郝桐桐，董 浩

(1.蘇州大學(xué)東校區(qū)，江蘇蘇州 215006；2.上海體育學(xué)院，上海 200438)

1. 前言

太極拳，相傳是由武當(dāng)派始祖張三豐，觀察天地自然之理，采納各家拳術(shù)之長，以陰、陽、剛、柔、動、靜、進(jìn)、退來喻其動作(李先五，2002)。每個動作都必須要在身心靜定的情形下完成，在中國的傳統(tǒng)思想上，身心和諧是養(yǎng)生思想中很重要的一環(huán)，追求的是身心合一的境界。

身為炎黃子孫，我們可能都聽過太極拳，但是對于其練習(xí)方法、要領(lǐng)及益處可能都不甚了解。深究其原因，可能許多教師望之卻步，一是因為教師自我認(rèn)定專業(yè)能力不足，無法勝任太極拳教學(xué)課程；其次是因為內(nèi)容可能較枯燥無味，學(xué)生學(xué)習(xí)動機可能不足。

2. 太極拳的益處

本文就太極拳的益處，以及動作要領(lǐng)與教學(xué)要領(lǐng)進(jìn)行介紹，冀望在強調(diào)教師課程自主的時代，提供另一項課程內(nèi)容的選擇。太極拳的益處太極拳運動強度屬于中、低強度，運動型態(tài)具備了有氧性、非競爭性、封閉性、韻律性、全身性等特色(藍(lán)孝勤，2001)。經(jīng)由太極拳的訓(xùn)練，可以加強身體覺知度，進(jìn)而感受到肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)與呼吸等細(xì)微動作(法云明，2002)。太極拳的好處可由三方面進(jìn)行說明，根據(jù)加拿大華裔學(xué)者Lu(2008)指出，在生理上太極拳提升肌力、心肺耐力、敏捷性、柔軟度、平衡以及協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，以及幫助姿勢的調(diào)整、解除疲勞以及增加耐力。在心理上，太極拳可以幫助記憶、專注力、身體放松，對身體的意識、自尊、安寧也有正面的幫助。在醫(yī)學(xué)療效上，可以治療預(yù)防心血管疾病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肥胖、高血壓、帕金森氏癥、骨質(zhì)疏松癥、多發(fā)性硬化、癌癥以及情緒沮喪的有效方法。由此可知，太極拳是好處相當(dāng)多的一種運動。雖然國內(nèi)許多研究都注意在太極拳對高齡者健康的幫助(林欣仕、王苓華、黃滄海，2008；吳元暉，2008；陳怡璇等，2008)，但也有部分研究針對太極拳對青少年的幫助，如免疫能力、增加身體素質(zhì)、增加抗氧化能力(李弦青、馮璽璁、陳美玉，2008；張淑玲，2007；邱芳貞，2003)。

太極拳的研究，并非華裔人士的專利，Hernandez-Reif, Field, & Thimas(2001)的研究指出，13位患有注意力缺陷及過動障礙(ADHD)，平均年齡大約14.5歲，學(xué)習(xí)太極拳之后，減少了焦慮、不當(dāng)行為、過動，且改善了個人的行為。Baron & Faubert(2004)也指出，太極拳可以幫助學(xué)習(xí)障礙的孩童降低焦慮以及使心情愉悅。學(xué)習(xí)太極拳幫助品格發(fā)展、自我控制的能力增加、注意力提升、改善壓力調(diào)適能力以及培養(yǎng)對中國傳統(tǒng)文化的欣賞(Lu, 2008)。太極拳不管對任何年齡、技術(shù)、能力或性別而言，都是很容易上手的，這個運動可以幫助獲得自我內(nèi)心與自然合而為一的感覺，開始感覺不可思議卻很重要的內(nèi)在能量。

3. 太極拳課程的練習(xí)要求

不難發(fā)現(xiàn)太極拳對于莘莘學(xué)子的幫助相當(dāng)大，若能將太極拳融入體育課程，對學(xué)生來說是一大福音太極拳的練習(xí)要領(lǐng)太極拳流派眾多，可分為陳、楊、吳、武、孫五大流派，但是一般練習(xí)，根據(jù)邱丕相與梅杭強(2003)指出，應(yīng)注意下列四大要領(lǐng)。

3.1 注意集中，動中求靜練太極拳時，思想必須集中，太極拳的首要要求就是移動緩慢，且貫徹到整套招式之中。慢是太極拳舉足輕重的概念，也是對初學(xué)者而言最大的挑戰(zhàn)。練習(xí)時，想象老虎移動靠近他的獵物，很慢但是很有力量，也會很有用。

3.2 上下相隨，周身協(xié)調(diào)太極拳是一種使身體全面鍛煉的運動，不是單獨操練身體的某個部分，練習(xí)者應(yīng)該注意跟隨以及注意自己的身體，不可以猛烈的移動，初學(xué)者在打時應(yīng)該避免猛動或是改變速度，可以想象河水的流動，幫助體驗這樣的感覺。

3.3 保持自然呼吸太極拳理論都重視呼吸這個問題，熟練者可以呼吸深長，但初學(xué)者可以先學(xué)習(xí)自然呼吸，一旦記住動作，自然會隨著動作呼吸。舉例來說，抬起腳或是伸展身體時吸氣，放下腳或是內(nèi)縮身體時呼氣，建議在天氣許可時，在戶外進(jìn)行這些呼吸練習(xí)。

3.4 運動量可適當(dāng)增減太極拳的運動應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)做適當(dāng)?shù)脑鰷p，狀況好的時候，一天可以練習(xí)個幾次，可以一群人一起練習(xí)，互相觀摩指教，也可以獨自練習(xí)，當(dāng)學(xué)習(xí)者慢慢進(jìn)步時，可以在動作時藉由彎曲膝蓋的程度增加強度。

4. 體育課程融入太極拳元素

我們不難發(fā)現(xiàn)太極拳強調(diào)因材施教，量力而為，追求自我的成長并非與人競爭，重視呼吸與整體的動作，可以增加生理上的健康，對于心靈放松也有幫助，所以切記不要操之過急，探索極限不是太極拳的目標(biāo)，太極拳融入學(xué)校體育課程太極拳教學(xué)對許多教師而言可能是一個負(fù)擔(dān)，但是可以透過Lu(2008)的方法提示，讓教師教學(xué)相長。

4.1 掌握資源

有許多資源可以提升教太極拳的能力，對體育老師而言，最適當(dāng)?shù)姆椒ň褪侨ド闲^(qū)或各大學(xué)推廣中心的太極拳課程，可以在短時間內(nèi)學(xué)會太極拳，太極拳的能力馬上融入課程當(dāng)中。透過參加太極拳研討會或工作坊，利用許多高質(zhì)量的太極拳雜志、書籍以及影片，幫助教師有足夠的能力可教導(dǎo)學(xué)生。老師及學(xué)生從教學(xué)錄像帶上可同時學(xué)習(xí)太極拳，從一些簡單的太極拳理論閱讀起，教師介紹最根本的訊息，然后與學(xué)生一起學(xué)習(xí)動作。

4.2 在體育課推行太極拳課程

打太極拳不需要很多的空間或設(shè)備，太極拳在體育課堂或是任何學(xué)習(xí)環(huán)境，可以用來熱身，當(dāng)作集中注意力的技巧；也可以是一個活動、學(xué)習(xí)單元或者是收操活動。此外，也可以視為學(xué)生在下課時間的健康促進(jìn)活動。

4.3 教學(xué)之初僅教授簡單的招式

太極拳有五大派別，每一派都有自己精心設(shè)計的招式，但是，太極拳的重點不是精熟多少招式，而是這些招式對學(xué)習(xí)者有多少幫助。大概學(xué)習(xí)了三招以后，便可對學(xué)生的健康產(chǎn)生好處，徹底的學(xué)會三招比錯誤或不完整的學(xué)了很多招還要好。而且，若動作沒有時間完全吸收，可能會嚇跑初學(xué)者。

4.4 別讓學(xué)生感到挫折

讓學(xué)得最慢的學(xué)生調(diào)整步調(diào)，避免讓學(xué)生受挫，而蔓延整個學(xué)習(xí)環(huán)境。學(xué)得比較快的學(xué)生可以經(jīng)由重復(fù)動作持續(xù)進(jìn)步，或者讓他們幫助學(xué)習(xí)較慢的同學(xué)，甚至帶領(lǐng)同學(xué)練習(xí)?？梢酝高^重復(fù)的練習(xí)，增加熟練度，教導(dǎo)新動作時，也可以復(fù)習(xí)先前教的相關(guān)動作。保持高昂的學(xué)習(xí)動機是體育教師的目標(biāo)。

4.5 正確的指導(dǎo)方法

太極拳是經(jīng)過精心設(shè)計的動作安排，允許朝向任何方向動作，所以教師應(yīng)該面對班級動作。當(dāng)改變方向動作，教師應(yīng)該讓同學(xué)保持住姿勢迅速改變引導(dǎo)的位置。與舞蹈教學(xué)的方法相同，教師應(yīng)該與學(xué)生對側(cè)示范，這樣可以確保學(xué)生輕易的觀察與學(xué)習(xí)。至于方向的指示，可以一開始面對的地方定義南方，再依照東南西北指示方向?；蚩捎脮r鐘模式，例如12點鐘方向，然后朝向9點鐘、3點鐘方向等等。

4.6 多元的評量方式

太極拳是為了個人的健康，而不是評量動作是否合乎標(biāo)準(zhǔn)或是學(xué)生間的比較，因此，可以使用檢核表、量表或是計分印章的方法評量，評量應(yīng)該是非結(jié)構(gòu)式的評量，可以在教學(xué)時進(jìn)行，應(yīng)避免標(biāo)準(zhǔn)化或情境控制。此外，評量不應(yīng)該只由老師執(zhí)行，也可以由同學(xué)互評或自評，強調(diào)自我改進(jìn)以及內(nèi)在滿足。評量提供的數(shù)據(jù)不是只有評分，還可以提供動機、方向、調(diào)整、回饋、注意力以及學(xué)習(xí)的證據(jù)，可以在教學(xué)之前或教學(xué)之中規(guī)劃，并與學(xué)生分享這些評量標(biāo)準(zhǔn)，以俾同學(xué)們有標(biāo)準(zhǔn)可循。

5. 結(jié)語

太極文化是中華民族優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,其文化底蘊深厚,幾千年來對中國政治、經(jīng)濟、軍事、藝術(shù)等都有著很深遠(yuǎn)的影響,太極文化引入高等教育能夠很好助力高校人才培養(yǎng),使學(xué)生成為懂文化、知傳統(tǒng)、重創(chuàng)新的社會主義建設(shè)者和接班人。以文化的形式深入滲透到行動教學(xué)中去，將會對我國體育課程改革有很好的鋪墊和激勵作用。所以在未來持續(xù)的體育課程改革中要將體育課程融入武術(shù)太極拳的元素，將中華傳統(tǒng)美德繼續(xù)傳承和發(fā)揚下去。