□文/方冰青

11月，隨著立冬和小雪到來，氣溫普遍下降，冬日氣息漸濃。流感高發(fā)季節(jié)到來，要注意預(yù)防，體質(zhì)較弱人群和老年人、幼兒提前接種流感疫苗。隨著氣溫下降，慢性阻塞性肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病也將迎來高發(fā)期，應(yīng)提前做好預(yù)防和準(zhǔn)備措施，這類疾病的患者更要盡早戒煙。此外，秋冬日照時(shí)長(zhǎng)變短，要注意季節(jié)性情緒失調(diào)的發(fā)生，多曬太陽(yáng)、均衡膳食、增加運(yùn)動(dòng)能幫助改善。

預(yù)防流感 接種疫苗

每年接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。流感疫苗的最佳接種時(shí)機(jī)是每年9～11月，即流感高峰季節(jié)來臨之前。目前流感疫苗是二類疫苗，需自費(fèi)接種，部分地區(qū)對(duì)重點(diǎn)人群實(shí)行免費(fèi)接種。預(yù)防流感等呼吸道傳染病要從個(gè)人日常防護(hù)開始，平時(shí)注意良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，包括勤洗手，尤其是外出回家時(shí)；咳嗽或打噴嚏時(shí)盡量用紙巾、毛巾等遮住口鼻；定時(shí)開窗通風(fēng)。在流感流行季節(jié)，老年人與慢性病患者盡量避免去人群聚集場(chǎng)所，一旦出現(xiàn)高熱、全省酸痛等癥狀應(yīng)居家休息，及早就醫(yī)。若家庭成員中出現(xiàn)流感患者時(shí)，要盡量避免相互接觸，尤其老人、幼兒、孕婦及慢性病患者。

及時(shí)戒煙預(yù)防慢阻肺

每年11月第三周的周三是世界慢阻肺日。慢性阻塞性肺炎，簡(jiǎn)稱慢阻肺，是一種以持續(xù)氣流受限為主要特征的呼吸系統(tǒng)疾病，可預(yù)防可治療。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)大約有1億慢阻肺病人。慢阻肺的發(fā)病原因比較復(fù)雜，包括個(gè)體易感和環(huán)境因素，吸煙和長(zhǎng)期吸入有害顆?；驓怏w是導(dǎo)致慢阻肺主要的因素。

慢阻肺的主要癥狀包括咳嗽、咳痰、呼吸困難等。早期的篩查和確診對(duì)于慢阻肺的治療非常重要。建議40歲以上人士，有長(zhǎng)期吸煙史，近期出現(xiàn)持續(xù)的咳嗽、咳痰，或活動(dòng)后有氣急的癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做一次肺功能檢查。

煙霧中的苯、焦油、一氧化碳、一氧化氮等有害成分會(huì)損傷呼吸道，降低局部的抵抗力，導(dǎo)致人更容易受到病毒感染。除了直接吸煙者，暴露在二手煙中的人群，患慢阻肺等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。預(yù)防慢阻肺，應(yīng)該盡早戒煙，拒吸二手煙，減少吸入職業(yè)粉塵和油煙等有毒有害顆?；驓怏w。

慢阻肺是一種慢性病，目前不能被徹底治愈，需要長(zhǎng)期規(guī)范治療以減少急性發(fā)作的頻率。秋冬季節(jié)是慢阻肺急性發(fā)作的高發(fā)期，患者應(yīng)注意保暖，必要時(shí)可接種流感疫苗，同時(shí)避免在清晨等空氣質(zhì)量較差的時(shí)候外出。

預(yù)防季節(jié)性情緒失調(diào)

季節(jié)性情緒失調(diào)常于秋末冬初開始，春末夏初結(jié)束。一般認(rèn)為，季節(jié)性情緒失調(diào)主要與冬季日照時(shí)間縮短有關(guān)。季節(jié)性情緒失調(diào)的主要表現(xiàn)有疲勞嗜睡、精力不足、食欲旺盛、注意力難以集中、焦慮易怒等等。

應(yīng)對(duì)季節(jié)性情緒失調(diào)，可以這樣做：

多接觸陽(yáng)光增加戶外時(shí)間；在室內(nèi)時(shí)，選擇采光好的空間和位置。

均衡膳食不節(jié)食，不偏食，保

持營(yíng)養(yǎng)均衡三餐按時(shí)吃，少吃甜食。

增加運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于情緒調(diào)節(jié)具有積極作用。如果室外空氣質(zhì)量欠佳，也可以在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。