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        預(yù)防頸椎病,從端正姿勢(shì)做起

        2019-01-15 14:24:44樂山市沙灣區(qū)葫蘆鎮(zhèn)衛(wèi)生院王志容
        家庭醫(yī)藥 2019年18期
        關(guān)鍵詞:兩肩曲度雙腿

        ☉樂山市沙灣區(qū)葫蘆鎮(zhèn)衛(wèi)生院 王志容

        近年來,隨著生活水平不斷提高,很多人在日常生活中都缺乏運(yùn)動(dòng);再加上網(wǎng)絡(luò)的普及,各種電子產(chǎn)品充斥在我們的生活與工作中,許多人不管是走路、坐車還是睡覺,都喜歡拿著手機(jī)。長(zhǎng)此以往,便會(huì)對(duì)我們的頸椎造成很大的傷害。一旦患上頸椎病將會(huì)對(duì)生活造成極大影響,因此,應(yīng)注重預(yù)防。

        注重姿勢(shì)

        不管是站著、坐著或者是躺著,都應(yīng)當(dāng)保持正確的姿勢(shì),這樣才能最大程度上減少對(duì)頸椎的壓力。檢驗(yàn)一個(gè)人的站姿是否正確很簡(jiǎn)單,從側(cè)面看耳、肩、髖、膝和踝是否在一條直線上即可,如果在一條直線上,你是收腹挺胸、目光平視、后腰收緊、膝蓋夾緊,會(huì)感覺神清氣爽;如站得不對(duì),像彎腰駝背、低下頭顱、依靠著欄桿身體扭曲……這些都會(huì)讓頸椎承受很大的壓力,發(fā)生骨質(zhì)退變。

        正確的走姿是建立在正確的站姿上的,走的時(shí)候記得雙腿夾緊,雙腿盡量走在同一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地,腳掌后著地,腰部挺直,兩肩后展。這樣就可以走出一種韻律般的扭動(dòng)了,也就是那種“行如風(fēng)”的感覺。

        正確的坐姿像小學(xué)生那樣最好,腰部挺直,兩肩后展。比如,操作電腦時(shí)坐姿保持3個(gè)90度——上半身應(yīng)保持頸部豎直,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標(biāo);下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度,雙腳平放著地面或放在一小板凳上,不要交叉雙腿,以免影響血液循環(huán)。

        加強(qiáng)活動(dòng)

        在日常生活中,不管是做家務(wù)、工作還是學(xué)習(xí),都應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合,要多加活動(dòng)脖子、肩膀以及腰背部位。在坐了一段時(shí)間之后,應(yīng)當(dāng)多活動(dòng)一下脖子,可以抬頭在空中寫“米”字,還可以多活動(dòng)一下肩膀、伸伸腰。每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持做一次頭頸部運(yùn)動(dòng),包括前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等,這樣能夠有效預(yù)防頸椎間隙變窄或者是生理曲度變直。

        避免受寒

        頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果,寒冷和潮濕容易導(dǎo)致肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織循環(huán)障礙,便會(huì)增加頸椎病的發(fā)生率和加重病情。所以,在日常生活當(dāng)中要注意防寒保暖,淋了雨或者是劇烈運(yùn)動(dòng)之后,一定要洗個(gè)熱水澡,再換上干凈的衣服;夏季不要貪涼,應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、電風(fēng)扇,少進(jìn)食一些冰鎮(zhèn)飲料;冬天出門時(shí),注意冷風(fēng)刺激皮膚,最好帶上圍脖。

        防止損傷

        很多朋友們患上頸椎病都是因?yàn)閾p傷而導(dǎo)致,所以大家要注意防止損傷的出現(xiàn),避免頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞;不要睡高枕,枕頭過高會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度消失、變形;要避免猛回頭或者是突然性的運(yùn)動(dòng);應(yīng)該避免上肢提取重物, 防止頸椎受到牽拉,增加頸椎之間的壓力。

        加強(qiáng)鍛煉

        頸椎病急性發(fā)作時(shí)應(yīng)減少活動(dòng),緩解期可適當(dāng)進(jìn)行頸部和脊柱運(yùn)動(dòng)以改善癥狀??蛇M(jìn)行如下鍛煉:目視前方,雙手交叉放在脖子后面,保持收下巴的姿勢(shì),對(duì)抗手臂力量,保持脖子不動(dòng),大約持續(xù)10秒左右,5~10次為1組,每天做2~3組。

        合理膳食

        應(yīng)當(dāng)保證飲食合理,多吃一些新鮮的蔬菜,避免進(jìn)食過于油膩、刺激辛辣或者太咸的食物,以容易消化的食物為主。注意補(bǔ)充人體骨骼發(fā)育所需要的鈣等元素。尤其需要防止酗酒,因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)的沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

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