王延群

一到冬季，氣溫下降，有些人就特別怕冷，手腳冰冷，怎么也暖不熱。中醫(yī)認(rèn)為，這是陽(yáng)氣不足、氣血不通暢所致。按摩適當(dāng)?shù)难ㄎ?，可以補(bǔ)陽(yáng)氣、通氣血，有效緩解怕冷、手腳冰涼的癥狀。這里介紹六個(gè)暖身“大穴”，正確操作可以幫助身體暖和起來(lái)。

一、全身怕冷

低頭時(shí)，摸到頸椎，找到最突起的一塊椎體，在這塊椎體的下方就是大椎穴。中醫(yī)認(rèn)為“大椎通陽(yáng)”，大椎穴是養(yǎng)護(hù)人體陽(yáng)氣的重要穴位，因?yàn)檫@個(gè)穴位是督脈與六條陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)點(diǎn)，只要給大椎穴適當(dāng)?shù)拇碳?，就達(dá)到一穴通諸經(jīng)，振奮一身之陽(yáng)氣的效果，能快速解決陽(yáng)氣不足的問題，有效緩解全身畏寒的癥狀。

操作：洗澡時(shí)用熱水沖大椎穴，直到穴位處皮膚泛紅，可起到類似溫灸的作用。每日早、晚各用手掌搓大椎穴5～10分鐘，使得穴位處覺得酸脹、發(fā)熱即可。

大椎穴還可以預(yù)防治療感冒。如果覺得感冒襲來(lái)，出現(xiàn)頭暈、頭痛、鼻塞、咽癢等前驅(qū)癥狀，可以用手掌搓熱頸后的大椎穴，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，就能幫助身體振奮陽(yáng)氣，抗御外邪。

二、手腳怕冷按陽(yáng)池穴

陽(yáng)池穴歸屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)。陽(yáng)池，指陽(yáng)氣生發(fā)之池，有生發(fā)陽(yáng)氣、溝通表里的作用。取穴時(shí)沿手背第3、4掌骨間直上，與手背腕橫紋交點(diǎn)處的凹陷中即為陽(yáng)池穴（將手背往上蹺，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴）。它是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位，只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。

操作：用拇指或者中指揉按此穴。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再交替雙手操作一遍。按摩此穴可恢復(fù)手少陽(yáng)三焦經(jīng)的功能，將熱能傳達(dá)到全身，故有手足發(fā)冷、前臂及肘部疼痛、肩臂疼痛的情況時(shí)可按摩此穴。操作時(shí)注意慢慢進(jìn)行按壓，按壓時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。經(jīng)常按摩此穴可調(diào)節(jié)人體的元?dú)猓瑤椭嗽鼋蛳?，此穴亦可用于輔助治療糖尿病。

三、下肢怕冷按摩涌泉穴

涌泉穴位于腳心部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。涌泉被稱為“接地氣”的樞紐，刺激此穴可以調(diào)節(jié)氣血，有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨，促使手腳冰涼、下肢怕冷的癥狀緩解。

操作：每日早晚先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，直到涌泉穴區(qū)域出現(xiàn)熱感為止。接著揉搓各腳趾100下。按摩時(shí)不妨再加點(diǎn)乳液或嬰兒油，既方便操作，又可以更好地促進(jìn)血液循環(huán)。

四、氣海一穴暖全身

氣海穴在小腹肚臍眼直下約一寸半的位置，是補(bǔ)氣的要穴?！皻鉃檠畮洝保瑲饽芡苿?dòng)精血水谷運(yùn)行滋養(yǎng)周身，這樣，五臟六腑才有足夠的精力去各司其職。中醫(yī)認(rèn)為此處是人體之中央，乃生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對(duì)于陽(yáng)氣不足、生氣乏源所導(dǎo)致的虛寒性疾病，刺激此穴往往具有溫陽(yáng)益氣、扶正固本、培元補(bǔ)虛之功效。

操作：每天早晚，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于氣海穴（雙手疊放可增加按揉的力度），雙掌以氣海穴為中心劃圓運(yùn)轉(zhuǎn)，順時(shí)針方向繞氣海穴運(yùn)轉(zhuǎn)72圈，再逆時(shí)針方向繞氣海穴運(yùn)轉(zhuǎn)72圈。先朝哪個(gè)方向轉(zhuǎn)都行，順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向繞氣海穴運(yùn)轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不必嚴(yán)格遵守，大致相等就行。還可以將手指按在氣海穴上，以中等力度直接揉按氣海穴，根據(jù)自己的承受程度調(diào)節(jié)按力大小即可。按摩至出現(xiàn)熱感，即有治療效果。刺激氣海穴對(duì)婦科辨證屬虛證的疾病，如月經(jīng)不調(diào)、崩漏，帶下，或者男科的陽(yáng)痿、遺精以及中風(fēng)、脫肛的部分證型都有很好的防治作用，中老年人用來(lái)養(yǎng)生保健效果更好。

五、足三里調(diào)理脾胃、補(bǔ)中

足三里穴位于膝蓋臏骨下外側(cè)膝眼下三寸（本人除大拇指外四指并攏的寬度）。屈膝時(shí)，在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)可以摸到一個(gè)明顯的凹陷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)其實(shí)也有一個(gè)凹陷，內(nèi)外兩個(gè)凹陷像牛的鼻子一樣，所以形象地形容這兩個(gè)凹陷為犢鼻。這兩個(gè)凹陷向下大概四指的位置，在脛骨的邊上距離外側(cè)邊緣約一個(gè)中指的寬度就是足三里穴。用力按壓會(huì)有明顯的酸脹感。

足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的一個(gè)“給養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”，胃部中的食物只有及時(shí)地被消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可能得到充足的養(yǎng)分，才能陽(yáng)氣充足、身體健康、精力充沛。所以，胃部消化情況的好壞，對(duì)我們來(lái)說(shuō)極為重要。而足三里則能擔(dān)此重任，按揉足三里穴，可以調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、激發(fā)氣血的生化與運(yùn)行。陽(yáng)氣充足，自然不怕冷。

操作：手指立起來(lái)，先點(diǎn)后揉。足三里是在小腿上的穴位，因?yàn)樾⊥瘸惺艽碳さ哪芰Ρ容^強(qiáng)，而足三里又是一個(gè)大穴，所以宜用較大力度來(lái)刺激。先用力向下按，然后再揉。足三里穴一按就會(huì)發(fā)酸，持續(xù)按壓直到出現(xiàn)明顯的酸脹感為止，然后再去揉它。點(diǎn)住穴位揉1分鐘，然后松開，再點(diǎn)住再揉1分鐘，以此類推?？梢园?分鐘，休息一會(huì)兒，再按1分鐘，大約按5次。一側(cè)按揉至少5分鐘，才能起到對(duì)足三里的刺激作用。也可手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復(fù)操作數(shù)次即可。

六、按揉腎俞穴補(bǔ)腎壯陽(yáng)

很多人冬季怕冷、手腳冰涼的癥狀多由腎陽(yáng)虛所致，補(bǔ)腎是改善癥狀的關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，分為陰和陽(yáng)，怕冷、手腳冰涼是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)（陰虛的癥狀：夜間出汗、潮熱盜汗）。此時(shí)按揉腎俞穴補(bǔ)腎精的效果極好。腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處（第2、第3腰椎之間）。

我們可以這樣找到腎俞穴：人體背部與肚臍眼正對(duì)的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致是系褲腰帶的高度偏上一點(diǎn)），命門穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴，左右各一個(gè)。

操作：站立，挺胸，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的抖動(dòng)。雙手握拳，拳心虛空，拳背抵在腎俞穴，利用抖動(dòng)按摩穴位。雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳，起到補(bǔ)腎的作用。在過去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)外治法里的“金匱腎氣丸”，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法之一。對(duì)腎虛、慢性腰脊勞損、腰間盤突出的患者非常實(shí)用。反復(fù)摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微踮起，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。拳背抵在腰后腎俞穴（或者腰眼也可），主要是利用抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳按摩腎俞穴。抖動(dòng)的頻率可快可慢，根據(jù)自己的情況靈活掌握。通過全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通。