李朝

秋冬交接，氣溫忽冷忽熱，周圍擤鼻涕、感冒咳嗽的朋友倒是多起來了。很多人平時也非常容易感冒，然而很多人有一個誤解，以為感冒就是要“消炎”，有點咳嗽流涕就會吃一些抗生素，可是真的有用嗎？

一感冒就亂用抗生素，錯！

普通感冒在我們生活中非常常見，表現(xiàn)為鼻塞、噴嚏、流涕、發(fā)熱、咳嗽、頭痛等。

2012年中國醫(yī)師協(xié)會呼吸醫(yī)師分會和中國醫(yī)師協(xié)會急診醫(yī)師分會發(fā)布的《普通感冒規(guī)范診治的專家共識》中介紹，普通感冒很常見，一個人每年患感冒平均2～6次。但感冒是一種自限性疾病，尚無特效的抗病毒藥物，故以對癥治療、緩解感冒癥狀為主，同時注意休息、適當補充水分。

醫(yī)學上認為普通感冒是一種自限性疾病，即不需特殊治療，絕大多數(shù)人都可以依靠自身免疫系統(tǒng)，來戰(zhàn)勝感冒。普通感冒病程一般為7天，痊愈時長根據(jù)個體免疫力有所差異。

很多年前，大家都認為普通感冒也會引發(fā)一些細菌感染的并發(fā)癥。在當時抗生素的影響下，普遍認為給普通感冒患者使用抗生素治療可以抵抗這些并發(fā)癥。

不過，抗生素的危害直到七八十年代才引起注意，開始研究濫用抗生素對人體的危害。所以對于普通感冒很多時候并不需要用到抗生素，甚至有時候是在濫用。

要對抗普通感冒這類自限性疾病，最重要的是提高自身免疫力。

5個方法教你提高免疫力

1.健康的生活方式

健康的生活方式包括健康的飲食，合理的作息。例如，不抽煙、不喝酒，不吃油炸食品，少吃腌制、加工以及煙熏的肉類。少吃隔夜菜，堅決不吃霉變的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果，高蛋白質低脂清淡飲食，少量多餐，不暴飲暴食，飲食規(guī)律，三餐按時吃等。這些都屬于健康的生活方式，擁有健康的規(guī)律的生活方式，可以更好地保護我們的身體，提高身體的抵抗力。

2.適當增加運動

生活中很多人都缺乏運動，在公司一坐一整天，回到家馬上癱在沙發(fā)上，周末休息了也要宅在家。而適當?shù)幕顒雍湾憻挘梢源龠M新陳代謝，增強自身的體質。

3. 按時睡覺不熬夜

很多年輕人為了事業(yè)打拼，經(jīng)常熬夜加班，這樣長期下去對身體傷害是很大的。經(jīng)常熬夜的人會出現(xiàn)經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，抵抗力也就會隨之下降。

4.適當補充蛋白質

北京大學醫(yī)學出版社《高級營養(yǎng)學》一書中指出：提高免疫力，可以適當補充蛋白質。人體在與外界環(huán)境作斗爭，維持自身免疫力的過程中，“抗體”是其必不可少的戰(zhàn)斗“武器”。而蛋白質正是形成抗體的重要物質基礎。所以，想要提高免疫力可以多攝入一些蛋白質豐富的食物。

蛋白質豐富的食物很多，日常吃的牛奶、雞蛋、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，還有大豆等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。

5.適當補充維生素C

除了適當補充蛋白質，2006年10月《武警醫(yī)學》期刊中的一篇關于“維生素C”研究的文章指出：維生素C能夠提高機體的細胞免疫力。因此，對于一些免疫力低下的人群，可以適當補充維生素C。

2004年《抗菌化學雜志》（The Journal of Antimicrobial Chemotherapy）中提到：維生素 C也是人體內不可或缺的營養(yǎng)物質和免疫調節(jié)劑，通過影響各種免疫細胞的增殖分化、細胞因子的分泌以及抗氧化等作用糾正免疫系統(tǒng)紊亂 ，這有利于機體抵抗疾病進程。

簡單的說：就是維生素 C能幫助增強機體的免疫功能。

因此，對于一些維生素C缺乏的或者特殊人群，可以在醫(yī)生指導下適當補充維生素C。

如何選擇維生素C呢？建議可選用一些天然提取的營養(yǎng)補充劑，比如現(xiàn)在市面上很多人用的養(yǎng)生堂牌天然維生素C。

2017年10月《現(xiàn)代食品》期刊中的一篇關于“天然來源維生素C與人工合成維生素C”的研究文章中指出：天然維生素C富含酚類物質、類胡蘿卜素、維生素E等生物活性物質，均具有出色的抗氧化、增強免疫力、抵抗慢性疾病的能力，且能與VC協(xié)同作用，提升VC 的抗氧化活性。