郭玉明
每個人都害怕衰老,特別是女性。如果過了中年,月經(jīng)開始有點不準時,睡眠不足或睡眠過短,都會開始焦躁,擔心自己是不是到了更年期。
我國女性絕經(jīng)年齡平均是49歲左右,絕經(jīng)前卵巢功能會逐漸下降,身體雌激素水平會降低,特別是雌激素下降明顯的女性會出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀,中醫(yī)辨證可能為腎陰虛。這些癥狀的出現(xiàn)就是更年期。更年期來臨的時間早晚、長短因人而異,有些女性也可能沒明顯感覺就順利度過這個階段了;有些女性則可能反復被這些癥狀困擾,這時候就需要好好調(diào)理身體了。
均衡且健康的飲食
更年期女性調(diào)理飲食也不等同于就是一味的進補,最重要的是飲食均衡。女性在這個階段身體代謝率明顯下降,肥胖、血脂、血糖異常的風險也同步增大,如長期不合理飲食,也會加劇更年期癥狀。我國大部分人群對谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足,需要多補充;肉類和油脂如果攝入太多則容易超標,更年期時也需要克制。但是這不意味著更年期女性就主張素食主義,只有多種營養(yǎng)才能保證健康的身體。
另外,由于更年期女性雌激素水平下降,容易引起骨質(zhì)流失,發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率增加,所以需要多食用高鈣食物,如奶類等,少吃草酸含量高的食物,如莧菜、菠菜等。同時也要減少咖啡因和濃茶、酒精等攝入,因為這些都會加劇骨礦物質(zhì)的流失。最好能多食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維素的食物,如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀,也有利于補充體力。
推薦幾個簡單的食療方
1.蝦米粥,有利于補脾益腎,改善更年期經(jīng)量過多的癥狀。
2.西洋參老鴨湯,可緩解胸悶心煩,臉色潮紅。
3.龍巖紅棗枸杞燉蛋,可補氣血,緩解更年期頭痛。
保持身心愉悅
更年期癥狀不僅和生理變化有關(guān),也和心理因素有關(guān)。所以除了在飲食上調(diào)理外,保持積極的心態(tài)也很重要。
1.晚上提早休息,減少熬夜。
2.適量參加戶外運動,活動四肢關(guān)節(jié),舒展身心。
3.多參加興趣活動,增加社交,豐富生活。
這些都是有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量,提高健康水平。
藥物調(diào)理
必要的時候,更年期也需要藥物調(diào)理,最容易想到的就是激素替代治療。但一提到激素治療很多人會本能抗拒。有時候根據(jù)癥狀進行中成藥調(diào)理也是不錯的選擇。
肝腎陰虛 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)出現(xiàn)紊亂,經(jīng)量或多或少,經(jīng)色鮮紅,伴有五心煩熱,口干咽燥,失眠盜汗,腰膝酸軟,健忘,暈眩耳鳴,陰部干澀。治療原則是滋肝養(yǎng)腎,育陰潛陽,可以使用左歸丸聯(lián)合烏雞白鳳丸進行調(diào)理。
腎虛肝郁 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂,精神抑郁,伴有胸悶嘆息,煩躁易怒,大便時干時溏等。治療原則是滋腎養(yǎng)陰,疏肝解郁,可以使用左歸丸聯(lián)合逍遙丸進行調(diào)理。
心腎不交 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂,伴有心悸怔忡,心煩不寧,失眠健忘,多夢易驚,精神渙散等。治療原則是滋腎降火,補腎寧心,可以使用寧心安神的藥物。
其實更年期是每個人都需要經(jīng)歷的,不用過于擔心,重要的是以平常心對待,只要按照健康科學的方式進行調(diào)理,就會順利度過。