◎李曉夢(mèng)

不少老年人患有膝關(guān)節(jié)病，造成行走困難，給生活帶來(lái)了不少麻煩。這里，特推薦幾節(jié)非常簡(jiǎn)單又易于做的“關(guān)節(jié)操”，每天只需幾分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)有明顯的改善。

坐在板凳上，繃直小腿，與大腿成直線，足尖盡量?jī)?nèi)勾，保持5秒，在慢慢放下。這為1組，每組做15個(gè)，每次做3～5組，1天做2次。

仰臥在床上，單腿繃直，上抬30度左右，保持10秒，換另一條腿。兩腿交替運(yùn)動(dòng)5分鐘。

背靠墻，盡量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次為1組，每次做3～5組。這是增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的好辦法，尤其是對(duì)長(zhǎng)期時(shí)間走路腳就疼的人。