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        膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)有講究

        2018-12-28 10:17:12邊江紅
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年12期
        關(guān)鍵詞:動作

        邊江紅

        近年來,隨著人們健身意識的提高,在老年群體中也掀起了運(yùn)動熱潮。但不正確的運(yùn)動方法,可能會給我們的膝關(guān)節(jié)帶來傷害。對此,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)骨科護(hù)士長歐陽艷菲表示,股四頭肌、肌腱及韌帶等因缺乏運(yùn)動而逐漸退化是“人老腿先老”的主要原因。需要穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、防止軟骨退化的老人,可參照以下保健操進(jìn)行相關(guān)鍛煉。

        第一式:抱膝環(huán)轉(zhuǎn)

        動作要領(lǐng):坐于椅子上,雙手十指交叉成半球狀,然后放在膝蓋上,先抱左膝進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)活動,再抱右膝進(jìn)行環(huán)轉(zhuǎn)活動,每側(cè)進(jìn)行3分鐘。

        第二式:膝眼點(diǎn)揉

        動作要領(lǐng):取坐位,雙手握拳,以拳眼分別對準(zhǔn)左膝內(nèi)外側(cè)的膝眼穴,隨后稍用力按揉。然后,再按揉右膝處的膝眼穴,每側(cè)進(jìn)行3分鐘。

        第三式:四維拍打

        動作要領(lǐng):取坐位,雙手五指并攏,先在左膝上分別在上、下、左、右4個(gè)方向進(jìn)行交替拍打,再在右膝上進(jìn)行相同動作,每側(cè)進(jìn)行3分鐘。

        第四式:平伸背曲

        動作要領(lǐng):取坐位,左腿向前抬起伸直,隨后腳背用力向上勾起,維持5秒。再使腳掌用力向下踩,維持5秒。兩側(cè)輪換,每側(cè)練習(xí)3分鐘。

        第五式:大腿收縮

        動作要領(lǐng):取坐位,左腿向前邁一步,膝關(guān)節(jié)稍屈曲,用力向下壓腿,手放在膝蓋上,感覺大腿肌肉收縮繃緊、髕骨向上移,堅(jiān)持2秒后放松。兩側(cè)輪換,反復(fù)練習(xí)3~5分鐘。

        第六式:屈伸膝部

        動作要領(lǐng):取坐位,左腿肌肉繃緊、腳掌向上勾起,并把腿抬直到最大的程度,堅(jiān)持2秒。緩緩放下,再屈曲至最大程度,兩側(cè)輪換,反復(fù)練習(xí)3~5分鐘。

        (摘自《老人報(bào)》)

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