郭玉明

每個人都害怕衰老，特別是女性。如果過了中年，月經(jīng)開始有點不準時，睡眠不足或睡眠過短，都會開始焦躁，擔心自己是不是到了更年期。

我國女性絕經(jīng)年齡平均是49歲左右，絕經(jīng)前卵巢功能會逐漸下降，身體雌激素水平會降低，特別是雌激素下降明顯的女性會出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀，中醫(yī)辨證可能為腎陰虛。這些癥狀的出現(xiàn)就是更年期。更年期來臨的時間早晚、長短因人而異，有些女性也可能沒明顯感覺就順利度過這個階段了；有些女性則可能反復被這些癥狀困擾，這時候就需要好好調(diào)理身體了。

均衡且健康的飲食

更年期女性調(diào)理飲食也不等同于就是一味的進補，最重要的是飲食均衡。女性在這個階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也同步增大，如長期不合理飲食，也會加劇更年期癥狀。我國大部分人群對谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足，需要多補充；肉類和油脂如果攝入太多則容易超標，更年期時也需要克制。但是這不意味著更年期女性就主張素食主義，只有多種營養(yǎng)才能保證健康的身體。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率增加，所以需要多食用高鈣食物，如奶類等，少吃草酸含量高的食物，如莧菜、菠菜等。同時也要減少咖啡因和濃茶、酒精等攝入，因為這些都會加劇骨礦物質(zhì)的流失。最好能多食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀，也有利于補充體力。

推薦幾個簡單的食療方

1.蝦米粥，有利于補脾益腎，改善更年期經(jīng)量過多的癥狀。

2.西洋參老鴨湯，可緩解胸悶心煩，臉色潮紅。

3.龍巖紅棗枸杞燉蛋，可補氣血，緩解更年期頭痛。

保持身心愉悅

更年期癥狀不僅和生理變化有關(guān)，也和心理因素有關(guān)。所以除了在飲食上調(diào)理外，保持積極的心態(tài)也很重要。

1.晚上提早休息，減少熬夜。

2.適量參加戶外運動，活動四肢關(guān)節(jié)，舒展身心。

3.多參加興趣活動，增加社交，豐富生活。

這些都是有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后的生活質(zhì)量，提高健康水平。

藥物調(diào)理

必要的時候，更年期也需要藥物調(diào)理，最容易想到的就是激素替代治療。但一提到激素治療很多人會本能抗拒。有時候根據(jù)癥狀進行中成藥調(diào)理也是不錯的選擇。

肝腎陰虛 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)出現(xiàn)紊亂，經(jīng)量或多或少，經(jīng)色鮮紅，伴有五心煩熱，口干咽燥，失眠盜汗，腰膝酸軟，健忘，暈眩耳鳴，陰部干澀。治療原則是滋肝養(yǎng)腎，育陰潛陽，可以使用左歸丸聯(lián)合烏雞白鳳丸進行調(diào)理。

腎虛肝郁 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，精神抑郁，伴有胸悶嘆息，煩躁易怒，大便時干時溏等。治療原則是滋腎養(yǎng)陰，疏肝解郁，可以使用左歸丸聯(lián)合逍遙丸進行調(diào)理。

心腎不交 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，伴有心悸怔忡，心煩不寧，失眠健忘，多夢易驚，精神渙散等。治療原則是滋腎降火，補腎寧心，可以使用寧心安神的藥物。

其實更年期是每個人都需要經(jīng)歷的，不用過于擔心，重要的是以平常心對待，只要按照健康科學的方式進行調(diào)理，就會順利度過。