李小林

[摘? ? ? ? ? ?要]? 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性較強(qiáng)的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員需要有很好的身體素質(zhì)?；@球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力和奔跑速度有一定的要求，所以，籃球運(yùn)動(dòng)員需要通過力量訓(xùn)練來提高奔跑速度、彈跳高度;同時(shí)，通過力量訓(xùn)練幫助他們打下在對(duì)抗時(shí)獲得身體優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)。進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練效果，對(duì)他們有著重要的意義?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和機(jī)體工作效率可以通過力量訓(xùn)練來提高，并且可以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，避免籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球競(jìng)技過程中造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，對(duì)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必不可少?；诖耍饕接憣?duì)高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的策略分析以及力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 高職院校;籃球競(jìng)技;力量訓(xùn)練;意義;策略分析

[中圖分類號(hào)]? G841? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號(hào)]? 2096-0603（2019）31-0198-02

根據(jù)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)目前水平分析，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練被許多高職院校所忽視，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的方式也不夠?qū)I(yè)。想要提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的特性進(jìn)行分析，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，根據(jù)方案進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練，將籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練得攻守配合得當(dāng)，在速度和力量上具有一定的優(yōu)勢(shì)，才能在籃球比賽中獲得更多有效得分。高職院校需要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)和訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行分析，針對(duì)出現(xiàn)的問題制定出一套有效的解決方案，提高高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。高職院?；@球教練培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)該注重對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，增加籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，而不是只對(duì)學(xué)生的籃球基本技能進(jìn)行訓(xùn)練，要充分認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性，進(jìn)行長(zhǎng)期有計(jì)劃的訓(xùn)練可以為籃球運(yùn)動(dòng)員之后的賽場(chǎng)表現(xiàn)打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

一、力量訓(xùn)練對(duì)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性

力量是籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，所以，力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的重要組成部分。（1）進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力?；@球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽的過程中，需要快速移動(dòng)自己的身體，用技術(shù)和對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗。高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)能還在逐步發(fā)育，趨于成熟，在和成年男性進(jìn)行籃球?qū)官悤r(shí)，身體并不占優(yōu)勢(shì)，仍然存在一定的差距?；@球運(yùn)動(dòng)員需要有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力，才能在籃球競(jìng)技賽中順利完成搶球、傳球、投球、運(yùn)球以及搶籃板等活動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)員只有通過力量訓(xùn)練，將上下半身有效地聯(lián)系起來，才能讓全身動(dòng)作配合協(xié)調(diào)、連貫發(fā)力，動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)到位。（2）力量訓(xùn)練可以減少籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球賽中受到的身體傷害。在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度快，容易受到外力的傷害，受到傷害會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練進(jìn)程，從而影響團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練效果，甚至可能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的生命健康造成傷害。所以，高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，減少訓(xùn)練過程中對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體傷害。（3）提高籃球運(yùn)動(dòng)員的自身控制能力以及機(jī)體工作效率。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練可以訓(xùn)練他們的反應(yīng)能力，幫助他們控制好自己的身體，在和對(duì)手對(duì)抗時(shí)，控制自己的身體，進(jìn)行靈活的攻守;力量訓(xùn)練可以鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的小肌群，加強(qiáng)身體肌肉的協(xié)調(diào)能力，從而提高籃球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體工作效率，讓籃球運(yùn)動(dòng)員們能在籃球運(yùn)動(dòng)中盡情展現(xiàn)自己的風(fēng)姿。因此，高職院校必須將籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練重視起來，通過力量訓(xùn)練，提高各院?；@球運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平。

二、高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的措施分析

（一）教練重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

根據(jù)高職院校教練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式現(xiàn)狀進(jìn)行分析，我們可以了解到，許多高職院校的籃球教練仍然使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的技能訓(xùn)練，忽視對(duì)球員的力量素質(zhì)訓(xùn)練。教練一味地訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上如何進(jìn)行配合，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行如何與對(duì)手進(jìn)行進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)略對(duì)抗的培訓(xùn)，完全忽視了力量訓(xùn)練的重要性。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，讓籃球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)不到力量素質(zhì)對(duì)自身整體素質(zhì)的重要性，他們不會(huì)主動(dòng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，整體的籃球技能水平得不到提高，無法在籃球運(yùn)動(dòng)中充分發(fā)揮自己的能力。針對(duì)這種情況，高職院校應(yīng)該對(duì)籃球教練進(jìn)行集體培訓(xùn)，增強(qiáng)籃球教練對(duì)球員進(jìn)行力量訓(xùn)練的重視程度。同時(shí)，加深教練對(duì)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度，讓他們從更深的層面了解力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的作用以及力量訓(xùn)練對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)水平的重要性，從而，讓籃球教練對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有計(jì)劃性、針對(duì)性、目的性以及系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力、機(jī)體工作效率以及加快他們的身體移動(dòng)速度，增強(qiáng)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，激發(fā)他們的賽場(chǎng)發(fā)揮潛能。

（二）使用符合學(xué)生實(shí)際情況的力量訓(xùn)練方式

許多高職院校完全搬照國(guó)外的一些力量訓(xùn)練技術(shù)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，沒有考慮本?；@球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行力量訓(xùn)練，結(jié)果往往事倍功半，不僅僅籃球技術(shù)水平?jīng)]有通過訓(xùn)練得到提高，學(xué)生的士氣也被削弱，挫傷高職籃球運(yùn)動(dòng)員的積

極性。

針對(duì)這一現(xiàn)狀，高職院校應(yīng)該做出相應(yīng)的調(diào)整，積極引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的力量訓(xùn)練技術(shù)，根據(jù)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的特征，對(duì)引進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)進(jìn)行研究和調(diào)整，形成一套適合本校高職籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方式。根據(jù)高職籃球運(yùn)動(dòng)員自身的身體發(fā)育情況制定科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方式，讓高職籃球運(yùn)動(dòng)員按照制定的訓(xùn)練方案進(jìn)行訓(xùn)練，他們的身體素質(zhì)和機(jī)體工作性能可以得到有效的提高。進(jìn)行舉啞鈴、舉重等簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練方式是無法達(dá)到我們所預(yù)期要達(dá)到的力量訓(xùn)練效果的，需要高職院校引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的力量訓(xùn)練技術(shù)與高職院校現(xiàn)有的訓(xùn)練技術(shù)相結(jié)合，對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交叉訓(xùn)練，可以極大提高高職籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平，從而推進(jìn)我國(guó)總體的籃球運(yùn)動(dòng)水平。

（三）加大對(duì)設(shè)備的投資，進(jìn)行徒手和借助器材交叉訓(xùn)練

高職院校應(yīng)該加大對(duì)機(jī)器設(shè)備的投入，給高職籃球運(yùn)動(dòng)員提供更多的力量訓(xùn)練機(jī)會(huì)。通過單一的徒手或者借助健身器材的訓(xùn)練方式無法達(dá)到對(duì)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練目標(biāo)，需要教練根據(jù)高職籃球運(yùn)動(dòng)員的具體情況，幫助他們選擇合適的器材進(jìn)行訓(xùn)練。不同身體部位需要訓(xùn)練的肌肉無法通過相同的機(jī)器設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練。例如進(jìn)行兩手臂之間的力量訓(xùn)練，需要在啞鈴、杠鈴系列的器材進(jìn)行選擇，到底是哪一種器材最適合兩手臂肌肉力量的訓(xùn)練。借助健身器材進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)，根據(jù)具體情況進(jìn)行加量練習(xí)，不可盲目加量，超過身體負(fù)荷，從而對(duì)身體造成不可挽回的傷害。采用健身器材輔助訓(xùn)練更具有吸引力，可以提高高職籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性以及訓(xùn)練樂趣。除此之外，選用健身器材訓(xùn)練，球員的動(dòng)作可以更加自由。例如高職籃球運(yùn)動(dòng)員選用啞鈴訓(xùn)練手臂肌肉力量時(shí)，可以根據(jù)自己的意愿進(jìn)行動(dòng)作、角度和路線的選擇。

當(dāng)然，健身器材的輔助訓(xùn)練可以大大提高球員的力量訓(xùn)練效率，但仍然無法達(dá)到高職籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的目標(biāo)，需要籃球教練對(duì)他們進(jìn)行徒手訓(xùn)練的指導(dǎo)。高職籃球運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練的要求，通過標(biāo)準(zhǔn)、到位的徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行長(zhǎng)期練習(xí)，有效提高他們的力量訓(xùn)練效率，從而提高整體的籃球技能訓(xùn)練

水平。

（四）肢體力量的訓(xùn)練

高職籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練主要是進(jìn)行肢體力量的訓(xùn)練。肢體力量的訓(xùn)練分為上肢力量、下肢力量以及上下肢整體協(xié)調(diào)力量的訓(xùn)練。上肢肌肉力量的訓(xùn)練大多借助健身器材為輔助進(jìn)行訓(xùn)練。球員可以借助啞鈴、雙杠等器材進(jìn)行雙臂肌肉的力量訓(xùn)練。直立上拉進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，借助啞鈴、杠鈴以及拉力器等器材進(jìn)行訓(xùn)練，上拉動(dòng)作可以帶動(dòng)手臂向上提起，身體保持直立，不前后擺動(dòng)，容易掌控，如果動(dòng)作規(guī)范，則達(dá)到的力量訓(xùn)練效果較好。除此之外，可以通過徒手訓(xùn)練的方式進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。使用仰臥屈臂上拉的姿勢(shì)對(duì)胸大肌進(jìn)行力量訓(xùn)練，借助杠鈴和啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，提高上肢肌肉的力量。對(duì)下肢力量的訓(xùn)練可以采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，在腿上綁沙袋進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)和扎馬步等，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

針對(duì)高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員的肢體力量訓(xùn)練，可以通過直立上拉、仰臥屈臂上拉、引體向上、推舉、臥推、下蹲等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，要注意力度以及強(qiáng)度，注意動(dòng)作要領(lǐng)，規(guī)范訓(xùn)練過程中籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)受傷的情況。

（五）提高球員意識(shí)，減少無效動(dòng)作，提高訓(xùn)練效率

籃球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練不能通過單一的訓(xùn)練方式進(jìn)行，不僅需要借助健身器材進(jìn)行輔助訓(xùn)練，同時(shí)也需要籃球教練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行徒手訓(xùn)練的動(dòng)作指導(dǎo)。在高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練前，要保證他們對(duì)自己將要進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容有充分的認(rèn)識(shí)和理解，同時(shí)端正自己的態(tài)度，保證在訓(xùn)練過程中聽從教練的安排，認(rèn)真完成訓(xùn)練任務(wù)。高職院校盡可能對(duì)他們進(jìn)行一場(chǎng)專業(yè)的培訓(xùn)，通過培訓(xùn)，讓他們充分了解力量訓(xùn)練在籃球技能訓(xùn)練中的重要性，提高球員的訓(xùn)練積極性;讓他們了解健身器材的作用，學(xué)會(huì)器材的使用方法，避免出現(xiàn)無效率的訓(xùn)練。

在肢體力量的訓(xùn)練過程中，注意臂部、股二頭肌、股四頭肌、中背部、后背部、肱三頭肌的鍛煉方式和強(qiáng)健腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，要規(guī)范動(dòng)作，掌握動(dòng)作要領(lǐng)，避免出現(xiàn)失效動(dòng)作。

總之，高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練技術(shù)并不成熟，需要增加師資力量，提高高職院校的籃球教學(xué)質(zhì)量，完善學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施，采取適合球員的訓(xùn)練方式，以便獲得一個(gè)好的訓(xùn)練效果。

基于以上所述，高職院?；@球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練存在的問題是多方面的，要提高籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球水平需要通過具體的研究分析，然后對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性、有計(jì)劃性、有目的性的訓(xùn)練，從而有效地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的總體籃球技術(shù)水平。高職院校的籃球教練要根據(jù)學(xué)校所擁有的教學(xué)資源和籃球運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)有水平，在進(jìn)行技能基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時(shí)，加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，采用不同的訓(xùn)練方式對(duì)不同的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體力量、身體協(xié)調(diào)能力、機(jī)體工作效率，加快身體移動(dòng)速度等。力量素質(zhì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)影響巨大，直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮水平，高職院校在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中，需要根據(jù)不同的身體環(huán)節(jié)采用不同的力量訓(xùn)練方式，不超過身體能承受的范圍，做到全面協(xié)調(diào)籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展。

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編輯 原琳娜