一項(xiàng)研究顯示，下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3-4倍。對(duì)于膝關(guān)節(jié)已經(jīng)產(chǎn)生退行性老化的中老年人來(lái)說(shuō)，由于腿部肌肉力量不足，有時(shí)下樓梯會(huì)比上樓梯給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊力更大。讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。另外，為了減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，下樓梯時(shí)也可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手。

需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬樓梯的方式來(lái)鍛煉，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。另外，力量鍛煉也很有必要，缺乏力量練習(xí)會(huì)使肌肉萎縮，減弱自我保護(hù)能力。增加股四頭肌的力量可以緩解運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。最簡(jiǎn)單的方法是，平躺時(shí)伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3-5秒，一組可做15-20個(gè)，每天做2-3組為宜。據(jù)《大眾衛(wèi)生報(bào)》