減少盲目性。

（2）建議“脈搏監(jiān)測″在基層業(yè)余訓(xùn)練中應(yīng)進一步推廣運用，以增加實踐經(jīng)驗，探索其規(guī)律。