高血壓

高血壓患者鍛煉時(shí)要嚴(yán)格控制運(yùn)動量，放松且節(jié)奏緩慢的活動能收到較好的降壓效果，運(yùn)動時(shí)的最高心率最好不要超過每分鐘100～130次。

1.散步是防止高血壓最簡單易行的方法。進(jìn)行一定時(shí)間的步行后，舒張壓明顯下降，癥狀也可隨之改善，時(shí)間一般為15～45分鐘，每天堅(jiān)持1～2次。

2.長跑或慢跑的運(yùn)動量要比散步大，因而適合于輕癥狀患者，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降。時(shí)間以15～25分鐘為宜，但速度要慢，而且要根據(jù)自己身體情況來定。

3.太極拳、太極劍是最適合高血壓患者的一種體育療法，它動作比較緩慢、放松，情緒也比較穩(wěn)定，是一種理想的鍛煉方法，長年堅(jiān)持，必定有效。

4.騎自行車、游泳等運(yùn)動項(xiàng)目均為動態(tài)的等張性運(yùn)動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。

每次鍛煉時(shí)，切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、用力劇烈和深度低頭的動作。因?yàn)榈皖^時(shí)大量血液流向大腦，顱內(nèi)壓會突然升高，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生腦血管意外。也不要突然停止運(yùn)動，因?yàn)橄轮\(yùn)動突然停止會使大量血液滯留在下肢血管內(nèi)，身體其他部位尤其是處于最高部位的腦組織對缺血反應(yīng)十分敏感，會出現(xiàn)頭暈、眼花甚至?xí)炟省?/p>

糖尿病

一些輕型糖尿病患者只需堅(jiān)持體育鍛煉并注意飲食控制，即能使血糖得到較好的控制。運(yùn)動量宜堅(jiān)持從小到大、循序漸進(jìn)的方式，從輕微活動開始，逐漸提高運(yùn)動強(qiáng)度，一般以步行鍛煉為主，有的可練慢跑、保健操、太極拳、游泳、劃船等。適宜的運(yùn)動時(shí)間應(yīng)在進(jìn)餐60～90分鐘后。在正式運(yùn)動前先做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(如伸展上下肢、壓腿、腰部運(yùn)動等)，預(yù)防肌肉、骨骼損傷。但注射胰島素后和飯前不要運(yùn)動，防止發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。由于糖尿病的并發(fā)癥較多，所以，患者在開始鍛煉前應(yīng)該進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，從而選擇合適的鍛煉方式。若運(yùn)動中出現(xiàn)乏力、頭暈、面色蒼白、出冷汗等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

哮喘

跑步、球類運(yùn)動、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動性哮喘。而游泳、棒球、散步、瑜伽、太極拳等運(yùn)動可改善癥狀，尤其是瑜伽、太極拳和游泳更為適合。瑜伽和太極拳可以讓人情緒穩(wěn)定，心情愉快而積極，良好的情緒又能通過神經(jīng)系統(tǒng)幫助增強(qiáng)人體的免疫功能，從而提高哮喘患者對過敏物質(zhì)的適應(yīng)能力，防止和減少哮喘的發(fā)作。游泳時(shí)，不會因氣溫升高而使呼吸道水分減少，游泳時(shí)的水平運(yùn)動還會減輕呼吸道的負(fù)擔(dān)，加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮，有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。由于哮喘患者對空氣的清新度要求很高，室內(nèi)的群體性訓(xùn)練應(yīng)該盡量避免參加。比如團(tuán)體操課，很多人聚集在一間屋子里鍛煉，會導(dǎo)致室內(nèi)溫度升高、空氣有異味，容易誘發(fā)哮喘。在室外鍛煉，也應(yīng)選擇在天氣晴朗、無風(fēng)沙的時(shí)候進(jìn)行。

心臟病

一般來說，一、二級心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步、打太極拳、醫(yī)療體操等運(yùn)動；三、四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的患者不宜參與體育活動，要以休息為主，或者是適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。鍛煉結(jié)束時(shí)要做一些放松活動，不要立即停止活動，更不要鍛煉后馬上臥床休息，否則對心臟不利。

胃腸病

1.“沖天”運(yùn)動是治療胃下垂的最好方法。把雙拳舉到肩的高度，兩腿呈半彎曲下蹲姿勢，然后伸直兩臂，同時(shí)兩拳伸向上方，每天做幾次，每次20下。

2.彎腰腹式呼吸。站直身體，兩臂自然下垂，彎腰時(shí)兩手可觸及膝蓋，伸縮腹部，伸時(shí)自然而不用力，縮時(shí)盡力縮到一起。每天做幾次，每次30下。

肩周炎

1.繞臂運(yùn)動。兩臂自然下垂，然后單臂或雙臂向前或后做繞環(huán)運(yùn)動，幅度由小到大，運(yùn)動量每次30下為宜。

2.甩手療法。身體自然站立，兩腳分開，同肩寬，兩臂同向搖動，然后借助反彈力向前搖動，形成一種甩手動作，逐漸增加搖動幅度，運(yùn)動量每次40下為宜。

頸椎病

頸椎病患者運(yùn)動前要充分活動頸部。頸椎特別容易受傷，所以運(yùn)動前對頸部活動要更全面充分。頸椎病嚴(yán)重時(shí)，頭部轉(zhuǎn)動的時(shí)候要盡量緩慢，以防頸部受傷，加重病情。注意手臂、肩與頸椎的感覺，如有不適，立即停止運(yùn)動，并到醫(yī)院檢查，以免受傷。

1.頭部的左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動作宜緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)應(yīng)停頓3～5秒，每次轉(zhuǎn)15～20下。

2.前屈后伸。伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。

3.側(cè)展。吸氣時(shí)頭向左展，呼氣時(shí)頭還原，接著吸氣時(shí)頭向右展，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10下。

4.按摩頸部。兩手輪流按摩頸部30下，接著用雙手按壓“風(fēng)池穴”，再用雙手大拇指第一節(jié)掌面用力按摩50下。以上方法每日做2～3次。

腰背痛

1.展腰抱膝。平臥，盡可能地分開股胯，雙手分別把膝蓋拉近腹部，反復(fù)做20下。

2.下蹲踏步。雙腿平行分開30厘米，腳跟不離地面，緩慢下蹲，原地踏步或能走幾步就走幾步，然后緩慢地恢復(fù)原狀。

3.站立扭髖。兩腳分開同肩寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右方向扭動，同時(shí)肩部順勢向側(cè)后方傾斜，左右共做30下。

4.雙膝朝胸。仰臥，屈膝，雙手抱雙膝朝胸，靜止5秒鐘，復(fù)原。

尿失禁

約10%的女性患有此種難言之癥，合理的體育活動有助于康復(fù)?？蛇x擇強(qiáng)化骨盆肌肉的方法。施行的步驟是：先做盆底肌收縮動作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮動作10秒鐘，如此循環(huán)交替，每天持續(xù)做90～160下。