王凱

（新疆伊犁州體育運動學(xué)校，新疆 伊犁 835000）

射擊是一項以耐力和一致性為主的間接性對抗類體育運動項目。在射擊運動比賽中，要想取得理想的運動成績，運動員不但需要具有極高的技術(shù)準確性，同時還需要具備高度的心理穩(wěn)定性。否則，在面對賽場壓力或者是比賽中的突發(fā)事件時，往往會因為心理層面的因素影響到自己的臨場發(fā)揮，進而影響到最終的比賽成績。鑒于此，本文就基于筆者的射擊運動訓(xùn)練經(jīng)驗，對射擊運動員心理訓(xùn)練的實踐策略進行了歸納與闡述，以期能夠為射擊運動員心理訓(xùn)練活動的科學(xué)化開展提供一定的參考與借鑒。

一、幫助運動員建立成功的自信

部分射擊運動員在比賽的過程中，尤其是在重大比賽中，常常會出現(xiàn)過度焦慮、緊張、畏懼等消極心理，以致于影響到了比賽中的技術(shù)表現(xiàn)，造成畏手畏腳、動作僵硬、技術(shù)動作不夠連貫流暢等一系列問題。而經(jīng)過長期觀察和與運動員進行溝通交流發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致這種情況的一個重要原因，就是運動員缺乏成功的自信，由于自信心不足，所以在面對重大比賽或者是遇到了水平較高的比賽對手時，就會不由自主的產(chǎn)生緊張、恐懼心理，甚至覺得“心里發(fā)虛”、“沒有底”，進而對自己產(chǎn)生懷疑。因此，要培養(yǎng)射擊運動員良好的心理素質(zhì)，幫助射擊運動員提高自身的心理穩(wěn)定性，在日常訓(xùn)練中就必須要有意識的幫助運動員建立成功的自信。

運動心理學(xué)的研究表明，要提高運動員的自信心，其中至關(guān)重要的一點是要讓運動員積累成功的體驗，這一點對于射擊運動員而言也不例外。所以，為了幫助運動員樹立成功的自信心，積累成功的體現(xiàn)，在日常運動訓(xùn)練中，教練員就要注意如下幾點問題：

注意根據(jù)不同射擊運動員的實際情況“因材施訓(xùn)”，為運動員制定契合自身實際的訓(xùn)練目標，安排科學(xué)合理的訓(xùn)練任務(wù)。所制定的訓(xùn)練目標、安排的訓(xùn)練任務(wù)應(yīng)該符合“最近發(fā)展區(qū)”理論，是經(jīng)過一定的努力之后能夠?qū)崿F(xiàn)和完成的，這樣才能夠讓運動員在日常訓(xùn)練中積累成功的體驗。否則，如果制定的訓(xùn)練目標過高、安排的訓(xùn)練任務(wù)過重，超過了運動員的能力范圍，運動員在竭盡全力之后仍然無法實現(xiàn)和完成，必然會打擊運動員的自信心，讓運動員對自己的能力產(chǎn)生懷疑；

注意正面的引導(dǎo)和評價。在訓(xùn)練和比賽中，如果運動員表現(xiàn)不佳或者是出現(xiàn)了失誤時，教練員應(yīng)注意盡可能給予正面的引導(dǎo)和評價，通過正確的引導(dǎo)和評價，讓運動員將注意力放在“我還能夠做什么”、“如何才能夠做的更好”上，而不要始終糾結(jié)于“我做錯了什么”、“我沒有做到什么”這樣的問題，引導(dǎo)運動員養(yǎng)成積極對待問題的思維習(xí)慣，正確看待失誤，避免因為偶爾幾次的失誤就陷入自責(zé)自卑的情緒之中；

合理運用心理訓(xùn)練方法提高運動員的自信心。例如：表象訓(xùn)練法就是有助于提高射擊運動員自信的一種心理訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練或者是比賽中，如果運動員因為打出了遠彈等情況出現(xiàn)了消極心理時，教練員就可以采用表象訓(xùn)練法，通過讓運動員在頭腦中再現(xiàn)自己以往訓(xùn)練或比賽中獲勝場景的方式，幫助運動員重拾信心，樹立成功的信心。

二、引導(dǎo)運動員樹立正確的運動動機

運動動機是影響射擊運動員心理穩(wěn)定性的重要因素，只有將運動動機的培養(yǎng)貫穿于訓(xùn)練始終，貫穿于運動員成長的全過程，才能夠幫助運動員形成積極的思維方式，進而提高其心理穩(wěn)定性。例如：在日常訓(xùn)練中，正確的運動動機應(yīng)當是提高自己的運動水平，跟“自己”比，要將關(guān)注點放在“今天我比昨天有了哪些進步”、“現(xiàn)在我比以前有了什么提高”上，而不要盲目的跟“他人”比。

在比賽中亦是如此，應(yīng)當基于運動員的實際情況設(shè)定契合自身實際的比賽目標，幫助運動員樹立正確的比賽動機，而不應(yīng)該盲目的將比賽目標制定為“拿到冠軍”、“得到前三名”等等。比如：運動員在賽前訓(xùn)練階段的平均成績?yōu)?87 環(huán)，那么比賽的目標就可以設(shè)置為587±5 環(huán)，這樣既不會因為所制定的比賽目標過高，增加運動員的心理壓力，同時也不會因為其他比賽選手的表現(xiàn)干擾到自己的心理穩(wěn)定性。反之，如果將比賽目標制定為“拿到冠軍”，那么運動員就會在比賽中不由自主的關(guān)注其他選手的表現(xiàn)，并會因為其他選手的表現(xiàn)影響自己的情緒，影響到自己的心理穩(wěn)定性。比如，在比賽中看到對手表現(xiàn)差，就沾沾自喜；看到對手表現(xiàn)好，就憂慮重重，緊張焦慮等等，而這些心理波動對于射擊運動員的競技表現(xiàn)而言都是不利的，應(yīng)盡量避免。所以，教練員應(yīng)注意引導(dǎo)運動員結(jié)合自身的實際情況，樹立正確的運動動機，正確看待成敗，養(yǎng)成積極的思維方式和心態(tài)。

三、提高運動員的自我調(diào)控能力

對于射擊運動員來說，因為受到各種主客觀因素的影響，每個人在訓(xùn)練和比賽中，都會不可避免的出現(xiàn)好的狀態(tài)和不好的狀態(tài)，那么究竟讓哪種狀態(tài)占據(jù)優(yōu)勢，掌握控制權(quán)，最終還是靠運動員自身來控制的，而這種控制能力實際上就是運動員的自我調(diào)控能力。而良好的自我調(diào)控能力，則是確保射擊運動員心理穩(wěn)定性的關(guān)鍵。因此，在針對射擊運動員開展心理訓(xùn)練時，還要注意培養(yǎng)和發(fā)展運動員的自我調(diào)控能力，幫助運動員形成正確的心理定向。

具體來說，射擊運動員的自我調(diào)控能力主要包括控制注意力的能力、控制情緒的能力以及控制行為的能力三個方面。而要提高射擊運動員的自我調(diào)控能力，則可以采用自我暗示法、信息回避法、呼吸調(diào)節(jié)法以及注意力集中訓(xùn)練等心理方法實現(xiàn)。例如：射擊運動員的注意力越集中，注意力指向越正確，運動員的心理穩(wěn)定性就越高，抗干擾能力就越強。在日常訓(xùn)練中，教練員就可以通過注意力集中訓(xùn)練的方式，來鍛煉運動員的注意力，提高運動員控制注意力的能力；再如，自我暗示法，有助于調(diào)節(jié)運動員的大腦興奮水平，默念“冷靜，我現(xiàn)在非常冷靜”等，就具有情緒調(diào)節(jié)的作用。