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        柔力球給我健康、快樂和成就感

        2019-01-03 06:56:43王麗云
        大眾醫(yī)學 2019年11期
        關鍵詞:南翔柔力球腰酸背痛

        王麗云

        市民周美琴的故事

        在上海市嘉定區(qū)南翔古鎮(zhèn),流行著一項擁有廣泛群眾基礎的健身項目——柔力球,以及一支上海唯一獲得“全國柔力球推廣貢獻獎”的隊伍——飛翔柔力球隊。我是現任隊長,今年57歲,偶然接觸柔力球并愛上了這一運動,收獲了健康、快樂、氣質,以及滿滿的動力和成就感。

        十年前,我在一家書店工作,因久坐而長期腰酸背痛、脖子疼,經常頭暈、失眠。有一天,我在小區(qū)看到有人打柔力球,動作優(yōu)美流暢,便跟著學。柔力球運動看上去輕柔簡單,練起來卻不容易。面對枯燥的反復練習,很多人半途而廢。我抱著強身健體的心態(tài)堅持了下來,每天練習兩小時。

        漸漸地,我發(fā)現自己的身體變得輕盈挺拔,腰酸背痛不見了,頭不暈了,睡眠也好了,每天心情愉悅,精神越來越飽滿。柔力球運動融入了太極、舞蹈、武術、音樂等元素,是一項全身運動,但核心功夫在手上,需要手臂、手腕、手指的精細動作配合。為避免球掉落,注意力還要高度集中。因此,除了一般意義上的鍛煉身體、提升氣質外,我認為這還是一項“大腦體操”運動,對延緩大腦衰老很有幫助。

        經過三年左右的練習,我打起柔力球來終于得心應手了。為了學習各種花式套路,我去西安、青島、南京等多地參加培訓,接受專業(yè)老師的指導,逐漸領悟到了訣竅,并先后獲得社會體育指導員、A級教練員資格。退休后,時間比較充裕,我投入了更多精力,把學習和推廣柔力球運動當成事業(yè)來做。在南翔鎮(zhèn)文體服務中心的支持下,我?guī)ьI團隊積極參與各項比賽,獲得了諸多獎項,比如,在最近舉辦的2019年上海城市業(yè)余聯賽中獲得上海市柔力球團體賽一等獎。自2017年來,我們每年舉辦全國柔力球培訓班,吸引了來自全國各地的500多名學員;在上海市“社區(qū)體育配送”工作中,我每周都會去其他社區(qū)擔任一次指導員;為了創(chuàng)新招式,我最近剛剛報名學習舞蹈……這些活動給我的后半生帶來了源源不斷的動力和成就感??梢哉f,柔力球已經成為我生命中不可或缺的一部分。我會不斷學習和推廣,讓更多人從中收獲健康與快樂。

        柔力球運動也稱太極柔力球,是太極拳動作與網球、羽毛球技術的結合,包括花式柔力球與網式柔力球兩種,具有濃厚的中國傳統文化色彩。研究發(fā)現,柔力球鍛煉能增強老年人的平衡能力、反應能力,改善身體柔韌性和協調性,有效增強老年人行走時身體重心的穩(wěn)定性,降低跌倒發(fā)生率。練習柔力球,首先要遵循一般的運動鍛煉注意事項,如選擇合適的鞋子、服裝、地點,做好熱身運動等;其次,有慢性病的老年朋友們要及時和醫(yī)生溝通,控制好運動量,防止發(fā)生意外。柔力球運動是一項技巧性較強的運動,國家規(guī)定套路有四套,其中有一套屬于B 類難度,其他三套屬于 C類,難度較大。鍛煉時要注意選擇合適的套路,循序漸進。具體而言,需要特別注意以下幾點:

        根據年齡和身體狀況合理安排運動強度和鍛煉頻率,一般以每周3~6次、每次30~60分鐘為宜。既要避免“一曝十寒”,也不能一時興起而運動過度。尤其是骨關節(jié)炎、心血管病、老慢支患者,更要注意科學鍛煉。

        練好基本功,掌握運動技巧,把握好“迎、引、拋”弧形引化過程的三個階段,不要用蠻力,以免損傷手腕、腰部、肘關節(jié)等。

        注意保護膝關節(jié),必要時可戴護膝,以對膝關節(jié)起支撐保護作用。

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