轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯部先按順時(shí)針方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向做同樣運(yùn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

雙手攀足

身體直立放松，兩腿可微微分開，兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到最大限度。稍停片刻，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)到原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢一些。

拱橋式

仰臥在床上，雙腿彎曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。練習(xí)一段時(shí)間后，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20～40次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

（摘自《都市資訊報(bào)》）