◎祝步文

當(dāng)下，國人掀起了養(yǎng)生高潮。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目五花八門，跳廣場舞、做保健操、練瑜伽、爬高山、旅平川……。其實(shí)，還有一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)——太極拳。這不該只是專屬于老年人，人人都適合練習(xí)，通過練習(xí)，既能健體強(qiáng)身，還有助于我們對(duì)祖國傳統(tǒng)文化的理解和傳承，使身體與精神都能得到調(diào)養(yǎng)。

太極拳是中華民族的運(yùn)動(dòng)瑰寶之一，它深深扎根于中國傳統(tǒng)哲學(xué)、儒學(xué)、佛學(xué)、道學(xué)等多種學(xué)科的肥沃土壤之中。自古以來是中華兒女養(yǎng)生、保健、頤養(yǎng)天年的良好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。太極拳的哲理發(fā)源于中國道家的陰陽學(xué)說、自然學(xué)說和中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)說。要想學(xué)懂它，練好它，確實(shí)須花一定的時(shí)間甚至畢業(yè)精力。其實(shí)，練好它說難也不太難。只要一心一意下定三練決心，就一定能收到預(yù)期的功效。

三練決心：練腦、練身、練氣。

練 腦

練太極拳要精神專一，意動(dòng)身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對(duì)大腦的很好鍛煉。太極拳是一種全身放松，動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法，有益大腦皮層興奮，抑制不良情緒，調(diào)整心情，促使血液循環(huán)，增強(qiáng)思維意識(shí)，可防腦萎縮和老年癡呆。

練 身

練太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎、脊椎疾病的發(fā)生。太極拳要求以腰為軸，全身連動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腰背保健作用明顯。太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一體，有助于關(guān)節(jié)韌帶，軟骨組織功能的增強(qiáng)。太極拳著重虛實(shí)靈活，有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性。太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)靜脈回流心臟，能起到促進(jìn)作用。太極拳還要求形神合一，意到眼到，手到腳到，有助視覺神經(jīng)的鍛煉，有助于增強(qiáng)視力等等，真所謂一動(dòng)互動(dòng)，全身受益。

練 氣

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“氣為血帥”“氣能生血”。因?yàn)樘珮O拳主張，“以意行氣”“以氣運(yùn)身”，練太極拳的呼吸由淺入深，通過橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)腹肌運(yùn)動(dòng)力，加強(qiáng)對(duì)五臟六腑起到按摩作用，有助于加快人身氣血循環(huán)。在這一點(diǎn)上是很多藥物達(dá)不到的生理效應(yīng)。

從養(yǎng)生角度看，練太極拳具有如下特點(diǎn)。

太極拳是一種全身運(yùn)動(dòng)。太極拳的動(dòng)作比較全面，上下相隨，左右開功做到一動(dòng)無有不動(dòng)，全身各大肌群和關(guān)節(jié)部位都能參與，長期練習(xí)，可以使關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)有力，可直接增強(qiáng)體力從事其它活動(dòng)。

調(diào) 心

打太拳時(shí)，要求全身貫注，并用意不用力，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使意識(shí)與動(dòng)作融為一體，從而領(lǐng)會(huì)和體現(xiàn)動(dòng)作所包含的神韻。因此，善打太極拳的人，可以訓(xùn)練自己的注意力，使精神從急躁、散亂之中解脫出來，從而轉(zhuǎn)變?yōu)槟托摹?huì)神，專心對(duì)于防身健身，特別是防治現(xiàn)代文明病具有積極的作用。

調(diào) 息

太極拳又稱內(nèi)家拳，它集養(yǎng)生學(xué)、中醫(yī)學(xué)、健身氣功學(xué)于一體，運(yùn)用吐納、導(dǎo)引術(shù)以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)身，達(dá)到氣力合一，使調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心有機(jī)相融，達(dá)到祛病延年之目的。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)的其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)過程中不致缺氧，不損傷人體臟腑，所以適宜減肥、病后康復(fù)。

平衡運(yùn)動(dòng)

太極拳動(dòng)作舒緩流暢、連綿不斷且強(qiáng)調(diào)虛實(shí)，輕慢自如。經(jīng)常練習(xí)它有助于提高固身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、平衡性。大量事實(shí)證明，凡專心練習(xí)太極拳的老人，其摔倒幾率會(huì)明顯減少，這就是平衡功能在起作用。

休閑運(yùn)動(dòng)

打太極拳時(shí)要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等等，達(dá)到意識(shí)集中，全神貫注，養(yǎng)神、凝神，給大腦以休息的機(jī)會(huì)。動(dòng)作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

太極拳不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時(shí)間、器材以及其他物質(zhì)條件的限制。

基于上述種種特點(diǎn)和優(yōu)勢，在眾多健康運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，太極拳是最佳的選擇。應(yīng)該受到國人的積極參與。特別是原有太極拳基礎(chǔ)的人，更不應(yīng)半途而廢，任何人參與任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)長期堅(jiān)持，不應(yīng)半途停步。更不應(yīng)該朝秦暮楚，見異思遷，破壞人體“生物鐘”的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律。

筆者是練太極拳的受益者，練太極已有50年的拳齡，今年91歲了，早晚還堅(jiān)持練太極拳劍，所以贏得一身健康。行動(dòng)自如，發(fā)未全白，耳聰目明，每天還能堅(jiān)持讀書寫作。每月還有3～4篇文章完稿，每年還有7～8篇短文在有關(guān)雜志上與讀者見面。熟悉我的人，一見面就說：“祝老你年年一個(gè)樣，不顯老。”這一榮譽(yù)是鍛煉出來的，首功就是練太極拳。