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        站在煩惱里擁抱幸福
        ——高中生情緒管理教學(xué)設(shè)計(jì)

        2019-01-07 09:04:22
        江蘇教育 2018年96期
        關(guān)鍵詞:能量情緒教師

        【設(shè)計(jì)理念】

        情緒對(duì)人的身心健康具有重要的影響。進(jìn)入高中階段,隨著學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快和壓力的增加,學(xué)生會(huì)遇到越來(lái)越多焦慮、抱怨、彷徨、煩惱的時(shí)刻,給他們的學(xué)習(xí)生活、健康成長(zhǎng)帶來(lái)不利影響。本課從培養(yǎng)學(xué)生積極心態(tài)出發(fā),借助美國(guó)霍金斯的情緒能量等級(jí)、尼爾森的正面管理理論、艾利斯的情緒ABC理論,通過(guò)討論、冥想、體驗(yàn)、分享等方法,引導(dǎo)學(xué)生掌握情緒管理的有效方法,提升自我管理情緒的能力,更好地迎接學(xué)習(xí)生活中的挑戰(zhàn)。

        【活動(dòng)過(guò)程】

        一、暖身活動(dòng)

        全體學(xué)生按節(jié)奏鼓掌,把掌聲送給自己以及在場(chǎng)的每一個(gè)人。

        教師:時(shí)間過(guò)得真快,一晃開(kāi)學(xué)兩個(gè)月了,高中生活給你最大的感受是什么?請(qǐng)用一個(gè)詞概括一下。

        學(xué)生1:累。

        學(xué)生2:壓抑。

        學(xué)生3:煩惱。

        教師:這么多不愉快的感覺(jué)帶給你的一定是不好的心情,那么快樂(lè)、幸福就與你無(wú)緣?今天我們交流的話題就與情緒有關(guān)——站在煩惱里擁抱幸福。

        設(shè)計(jì)意圖:從學(xué)生對(duì)自己學(xué)習(xí)生活的內(nèi)心感受引發(fā)思考,討論該以怎樣的心情面對(duì)忙碌的學(xué)習(xí)生活,導(dǎo)入主題。

        二、了解情緒

        1.多彩的情緒。

        教師:情緒是一種心理體驗(yàn)。說(shuō)起情緒,我們可以找到很多表達(dá)情緒的詞語(yǔ),情緒是豐富多彩的。這么多的情緒如果給它分類的話,可以怎么分?

        學(xué)生:積極情緒、消極情緒、中性情緒。

        2.情緒的能量。

        教師:情緒是能產(chǎn)生能量的,不同的情緒產(chǎn)生的能量不同,有正能量也有負(fù)能量。請(qǐng)看美國(guó)心理學(xué)家霍金斯的情緒能量等級(jí)研究:從最負(fù)面、傷身的情緒情感到最正面、滋潤(rùn)的情緒情感。200以下為負(fù)面情緒,200以上為正面情緒。(PPT出示,見(jiàn)下頁(yè)圖1)

        設(shè)計(jì)意圖:通過(guò)圖形具體形象地讓學(xué)生從不同情緒帶出的不同能量、起到的不同作用中感知情緒的重要意義,引發(fā)學(xué)生思考自我日常的情緒狀態(tài),激起學(xué)生進(jìn)一步探索情緒、調(diào)整情緒的欲望。

        圖1 霍金斯的情緒能量等級(jí)

        3.情緒的來(lái)源。

        案例分析(PPT出示):甲、乙、丙三位高一學(xué)生月考數(shù)學(xué)成績(jī)都是110分(總分160),了解情況后發(fā)現(xiàn)三個(gè)人對(duì)這個(gè)分?jǐn)?shù)的想法完全不一樣。請(qǐng)你猜一猜他們各自是怎樣想的?由此會(huì)產(chǎn)生哪些情緒?

        學(xué)生小組討論并進(jìn)行全班分享。

        學(xué)生1:甲可能認(rèn)為分?jǐn)?shù)不高是題目太難,產(chǎn)生的情緒是生氣;乙可能認(rèn)為沒(méi)考好是自己學(xué)習(xí)不認(rèn)真,產(chǎn)生的情緒是焦慮;丙可能認(rèn)為是老師教得不好,產(chǎn)生的情緒是氣憤。

        學(xué)生2:甲可能認(rèn)為考得還好,比上次有進(jìn)步,產(chǎn)生的情緒是開(kāi)心;乙可能認(rèn)為雖然分?jǐn)?shù)不高,但有兩道難題做出來(lái)了,感到欣喜;丙可能認(rèn)為沒(méi)考好是給自己一個(gè)提醒,要好好努力,產(chǎn)生的情緒是激動(dòng)。

        教師:從大家的分享中可以看出,情緒與人們對(duì)待事情的看法、態(tài)度、想法等有關(guān)。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯對(duì)情緒進(jìn)行研究后提出一個(gè)理性情緒療法理論——情緒ABC理論。A代指發(fā)生的事件,B代指信念(態(tài)度、看法、認(rèn)識(shí)等),C代指情緒和行為反應(yīng)。該理論指出情緒不是由某一事件本身引起的,而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng),而不合理的信念往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念,長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí),會(huì)導(dǎo)致情緒障礙,我們要懂得調(diào)整自我的不合理信念。

        設(shè)計(jì)意圖:通過(guò)情緒ABC理論及圖示,讓學(xué)生知道情緒的來(lái)源,增強(qiáng)學(xué)生對(duì)自我信念的覺(jué)察,懂得要及時(shí)調(diào)整不合理信念。

        三、管理情緒

        教師:生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們,有哪些調(diào)節(jié)消極情緒的好辦法?

        學(xué)生小組討論,進(jìn)行全班分享,如運(yùn)動(dòng)、吃美食、聽(tīng)音樂(lè)等。教師在學(xué)生分享的基礎(chǔ)上,重點(diǎn)介紹四種方法。

        1.及時(shí)覺(jué)察自我情緒。

        講解正面管教中的“掌中大腦”(PPT出示):

        將我們的手掌模擬為大腦。當(dāng)你伸出手掌,掌心靠近手腕的地方就是腦干,那里負(fù)責(zé)我們的呼吸、心跳,被稱為“生命中樞”。如果把大拇指彎向掌心,大拇指可代表中腦,這是我們儲(chǔ)存情緒和記憶的地方,也被稱為“動(dòng)物腦”。然后,我們將四指合攏。這時(shí),我們就握成了一個(gè)拳頭,拳頭此時(shí)代表著整個(gè)“大腦皮層”,它負(fù)責(zé)接收和調(diào)節(jié)來(lái)自我們感官的各種信息。拳頭的前面,即指甲蓋的部分,代表著“前額葉”,前額葉負(fù)責(zé)調(diào)控情緒、人際關(guān)系、反應(yīng)靈活度、直覺(jué)、思維視覺(jué)、自我意識(shí)等,也叫“理智腦”。我們大腦理智的那部分,就像一個(gè)蓋子,緊緊地關(guān)住我們?nèi)祟惖膭?dòng)物本能。

        但是當(dāng)我們生氣時(shí),手掌大腦蓋子就打開(kāi)了,由拳頭變成了手掌,我們的“理智腦”不再起作用了,取而代之的是“動(dòng)物腦”,會(huì)變得不理智、情緒化等。這時(shí)我們就沒(méi)有能力去調(diào)控自己的情緒了,通常也不能及時(shí)地意識(shí)到自己言行的不妥。

        教師:也許我們不能做到時(shí)刻保持理智冷靜,但我們可以在一天結(jié)束時(shí)反省覺(jué)察一下自己有多少次處在情緒沖動(dòng)狀態(tài),不斷覺(jué)察,不斷減少情緒沖動(dòng)的次數(shù)。

        2.調(diào)節(jié)認(rèn)知角度,建立理性想法。

        PPT出示兩張圖(見(jiàn)圖2),學(xué)生觀察并分享感想。

        學(xué)生:站在不同角度看待事物,看到的是不一樣的。自己看到的、想到的不一定全部是正確的。

        圖2 不同角度看事物

        PPT呈現(xiàn)海倫·凱勒的一句話:“我一直在哭,一直在哭,哭我沒(méi)有新鞋子穿。直到有一天,我發(fā)現(xiàn)有人沒(méi)有腳……”

        教師:對(duì)照別人,我們改變一個(gè)角度看自己,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有著寶貴的、美好的東西。我們應(yīng)好好珍惜,為自己擁有的感到高興、滿足。

        教師:請(qǐng)大家分組討論下面的案例,給出合理化建議,幫助這些同學(xué)解決煩惱。

        PPT出示案例:

        A.我臉上長(zhǎng)了這么多“痘痘”,好難看,羞死人了。

        B.爸爸媽媽只要我學(xué)習(xí)好,其他活動(dòng)都不讓我參加??晌矣X(jué)得不該是這樣的,為此我們經(jīng)常爭(zhēng)吵,弄得彼此心情煩躁。

        C.小清與我同班,我們是好朋友,經(jīng)常一起活動(dòng)。今天大課間我讓他陪我一起去學(xué)校超市,他說(shuō)要做作業(yè)沒(méi)時(shí)間,真氣人。

        學(xué)生討論、分享結(jié)果。

        學(xué)生1:“痘痘”是青春的標(biāo)志,只是一段時(shí)間有,不會(huì)一直有的。

        學(xué)生2:父母不讓參加活動(dòng),根本的原因是擔(dān)心影響學(xué)習(xí)。把成績(jī)搞好,用事實(shí)證明給父母看,他們一定會(huì)支持的。

        學(xué)生3:小清可能真的是急著做作業(yè),作為好朋友應(yīng)該體諒他一下。

        3.冥想放松。

        活動(dòng):腳底開(kāi)氣窗。學(xué)生體驗(yàn)并分享感受。

        指導(dǎo)語(yǔ):先做幾個(gè)深厚綿長(zhǎng)的呼吸,深深地吸,慢慢地呼,呼氣時(shí)將注意力放在雙肩上,允許這份放松傳送到全身的每個(gè)部位,甚至每一個(gè)細(xì)胞。想象在自己的腳底有一扇氣窗,窗戶是打開(kāi)的,現(xiàn)在把你開(kāi)學(xué)以來(lái)發(fā)生的不開(kāi)心的事,或身體某個(gè)部位不舒服帶來(lái)的煩躁、憤怒、焦慮等糟糕情緒,統(tǒng)統(tǒng)從氣窗趕出去?,F(xiàn)在感覺(jué)自己的身體越來(lái)越平靜、放松、快樂(lè)、溫暖。你喜歡這份感覺(jué),深深地吸一口氣,把這份美好的感覺(jué)牢牢地保留在心中……

        4.建立“積極暫停角”。

        教師講述美國(guó)心理學(xué)家簡(jiǎn)·尼樂(lè)森的繪本《杰瑞的冷靜太空》:小男孩杰瑞因?yàn)樗ち艘货?,打碎了為爸爸生日做的陶碗,回到家后大發(fā)脾氣。在媽媽的引導(dǎo)下,他建立了自己的“冷靜太空”,學(xué)會(huì)了控制自己發(fā)脾氣的方法。

        PPT出示:積極暫停角是指發(fā)生負(fù)面情緒時(shí),從當(dāng)下的場(chǎng)景或事件中暫時(shí)離開(kāi),在自己覺(jué)得舒服的環(huán)境里自行調(diào)節(jié)情緒,這個(gè)舒適的空間就叫作“積極暫停角”。

        教師:老師也有自己的“積極暫停角”,那是家中房間里的一把黃色香蕉椅,上面有一個(gè)我喜愛(ài)的手工抱枕,有我喜歡的音樂(lè)。每當(dāng)我心情煩躁、不開(kāi)心時(shí),就會(huì)抱著靠枕躺在椅子上聽(tīng)音樂(lè),它會(huì)讓我感覺(jué)舒服、感到安全,讓我很快平靜下來(lái)。同學(xué)們可以想一下,在家中有個(gè)你喜歡的地方,在那里放上你喜歡的一些書(shū)籍或是音樂(lè)或是其他喜歡的物件,可以給它起一個(gè)屬于你自己的專有名字,布置為屬于你的積極暫停的私密空間,只要它會(huì)讓你感覺(jué)舒服、感到安全,能令你迅速平靜下來(lái)就可以。最重要的一點(diǎn)不要忘記和你的家人分享,讓他們知道這是你的暫停角,讓他們明白你不是和他們冷戰(zhàn),也不要做些奇怪的行為讓他們擔(dān)心。

        學(xué)生交流分享自己想要的“積極暫停角”。

        設(shè)計(jì)意圖:通過(guò)“掌中大腦”的講解、案例分析、冥想放松、建立“積極暫停角”等活動(dòng),讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確的管理情緒的辦法,并將其運(yùn)用到學(xué)習(xí)、生活中。

        【教學(xué)反思】

        情緒調(diào)節(jié)是一個(gè)從小學(xué)到高中心理健康課都會(huì)涉及的課題,如何讓老課題上出新意,又能給學(xué)生帶來(lái)真正的心理幫助,是筆者在上課前反復(fù)思考的問(wèn)題。本節(jié)課把冥想、繪本、情緒能量等級(jí)、“掌中大腦”等融入課堂,不僅切合學(xué)生生活實(shí)際,增強(qiáng)了課堂趣味性,激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,更能引發(fā)學(xué)生的深入思考與情感共鳴,從而促進(jìn)學(xué)生更好地自主成長(zhǎng),達(dá)到更好的教育教學(xué)效果。

        【課堂點(diǎn)評(píng)】

        情緒調(diào)節(jié)這個(gè)主題適合不同的年齡段,而內(nèi)容的選擇以及重點(diǎn)的把握就顯得特別重要。這節(jié)課主題確立得較好,煩惱和幸??此泼?,但我們可以讓它們并存,這就是積極心理學(xué)視角下的一種積極思維。本課從情緒的種類、能量等級(jí)的介紹入手,引出情緒ABC理論,并結(jié)合高中學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中遇到的實(shí)際問(wèn)題進(jìn)行剖析,引發(fā)學(xué)生的共鳴,較好地激發(fā)了學(xué)生內(nèi)在希望解決問(wèn)題的心理動(dòng)力。在問(wèn)題解決的部分,既有理論的依據(jù),又有可操作性,如通過(guò)對(duì)正面管教理論中“掌中大腦”的解讀,幫助學(xué)生學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒;通過(guò)情緒ABC理論使學(xué)生學(xué)會(huì)建立理性思維;通過(guò)冥想和“積極暫停角”使學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。每一個(gè)理論都有相應(yīng)的方法指導(dǎo),使學(xué)生知其然并知其所以然,所選擇的素材以及素材呈現(xiàn)的方式生動(dòng)形象,注重體驗(yàn),既能激發(fā)學(xué)生的興趣,又有助于學(xué)生的理解和內(nèi)化。本課設(shè)計(jì)巧妙,層次分明,深入淺出,對(duì)學(xué)生具有實(shí)際的指導(dǎo)意義。

        (點(diǎn)評(píng)嘉賓:李嵐,蘇州大學(xué)實(shí)驗(yàn)學(xué)校學(xué)生部主任兼心理健康教育中心主任,全國(guó)十佳心理健康教師)

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