姜鈺

蒸和煮雖然比煎炒出來的食物色香味遜色了些許，但是杜絕了煎炒帶來的高油甚至是高鹽，不失為健康的烹飪方法。然而，即便是蒸煮，如果小細節(jié)不注意也會破壞食物的營養(yǎng)。

蒸的細節(jié)

蒸過久會丟失維生素在蒸的過程中，食材與水蒸氣基本上處于一個密閉的環(huán)境中，食材是在飽和的熱蒸氣下做熟的，因此可溶性維生素的損失較少。然而，維生素C對熱具有較高的敏銳度，假如蒸的時間過長，維生素C則會遭到破壞，而且部分B族維生素也會遭受破壞。

1. 蒸菜碼放“上下有別”

湯水少的菜肴應(yīng)當放在上面，湯水多的應(yīng)放在下面，這樣放置的目的是為了拿取方便，不易造成燙傷事故;顏色淺的菜肴應(yīng)當放在上面，顏色較深的菜肴應(yīng)當放在下面，這樣放置的目的是當上面菜肴的湯汁溢出時，不至于影響下面菜肴的顏色;不易熟的菜肴應(yīng)當放在上面，易熟的應(yīng)當放在下面，因為熱氣向上，上層蒸氣的熱量要高于下層。

2. 巧用余溫蒸得更鮮美

上火加溫的時間一般比規(guī)定時間少兩分鐘左右，停火后別馬上出鍋，可利用余溫虛蒸一會兒，味道更為鮮美。

煮有講究

煮可以分為油水煮和白煮兩種。油水煮是指食材經(jīng)多種方式的初步熟處理，包括炒、煎、炸、滑油、焯燙等預(yù)制成為半成品，放入鍋內(nèi)加適量湯汁和調(diào)味料，用旺火燒開后，改用中火加熱成菜的技法。白煮是指將加工整理的生食材放入清水中，燒開后改用中小火長時間加熱成熟，待其冷卻，而后切配裝盤，配調(diào)味料拌食或蘸食。

1. 油水煮久了味道散失

油水煮法所適用的原料一般是纖維較短、質(zhì)地細嫩、異味較小的鮮活原料，且必須加工切配為符合煮制要求的規(guī)格形態(tài)，如絲條、片、塊、丁等。菜肴一般均帶有比較多的湯汁，為半湯菜。而且加熱時間不能太長，防止原料過度軟散失味。

2. 白煮最好沸水下菜

白煮的原料一般都是加工比較精細的，而且白煮的水質(zhì)要凈，白煮加熱的火候也要適當。熱菜是旺火或中上火，加熱時間比較短;冷菜多是用中小火或微火，加熱時間比較長。利用白煮法煮菜要用較多的湯汁，不宜煮過久，否則容易造成水溶性維生素大量丟失或部分流于湯中。因此，煮菜的時候要沸水下菜，時間不宜過長。