■文/曾德軍

骨骼是人體內(nèi)的堅(jiān)固支架，像建筑物中的鋼架一樣，它不僅支撐著人體的體重，還保護(hù)著體內(nèi)的內(nèi)臟?？上攵坏┌l(fā)生骨質(zhì)疏松的情況，人體中這個(gè)堅(jiān)固的支柱就會(huì)逐漸變形，甚至是坍塌。但是隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼會(huì)慢慢退化，骨質(zhì)疏松癥的患病率不斷增高，這也是人體老齡化的必然結(jié)果。骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率不僅是隨著年齡的增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，而且女性患者明顯多于男性患者。除此之外，該病的可怕之處在于它非常容易引發(fā)骨折，很多患者在生活中，即使輕微的咳嗽都有骨折的危險(xiǎn)。

相信看了以上的介紹，大家對(duì)于骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)有了一個(gè)簡(jiǎn)單的了解，但今天筆者要重點(diǎn)和大家說(shuō)的是骨質(zhì)疏松癥患者的日常注意事項(xiàng)，大多數(shù)患者由于在生活中并未多加留意，以致于出現(xiàn)更為嚴(yán)重的傷害。因此，為了降低這種可能性，下面筆者就將骨質(zhì)疏松癥患者的日常注意事項(xiàng)一一向大家介紹。

一、多吃含有豐富鈣質(zhì)的食物

“新蓋中蓋高鈣片，它含鈣高，吸收好，適合缺鈣的中老年人補(bǔ)鈣，一天一片，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松?！边@句廣告詞相信大家都聽(tīng)過(guò)，而且確實(shí)具有科學(xué)道理。《中國(guó)居民膳食指南》認(rèn)為，達(dá)到53%鈣吸收率的乳制品是最佳的補(bǔ)鈣食品，其中以牛乳最好，每一百克牛奶中含鈣量可達(dá)一百一十毫克，次之是黃油、酸奶以及乳酪等。但是很多人不喜歡牛奶的味道，小部分人還會(huì)因飲用牛奶而腹瀉。其實(shí)討厭牛奶味道的人可以將奶酪粉或是脫脂奶粉撒到煎雞蛋、稀粥、漢堡等食物上食用，也可以將牛奶與醬湯混合飲用。飲用牛奶后有腹瀉癥狀者，可以少量多次的飲用，而且在飽餐后飲用溫牛奶更為適宜，也可以改喝酸奶以及豆奶，或是將牛奶加入奶油湯中，使身體逐漸適應(yīng)乳糖。

除此之外，曬干的沙丁魚(yú)也是不錯(cuò)的選擇，據(jù)相關(guān)研究指出，每五十克曬干的沙丁魚(yú)中含有七百毫克的鈣，還有瑕虎魚(yú)、鲹科魚(yú)等都含有豐富的鈣質(zhì)，食用后人體鈣吸收率可達(dá)38%。但需要注意的是，海魚(yú)食品中含有較多的鹽分，在食用前應(yīng)將鹽分清洗干凈。

二、葷素結(jié)合，盡量少鹽

動(dòng)物性食品和植物性食品中均含有不同種類的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅如此，營(yíng)養(yǎng)成分的狀態(tài)以及可吸收性也各不相同。因此在食材的選擇上應(yīng)注意葷素結(jié)合，有利于體內(nèi)攝入的營(yíng)養(yǎng)成分更加均衡。但需要注意的是，竹筍、茭白、菠菜等食物中草酸含量較高，而草酸會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收，所以在烹飪之前應(yīng)將其在開(kāi)水中焯一遍，從而降低草酸含量。

另外，飲食要以低鹽為主，不僅能夠預(yù)防各類心腦血管疾病，而且能夠降低尿液中鈣的流失量，還可以避免其他疾病誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥的可能性。

三、少飲濃茶、咖啡、含磷飲品

人體若攝入過(guò)高的磷量不僅易引發(fā)繼發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)，還會(huì)導(dǎo)致鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，從而促進(jìn)骨質(zhì)的流失，所以應(yīng)減少碳酸飲料、動(dòng)物內(nèi)臟等高磷食物的攝入量。

若攝入過(guò)多咖啡，人體骨量的減少速度會(huì)變快，所以亦不應(yīng)飲用咖啡量過(guò)多。但如果鈣質(zhì)攝取充足的話，則不會(huì)受到咖啡的影響。

若飲用濃茶或是大量喝茶的話，人體尿液中鈣的流失量會(huì)增加，而且消化道中的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)成分很難吸收，所以喜好飲茶的朋友一定要適量。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉

對(duì)于骨質(zhì)疏松癥患者來(lái)講，最重要的就是要增加骨量，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的?？茖W(xué)認(rèn)為，應(yīng)從兒童青少年時(shí)期就開(kāi)始參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，有助于提高骨峰值，以此來(lái)減緩老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病。而且要在自身承受范圍內(nèi)積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、快走、打太極等等。而且運(yùn)動(dòng)鍛煉貴在堅(jiān)持，“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”可達(dá)不到理想的效果，兒童和青少年每天鍛煉時(shí)間不可少于一小時(shí)，成年人每日鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)至一小時(shí)，應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免引發(fā)骨折或是其他疾病。

五、不吸煙、少飲酒

科學(xué)認(rèn)為，煙草中含有的煙堿能夠增加骨的吸收，抑制骨的形成，所以有理由懷疑吸煙會(huì)對(duì)骨質(zhì)產(chǎn)生影響。如果每天吸煙數(shù)量達(dá)到二十支，待二十五年后骨量會(huì)下降10%左右。

而酒精引發(fā)骨質(zhì)疏松癥的原因較多，主要有影響性激素分泌、抑制骨細(xì)胞功能、阻礙維生素代謝等幾方面因素。但不是不可飲酒，適量的飲酒可以降低骨量的流失，而過(guò)量飲酒則會(huì)取得適得其反的效果。除此之外，在酒品的選擇上也要注意，啤酒以及蒸餾酒對(duì)骨質(zhì)疏松癥的作用最為明顯，葡萄酒的作用則相對(duì)低一些。

六、防止跌倒

上了年紀(jì)的老年患者很容易出現(xiàn)跌倒的情況，而輕微的傷害就有骨折的可能。所以老年人在日常生活中一定要多加留意，家有老人的朋友們需保證地面干燥，清除地面所有障礙物，也可以采取相關(guān)措施，比如安裝扶手，放置地毯、防滑墊等。

除此之外，老年人應(yīng)每年檢查一次身體，以此來(lái)評(píng)估骨質(zhì)疏松的情況。如果出現(xiàn)骨量減少的現(xiàn)象，要立即采取藥物干預(yù)。最后，衷心祝愿老年朋友們都能享有一個(gè)安心、舒適、健康的晚年生活。